TEMA:

A.Peso muerto : 5x6x160kg
B. Sentadilla olímpica:5x10x95kg
C. Prensa de placasl: 1x12+5 all-out
D. Curl femoral en máquina unilateral: 2x8+2 descendentes
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 1x12, 1xContraste de tiempos
F. Gemelo de pie en multi: 2x15
G. Peaking curl: 2x12x12.5kg+2 descendentes
H. Elevaciones laterales: 1xMulti-hold pump set

Duro, duro y duro. Pero ha salido todo y es un gustazo ver que el plan funciona. Tras esta marca veo muy factible tirar 200kg en el futuro cercano.

A. Press de banca agarre amplio:5x8x80kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-10-9x27.5kg+Descendente
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 2xContraste de tiempos
G. Extensión de tríceps : 2x12+all out
H. Elevaciones laterales en máquina: 2x10+descendente

Fallé la última repe de la última serie de banca, no sé muy bien porqué, ya que la serie anterior salió fácil. Creo que ha sido una cosa mental, me estaba costando mantener la concentración tanto tiempo.

Luego el rendimiento lo he notado algo inferior al de los días anteriores, lo que tiene sentido una vez alcanzado el punto del overreaching.

A. Sentadilla olímpica:5x8x110kg
B. Peso muerto Convencional: 5x8x130kg
C. PMR: 8x90kg, 8+4+2x90kg (doble rest-pause)
D. Extensiones: 2xContraste de tempos
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 4x12+Descendente
G. Elevaciones laterales : 1xRom regresivo

Joder, ya antes de la primera serie de peso muerto quería irme. A la tercera serie estaba mareado. A la quinta pensé que había cumplido y ya podía irme. Tras las extensiones, como había completado la pierna, era buen momento para irse me dije a mi mismo.

Pero allí me quedé.

Llevas unos cuantos entrenos comentando su dureza, tu "mala" recuperación y aún así cumples con garra y adamantium. Grande!

kesaryo escribió: Llevas unos cuantos entrenos comentando su dureza, tu "mala" recuperación y aún así cumples con garra y adamantium. Grande!

La verdad es que sí. Al final las condiciones externas no han sido las mejores, pero tirando de garra he podido cumplir con la planificación, que sabía que era posible pero muy dura.

Los últimos entrenamientos, a pesar de su dureza, están siendo muy satisfactorios por eso mismo.

A.Sentadilla : 4x6x125kg, 6x130kg
B. Peso muerto agarre snatch:5x10x90kg
C. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tiempos, 1xMulti-hold
D. Curl femoral en máquina unilateral: 4x8
E Gemelo de pie en multi: 2x15
F. Peaking curl:2x12, 1xMulti hold
G. Elevaciones laterales a una mano: 2x10+Descendente

Realmente tocaba torso, pero por cuestiones de tiempo y gestión de la fatiga encajaba mejor hacer pierna.
La última serie de sentadilla con 5kg más porque solo se muere una vez.
De todas maneras hoy no ha sido taaan duro como otros.

A. Press de banca :2x6x87.5kg, 3x6x82.5kg
B. Remo alto en máquina hammer: 4x10x65kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x10-10-9x20kg + Descendente
D. Encogimientos: 4x8x70kg
E. Aperturas en máquina: 2x12+Doble descendente
F. Curl araña con barra: 3x12+Descendente
G. Press francés extendido: 3x12+Descendete
H. Elevaciones laterales: 1xRom Regresivo

Lo de ayer.
Fui muy temprano y cansado, así que la cosa no salió del todo bien. No me veía capaz de cumplir con las 5 series así que bajé un poco.

Ahora a descansar un poco para volver con una rutina en la que ya se tocarán cargas más pesadas.

A. Sentadilla :2x3x120kg; 2x2x125kg, 1x7x132.5kg
B. Sentadilla frontal: 3x6x70kg
C. Hip-Thrust: 3x4x150kg
D. Extensiones de cuádriceps: 1xContraste de tiempos

Nueva rutina, programada usando mi calculadora Wolverine. Igual he sido conservador de más en los accesorios que han salido fácil, pero siempre puedo hacer subidas más pronunciadas en los primeros ciclos.

Como no he subido los entrenamientos de esta descarga, para cumplir la tradición, estaré esta semana subiendo fotos anabólicas.

Añado vídeo de las susodichas.

A. Banca:2x3x80kg; 2x2x85kg, 1x7x90kg
B. Pin press: 3x6x75kg
C. Press militar con pausa: 3x6x40kg
D. Extensiones de tríceps: 2x12
E. Elevaciones laterales: 2x12
F. Face-pull: 2x12

Día similar al de ayer. Buen AMRAP y luego unos accesorios todavía ligeritos.

Antes que me pregunten la chica es esta y tiene mejores fotos en insta: