TEMA:

kesaryo escribió: Visca barça xD

si esa gente es medio "visca" jajaja

albertrodva escribió: Y hay otra cosa que no entiendo, en la ultima sesion dice 3x1x100% +, quiza en la primera serie saque 6, pero en las otras 4-2 o asi, entonces que serie AMRAP tomaria para subir los kg? porque ya ahi variaria entre 2.5-7.5k

La serie en AMRAP solo se hace en la ultima. Por ejemplo si tienes 3x1+ haces 2x1 y la tercera es la que haces en AMRAP. Lo demás ya te lo dirá el xD

TCR escribió:

albertrodva escribió: Y hay otra cosa que no entiendo, en la ultima sesion dice 3x1x100% +, quiza en la primera serie saque 6, pero en las otras 4-2 o asi, entonces que serie AMRAP tomaria para subir los kg? porque ya ahi variaria entre 2.5-7.5k

La serie en AMRAP solo se hace en la ultima. Por ejemplo si tienes 3x1+ haces 2x1 y la tercera es la que haces en AMRAP. Lo demás ya te lo dirá el xD

Ya entendi xD, claro jaja thanks

Sobre los AMRAPS lo que dicen TCR. Otra cosa a comentar es que no esperes sacar muchas repes en el AMRAP de la última semana salvo que hayas sido conservador con los pesos iniciales, ten en cuenta que estás trabajando con el que era tu 2RM pero que llevas varias series antes. 2-4 repes es lo que se suele sacar.

En cuanto a la frecuencia, ya se le daría frecuencia dos al hacer, por ejemplo, frontal el día que hagas pm con la progresión.

Si lo que quieres es hacer esa progresión en frecuencia 2, haría el segundo día sin los AMRAPS, solo con las repeticiones mínimas. Algunas de las rutinas que diseñé con esta progresión eran de 5 días y en ellas se hacía banca y sentadilla dos veces haciendo el segundo día de esa manera.

También podrías hacer sentadilla normal en el 3x6 del día de pm, dando así frecuencia dos, aunque yo no optaría por ello.

Si, entiendo que ya hay f2 en el ejercicio, me referia era como bien dices a la progresion. Si hago sentadilla despues de peso muerto es frontal, trasera barra baja no rindo nada despues de pm.

Pense en lo llevar la rutina f2 porque haria dos dias de banca y uno de sentadilla y peso muerto solamente, pero se puede hacer militar tambien.

Ahora, segun tu experiencia, cual forma seria la mas optima?
Otra cosa, la variante pesada de peso muerto a 3x6 para la sentadilla tenía pensado en rack pull, ya que ultimamente me ha fallado el bloqueo y el agarre no se si te parece buena opcion. Seria rack pull sumo

A. Peso muerto rumano: (3 series de aproximación) 6x100kg (+doble descendente)
B. Strechers: (2 series de aproximación) 8x47.5kg (+doble descendente)
C. Remo en polea agarre cerrado: (2 series de aproximación) 8x57kg (negativas de 5" y pausas de 2")
D. Curl predicador: (2 series de aproximación) 1xfallo (negativas de 5" y pausas de 2")
E. Paseo del granjero

Ayer se me olvidó poner que hice press pallof.

albertrodva escribió: Si, entiendo que ya hay f2 en el ejercicio, me referia era como bien dices a la progresion. Si hago sentadilla despues de peso muerto es frontal, trasera barra baja no rindo nada despues de pm.

Pense en lo llevar la rutina f2 porque haria dos dias de banca y uno de sentadilla y peso muerto solamente, pero se puede hacer militar tambien.

Ahora, segun tu experiencia, cual forma seria la mas optima?
Otra cosa, la variante pesada de peso muerto a 3x6 para la sentadilla tenía pensado en rack pull, ya que ultimamente me ha fallado el bloqueo y el agarre no se si te parece buena opcion. Seria rack pull sumo

No hay ninguna forma óptima, depende de lo que quieras. Te digo que haciendo solo un día la progresión da buenos resultados ¿Que sería mejor hacer la sentadilla dos veces? Pues puede ser que la sentadilla mejore más, pero si solo puedes entrenar cuatro días vas a tener que dejar el pm de lado.

Sobre los rack pull, solo los haría sumo si tu estilo de peso muerto es el sumo. Hacer rack pull sumo suele implicar que es el glúteo el que se lleva casi todo el trabajo.
Además puedes fallar en el bloqueo por dos razones, no poder bloquear la cadera o no poder mantener la espalda recta. Si te ocurre lo primero seguramente te beneficien más de los sumo rack pulls que si te ocurre lo segundo (haría rack pulls convencionales en ese caso).

Perfecto, gracias por la ayuda. Todavia me queda una semana para decidirme si hacer f2 o f1, pero quiza lo haga de la manera normal. Un Abrazo

A. Peso muerto: (3 series de aproximación) 6-3-2x150kg (rest-pause de 15")
B. Jalón al pecho: (2 series de aproximación) 6x75kg (+doble descendente)
C. Remo en polea agarre amplio: (2 series de aproximación) 6x55kg (+doble descendente)
D. Curl con cuerda: (2 series de aproximación) 1xfallo (negativas de 5" y pausas de 2")
E. Leñador en polea alta

Voy a dejar de contar el peso en las máquinas, porque varía demasiado de una a otra.

Ayer entrené en casa con mi hermano. Hicimos sentadilla frontal, banca, hang clean y thrusters. Bastante volumen en todo ya que solo tenemos unos 50kg de peso en casa.

A. Sentadilla: (3 series de aproximación) 2-2-1x140kg (cluster de 15")
B. Press de banca agarre amplio: (2 series de aproximación) 6-3-2x80kg (Rest-Pause de 15")
C. Extensión de tríceps unilateral: (1 serie de aproximación) 1x6 (+doble descendente)
D. Elevaciones laterales: 1x12, 1xROM degresivo