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Re:The Wolverine 9 años 4 meses antes #18372
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Semana 4-Día 5
A. Banca:2x3x82.5kg; 2x2x87.5kg, 1x92.5kg
B. Press banca agarre cerrado: 3x6x77.5kg
C. Press klokov: 3x8x32.5kg
E. Curl: 3x12-12-14
F. Elevaciones laterales con banda: 3x12-12-14
Hubiese preferido dormir, pero bueno, no pain no gain (luego me he pegado una siesta épica).
Re:The Wolverine 9 años 4 meses antes #18478
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Semana 4-Día 1
A. Sentadilla :3x127.5kg; 2x2x137.5kg, 1x142.5kg, 3x142.5kg
B. Prensa: 4x6x210kg
C. Hip-Thrust: 4x8x130kg
D. Extensiones de cuádriceps: 3x15
F. Gemelo sentado: 3x10
Estoy trabajando en una calculadora que planifique rutinas siguiendo este esquema, aunque con bastantes más opciones de progresiones y ejercicios para que cualquiera pueda adaptarla a sus necesidades. Creo que va a ser una herramienta bastante potente.
The Wolverine 9 años 4 meses antes #18499
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The Wolverine 9 años 4 meses antes #18513
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The Wolverine 9 años 4 meses antes #18562
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Semana 5-Día 2
A. Banca:3x85kg; 2x2x90kg, 1x95kg, 4x95kg
B. Press militar: 4x6x47.5kg
C. Fondos: 2x8
D. Curl: 3x12
E. Extensiones de tríceps: 3x12
F. Elevaciones laterales: 3x15
He metido unas series suaves de fondos porque tocaban aperturas y no había ni un banco.
The Wolverine 9 años 4 meses antes #18638
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Semana 4-Día 3
A. Peso muerto:3x157.5kg; 2x2x165kg, 1x175kg; 5x175kg
B. Peso muerto convencional: 3x6x130kg
C. Remo con mancuerna: 4x8x32.5kg
D. Jalón al pecho: 3x12-12-14
E. Hiperextensiones: 3x15
La calculadora que estoy programando cada vez va siendo más y más potente, mi idea es incluir una cantidad de opciones enorme (además de ampliable con el feedback que reciba). Además, seguramente haya al menos dos calculadoras, una para cuatro días y otra para cinco.
The Wolverine 9 años 4 meses antes #18653
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The Wolverine 9 años 4 meses antes #18660
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The Wolverine 9 años 4 meses antes #18675
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The Wolverine 9 años 3 meses antes #18855
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Semana 4-Día 4
A. Sentadilla :3x127.5kg; 2x2x135kg, 2x1x142.5kg
B. Sentadilla frontal: 4x6x70kg
C. Prensa: 4x8x190
D. Extensiones de cuádriceps: 3x12-12-13
F. Gemelo de pie: 3x15
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