TEMA:

Work de hoy

Calentamiento
rueda adminal
planks
estiramientos dinamicos

PM:
series de aproximacion hasta 100k
series:3x100x12reps

Dominadas:
1xBW
1x10kx5reps
Efectivas
3x3x15k

Remo 1 man:
1x30kx12
1x34kx12
1x36kx12

Press cerrado
15x60k
10x70k
20x40k

Bien por volver! Esta es también tu casa.

Entreno de ayer

Calentamiento
Movilidad
Planks
Abwheel
Isometricas con bandas y

Bench
Series random hasta los 92,5
15 reps en clusters con 92,5
Salieron bastante faciles como la semana pasada

Sentadilla 5x5
Esta semana subimos a 95k la carga
Cada serie mejor así que también va bien las squads

Militar
40k x 12
42,5k x 12
50k x 10

Curleo para recordar al bíceps que soy un poco playero

Hoy toca relax mañana volvemos a la carga

Entrenamiento Jueves

PB Clusters (24)
1x24 92,5kg
Salieron bastante faciles con descansos cada vez mas cortos me va gustando

5x5 Sentadilla
95kg empecé espesito pero serie a serie fue a mejor

Remo 1 mano
18x20kg

12x30kg

12x34kg

12x34kg

one day more..

Come on baby!

Calentamiento
estiramientos dinamicos
bands
y planks

Dominadas
series calentamiento
10xbw
5x5kg
2x10kg
1x15kg
1x20kg
1x25kg
New RM1x30kg
aqui os dejo el video de los 25kg y el record


Peso Muerto
series aproximacion
10x90kg
10x100kg
20x80kg


No queria tocar mucho el SN ya que mañana toca seguir con los clusters en banca a ver que tal

Machaca esa banca bien por los dos!!

Buenos entrenos!

Entrenamiento de hoy 04/12/16

Calentamiento
series de movilidad
abwheel
planks
bandpullapart y al lio!

Press banca
30rep en clusters


Sentadillas
5x5 95k

terminamos con un poco de abwheel con paradas isometricas
y plancha de 2min

Empezamos el puente subiendo el peso en banca!

Hoy por mucho que e calentado mas aun que otros dias estaba algo trillado de ayer pero es lo que queria asi que!

Press banca Clusters
15repx 95Kg

Ya se va notando la carga no se si de ayer que termine la anterior con 30 rep pero ya me a costado seguimos!

Militar
40kg x10
40kg x8
40kg x10

Tenia el core muy cansado lo notaba muy inestable sobre todo la zona lumbar no e pasado los 40kg por eso creo que ayer me lastro mucho las 30rep

press cerrado
3x10-12 60kg

entrenamiento un tanto bajo sobre todo a nivel de cansancio general mañana entrenamiento menos intenso para seguir con la progresion que es lo que me importa