TEMA:

Ni tan mal vas...pedazo negativas la virgen

Bueno, 80kg es un peso muy sencillo para mí, ideal para este tipo de entrenos.

A. Peso muerto:1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 0x195kg
B. Pull-over a una mano en polea: (Aproximaciones) 1x6-8-10 (doble descendente)
C. Remo en polea: 1x6+8+10 (doble descendente)
D. Curl con barra: 2xContraste de tempos

Hoy, al revés que ayer, me apetecía tirar pesado así que me salté la rutina.
Mi récord son 192 pesando varios kilos más, así que doy por muy buena la marca de hoy auqneu haya fallado 195.

Como mola saltarse lo que toca para tirar más pesado. Eso sí, el curl no te lo saltas eh... biceps are importarter.

Fabixenon escribió: Como mola saltarse lo que toca para tirar más pesado. Eso sí, el curl no te lo saltas eh... biceps are importarter.

Eso siempre.

En verdad es que el pm me dejó cansado para hacer más espalda, pero siempre se le puede dar algo de amor a las porras.

A. Sentadilla olímpica:(Aproximaciones) 3x100kg (5" de bajada) 5x80kg (tempo 5-1-5)
B. Press de banca amplio: (Aproximaciones) 4x80kg (5" de bajada) 5x70kg (tempo 5-1-5)
C. Press vertical: 1x9+3+4x32.5 (Descendente mecánica Klokov-Militar-Push)
D. Press francés extendido: 2xfallo

Cambiando unas cositas en la sentadilla gracias a Chris Duffin y la mejora a nivel de bracing ha sido notable. De hecho en ambas series he parado porque el core no aguantaba más al presión con los tempos.

En la banca amplia notando un gran estiramiento del pectoral.

A. Peso muerto :2x5x130kg (Tempo 3-1-3)
B. Remo en polea: (Aproximaciones) 6+8+10 (doble descendente)
C. Jalón: 1xfallo (2" de contracción, 5" de negativa)
D. Peaking curl: 1xfallo (2" de contracción, 5" de negativa)

Como queman los jodidos tempos, parece que me va a estallar el torso.
Como puede verse, los tempos son algo más rápidos que en otros ejercicios ya que prefiero no alargar demasiado la bajada del pm.

A. Sentadilla: 4x110kg (negativas de 5") 5x90kg (tempo 5-0-5)
B. Press sentado : (Aproximaciones) 10x17.5kg+5x15kg+5x12.5kg (doble descendente)
C. Aperturas en máquina: 1x10+8+10 (doble descendente)
D. Extensiones en polea: 1x15+4+4+4+3 (myo-reps)

A. Hip thrust:4x150kg, 2+2+1x180kg (cluster)
B. Remo muerto: (Aproximaciones) 2x5x80kg
C. Jalón: 10+5+10 (descendente mecánica trasnuca-al pecho+descendente)
D. Peaking curl: 1x6, 1xfallo (contracción de 2" y negativa de 5")

Grata sorpresa el hip thrust. Recuerdo que empecé a hacerlo hace unos 4 meses con 6x120kg.

El remo lo he llamado así porque simula bastante la posición de un peso muerto convencional. (puede verse como es en este vídeo ). Llevaba años sin meter un remo con barra, pero creo que le daré una oportunidad a este como accesorio del pm.

Lo más gracioso es que me econtraba como una mierda y casi no voy a entrenar, pero se me ha pasado y he decidido ir, saliendo un buen entreno.

A. Press de banca:6x80kg (negativas de 5"), 6x70kg (tempo 5-1-5)
B. Prensa: 13+4+4+4+4+3 (myoreps)
C. Elevaciones laterales con banda: 1x12+10 (descendente)
D. Extensiones de tríceps unilaterales: (aproximaciones) 1x8-10-12 (doble descendete)

Una repe más en banca que la semana pasada.

Mañana se desvelará porque no he hecho nada de brazo ayer y hoy.