TEMA:

Buenas! Al lio que este finde e estado en modo stand by jaja na el sábado entrene fueron sentadillas pero no apunte pero si que grabe supongo que lo subiré con el video de hoy
23 - 11
Press banca
1x100
1x110
1x100
3x100
1x 100

Peso muerto
4x 140kg

Pues nada ayer descanse y no se por que pero cuando descanso al día siguiente no tiro una mierda en la banca hoy incomodisimo no encontraba como colocarme bien.. en el buen sentido

Preguntaba como es un calentamiento tuyo, en cuanto a volumen previo entre repeticiones con la barra y aproximación, en eso fallaba yo antes. Iba a lo rápido, un par de ellas con la barra, luego iba haciendo subiendo peso con singles, para ir rápido y el rendimiento no es el mismo.

Ahora por ejemplo aunque parezca que me quemo, entro en calor como nunca y se nota. La fuerza se transmite mejor a mayor temperatura, dado que se conduce mejor los impulsos eléctricos.

Te pongo un ejemplo, si voy a trabajar con 170kg.

4x20 - barra -
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg

Luego me pongo 220kg, hago una serie de gemelos, y bajo a 170kg.

Hay que mirar de no quemarse, ojo.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Preguntaba como es un calentamiento tuyo, en cuanto a volumen previo entre repeticiones con la barra y aproximación, en eso fallaba yo antes. Iba a lo rápido, un par de ellas con la barra, luego iba haciendo subiendo peso con singles, para ir rápido y el rendimiento no es el mismo.

Ahora por ejemplo aunque parezca que me quemo, entro en calor como nunca y se nota. La fuerza se transmite mejor a mayor temperatura, dado que se conduce mejor los impulsos eléctricos.

Te pongo un ejemplo, si voy a trabajar con 170kg.

4x20 - barra -
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg

Luego me pongo 220kg, hago una serie de gemelos, y bajo a 170kg.

Hay que mirar de no quemarse, ojo.

Un abrazo.

Totalmente de acuerdo lo veo muy lógico prueba de ello es que según hago series me encuentro más cómodo y veo que salen mejor ojo no siempre como tu bien dices si te quemas ya vas abajo un saludo :thumbup:

Enviado desde la cueva

24/11/15
Sentadilla

Breaking Record
2 x 135kg

Chin ups

1x25kg

Remo
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Bastante mejor la sesion de hoy me a costado la vida el record de sentadilla pero a sabido a gloria bendita!
e tirado rm en chin ups y empezare a progresar a rangos de hipertrofia ya que me parece un ejercicio interesante de cara a mejorar mis biseps y nada subo tambien video de los anteriores entrenos que no pude a darle duro joder!

Buenas uff lo que hace que no actualizo.. bueno nada esta semana e empezado la progresión en banca del gran jesus Varela "bilbo" seguro que lo conocéis y nada no me voy a enrollar con los entrenamientos de esta semana ya que casi no a habido mejora me estoy estancado voy a probar esta a ver si me ayuda
Entrenamiento de hoy
Banca
47.5kg= 26rep
70kg = 10rep
80kg = 8 rep
Chin ups
3x10 @bw

Estaré este mes entrenando fuerza como hasta ahora y para enero empiezo a meter chicha a subir peso modo bulking
Sed felices y a hacer lo que nos gusta!!

Uff lo tengo esto bastante apagado.. hasta después de reyes no empiezo volumen serio así que ahora me limitó a entrenar intentando superar marcas
Entreno de hoy
Sentadilla
E probado 140kg pero me a fallado la mente la tenia por la mitad..
20x60kg

Dominadas
3x fallo
Unas 5 e sacado en cada serie los 90 kilitos ya pesan

Actualizo hoy
Banca
3x100
1x105
25x50kg
Militar
3x10 45kg
Bombeo de bíceps
Curleo barra + Chin ups
Hoy toca comida de empresa así que a ver si reviento zampado

Feliz año gente volvemos a las andadas vuelvo a actualizar que lo tengo esto parado
Termine el año con 145kg en sentadilla
110kg en banca estoy aun luchando y estancado con ellos el peso muerto lo dejo ahora al margen y militar con 70kg quiero centrarme en mejorar marcas en ellos y ir metiendo hipertrofia a ver como sale esta etapa
Entreno de hoy
5x4 banca @87.5kg
Militar 4x10
Press cerrado 3x15
No meto mucho volumen por que voy a intentar entrenar todos días que pueda a tope gente por este 2016 un abrazo estoy en 92kg quiero superar los 100 es mi propósito

Vuelve, leches.

Volvemos a la carga! espero que sea para largo jaja
He empezado volumen hace poco mas de un mes y la semana pasada he empezado una progresion en metodo clusters en pb y la 5x5 en sentadilla que es lo que mas me interesa lo demas a sensaciones depende del dia intento llevar una estructura push press ire suviendo video de la progresion en pb