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The All-New Wolverine

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27930

Él sabrá responderte mucho mejor pero si mal no recuerdo de un vídeo de Juggernaut sobre el volumen soportable de cada músculo creo que si incluían los ejercicios compuestos aunque creo que no había que tener en cuenta todas las series. Es decir, si haces un 5x5 en dominadas el bíceps también trabaja pero a la hora del volumen total para bíceps solo se contaba una parte de ese 5x5 no en su totalidad.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27950

Como dice Senevi sí hay que tenerlo en cuenta, aunque la manera de contabilizarlo es complicada.

Como punto de partida, si notas que involucras mucho un músculo con los ejercicios básicos empezaría con un MRV en la parte más baja que marca la tabla y vería si se puede tolerar más poco a poco.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Senevi

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27964

Estaba claro, si ya decía yo... Jajaja

Gracias a ambos. En este ciclo cambiare sobre la marcha pero para el siguiente lo tendré en cuenta ;)

Un abrazo!

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27978

Wolvernaut 1.1
Día 3-Semana 1



A. Press de banca agarre cerrado :3x10x65kg
B. Remo alto en máquina hammer: 1x10x60kg
C. Press sentado con mancuernas: 2x10x15kg
D. Encogimientos: 2x8x60kg
E. Spoon Glass Press: 2x12
F. Curl araña con barra: 2x12
G. Press francés extendido: 2x12
H. Elevaciones laterales pronas sentado : 2x15

Lo de hoy, más o menos fácil.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Senevi, Anv110

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27995

Wolvernaut 2.0
Día 4-Semana 1



A.Peso muerto : 3x6x150kg
B. Sentadilla olímpica:3x10x90kg
C. Sentadilla frontal: 2x8x60kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 3x8
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 2x12
F. Gemelo de pie en multi: 2x15
G. Peaking curl: 3x12x10kg
H. Elevaciones laterales a una mano: esta semana no tocaban.

Contento con el PM. Pintaba mal la cosa cuando en el calentamiento me ha dado un tirón en el cuello, pero se ha pasado la cosa.

Las sentadillas ligeritas que eran muchas. En la frontal podía tirar más, pero estoy tan poco adaptado a este ejercicio que me cuesta mucho aguantar los pesos. Ya iré adaptándome.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, TCR, RDP, Senevi, Anv110

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27996

¿Como es que metes las dos variantes de sentadillas en la misma sesión?

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27997

Fabixenon escribió: ¿Como es que metes las dos variantes de sentadillas en la misma sesión?


Porque soy un superhombre indestructible y me gusta tentar a la muerte.

Nah, simplemente son mejores versiones para el desarrollo de cuádriceps que mi sentadilla normal y, por cosas de la planificación, han tocado así.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #27999

Tengo congestionado todo el cuerpo con solo leer tus entrenos. Buen tute!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #28000

kesaryo escribió: Tengo congestionado todo el cuerpo con solo leer tus entrenos. Buen tute!!!


Tengo agujetas perennes en las piernas. Ayer todavía tenía del martes y ahora tengo nuevas de ayer.

Lo mejor de todo es que este volumen inicial es, fácilmente, solo la mitad del volumen final. ¿Se acerca la muerte de Lobezno?
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo

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The Wolverine 8 años 10 meses antes #28022

Wolvernaut 2.0
Día 1-Semana 2



A. Press de banca agarre amplio:3x8x72.5kg
B. Remo con mancuerna: 3x10x30kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12x25kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x12
F. Curl con barra: 3x12
G. Extensión de tríceps : 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

Mejor que la semana pasada. Se va notando la adaptación.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, TCR, Senevi, kesaryo, Anv110

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