TEMA:

Me refería exactamente a esto:

Entreno 1: 3x3 @ 9RPE

Entreno 6: 3x3 @ 7-7.5RPE

De esa forma te sirve de descarga ese entreno y refrescas el SNC sin tener que hacer una descarga tal cual.

Gendarme escribió: Me refería exactamente a esto:

Entreno 1: 3x3 @ 9RPE

Entreno 6: 3x3 @ 7-7.5RPE

De esa forma te sirve de descarga ese entreno y refrescas el SNC sin tener que hacer una descarga tal cual.

Vale, ahora sí.

Básicamente es algo así. Mi idea es que, tras la semana con 6-9% de fatiga, toque una semana con muchos 8RPE y, si acaso, solo con 4-6% de fatiga en los básicos.

La nueva rutina, bajamos a frecuencia dos, pero con mayor volumen. Varios ejercicios nuevos y muchos más ejercicios a 8RPE y repetición, lo que debería llevar a un mayor volumen.

A. Press de banca: ramp to 5x90kg (9 RPE), 5x85kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=116.8 T=875kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 5x80kg (9 RPE), 2x5x75kg (8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=103.9 T=1150kg
C. Tate press: ramp to 7x15kg (8 RPE) 3x7x15kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición

Extra:
Remo con mancuerna: 2x12
Curl: 2x10
Hiperextensiones: 2x12

Estrenando nuevo gimnasio, con un material que solo había visto en internet. Jaulas, discos Eleiko, plataformas de PM...
Eso sí, las bancas me quedan un poco mal de altura, así que seguramente haga banca en una de las jaulas, bendito problema.

La banca muy bien aunque sin pillar la postura en el nuevo material, la segunda banca ya cansado, pero bien.

Vaya envidia de material. Seguro que te sirve domo empujón para terminar de conseguir los 500 kg de total.

Un lujo ese material, ahora notarás que la barra pesa como Dios manda.

Fabi, primero las 1000 libras, luego ya los 500kg y después quién sabe...

Frutos, una maravilla, ahora toca ganárselo. Ese material no se merece que lo desaproveche.

A. Peso muerto: ramp to 5x150kg (9 RPE), 5x142.5kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=194.8 T=1462.5kg
B. Sentadilla Anderson: ramp to 5x70kg (8 RPE), 3x5x70kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=94.5 T=1400kg
C. PM piernas rígidas: ramp to 7x92.5kg (8 RPE) 7x92.5kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición

Extra:
Nada

Como cansa quitar y poner los discos olímpicos en el pm, rozan que da gusto.

Interesante la sentadilla anderson, a ver que tal.

PD. Como esta descarga no hubo fotos, dejo esta de regalo.

Para quitar los discos tras hacer peso muerto (minuto 4:00):

peKerMaN escribió: Para quitar los discos tras hacer peso muerto (minuto 4:00):

+1000. Me va a ahorrar mucho esfuerzo esto.