TEMA:

Fabixenon escribió: Ganas dice, y tantas tendrás para hacer gemelos.

Cualquier día de estos me despisto y hasta hago abdominales.

Sólo cuatro ejercicios? Espero que el día de banca llegues hasta la "Z"

Buen entreno!

Viendo la imagen me salta la curiosidad...a partir de cuántos kilos normalmente se empieza a doblar la barra?

kesaryo escribió: Viendo la imagen me salta la curiosidad...a partir de cuántos kilos normalmente se empieza a doblar la barra?

En la mía con los 180-185 del Rack pull ya se aprecia una ligera curva. Tengo que sacar foto con los 200 del Rack pull haber como esta.

Supongo que dependerá de la marca y para la función que deba cumplir.

kesaryo escribió: Sólo cuatro ejercicios? Espero que el día de banca llegues hasta la "Z"

Buen entreno!

Viendo la imagen me salta la curiosidad...a partir de cuántos kilos normalmente se empieza a doblar la barra?

El volumen es muy bajo, creo que no paso de seis ejercicios ningún día.

Como dice TCR depende de la barra, pero creo que la gran mayoría con 180-200 ya empiezan a doblarse.

A. Banca:2x3x85kg; 2x2x90kg, 1x3x95kg
B. Push press: 3x6x50kg
C. Aperturas en máquina: 2x12+Descendente
D. Curl con barra: RFS
E. Extensiones de tríceps: 3x12
F. Elevaciones laterales: 3x15


Hace unas semanas hice 4 en banca con ese peso, pero hoy no terminé de encontrarme cómodo nunca.
Voy poniéndome al día con los diarios, que aquí la gente no respeta la muerte y resurrección de Jesús y entrena en semana santa.

Wolverine escribió: D. Curl con barra: RFS

No te hagas el interesante.

RDP escribió:

Wolverine escribió: D. Curl con barra: RFS

No te hagas el interesante.

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Me lo explicas porfa?

Restricción del flujo de semen. O el sanguíneo, no estoy seguro.

Fabixenon escribió:

RDP escribió:

Wolverine escribió: D. Curl con barra: RFS

No te hagas el interesante.

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Me lo explicas porfa?

Restricción del flujo de semen. O el sanguíneo, no estoy seguro.

Esto es sí. De hecho tengo unos elásticos iguales a los de Layne, aunque mi bíceps es más grande.

Semana 1: 2x3x85%, 2x2x90%, 1x1x95%+
Semana 2: 1x3x87,5%, 2x2x92,5%, 2x1x97,5%+
Semana 3: 1x3x90%, 1x2x95%, 3x1x100%+

Esa fue una progresion que me recomendaste hace tiempo, pero la quiero hacer para sentadilla solamente y en vez de hacerla por semana hacer 2xsemana. Algo asi:

Lunes 2x3x85%, 2x2x90%, 1x1x95%+
Viernes 1x3x87,5%, 2x2x92,5%, 2x1x97,5%+
Lunes 1x3x90%, 1x2x95%, 3x1x100%+

Esto porque el peso muerto haré una rutina de coan que son los miercoles.

Crees que funcione? Y en vez de subir de 2.5 a 7.5 kg segun las reps sacadas en el amrap subir siempre 2.5 kg

Yo la estoy haciendo ahora mismo. El segundo día simplemente repito el primero pero sin el amrap final.
Puedes dejar las subidas de 2.5 si quieres ser conservador. Si vas a hacerla como comentas (en semana y media) si es mejor hacer siempre 2.5, si no lo dejaría como te comenté.