TEMA:

Con un 10x105 debes andar por los 135-140 kg. Ya dependiendo en que rangos de repes destaques más pues será una cifra u otra. Me parece buena idea lo que planteas siempre que laves el arroz pre entreno.

Fabixenon escribió: Con un 10x105 debes andar por los 135-140 kg. Ya dependiendo en que rangos de repes destaques más pues será una cifra u otra. Me parece buena idea lo que planteas siempre que laves el arroz pre entreno.

Suelo rendir mejor a repeticiones altas, probablemente por predisposición genética, y por tanto entreno crossfitero.

Trabajaré en todos los rangos, así me aseguro de poder rendir de forma aceptable en lo que se me presente.

PD: Arroz siempre lavado 3-4 veces en insulina exógena porque la insulina causada por el azúcar es mala.

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Nuevo récord en sentadilla aunque muy lejos de lo que me gustaría

20/12/15

1. Sentadilla
10x110 kg

2. Snatch
Single pesado hasta 50 kg @8

3a. Push Press
3x10x60 kg

3b. Domindas
3x10

4. Por tiempo:
8 Peso Muerto 40 kg
7 Cleans 40 kg
6 Snatches 40 kg
20 Flexiones
6 Peso Muerto
5 Cleans
4 Snatches
20 Flexiones
4 Peso Muerto
3 Cleans
2 Snatches
20 Flexiones

Tiempo: 5:58

5. Sit Ups
3x15x10 kg

Contento con la marca en sentadilla, pero es mejorable. También me está gustando mi rendimiento en el Push Press, aunque me estoy habituando demasiado a las altas repeticiones, que es donde más cómodo me siento. En el metcon estaba algo cansado así que estuve más lento de lo normal, pero buen esfuerzo a pesar de todo.


¡Saludos!

Voy a poner algunos entrenos...No hago sentadillas todos los días, pero si tres veces por semana, por eso la veréis tanto.

24 Diciembre
1. Clean & Jerk
Heavy single 80 kg
2. Sentadilla
5x5x105 kg
3. Acondicionamiento
AMRAP 7 minutos:
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14…
Peso muerto 80 kg
Flexiones en pino estrictas
Rondas: Ronda de 10 y 4 flexiones en pino
*Descanso 5 minutos
AMRAP 7 minutos:
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14…
Power Clean 40 kg
Pistols
Rondas: Ronda de 12
4. Accesorios
Press de banca 5x5 @8-9 x80 kg
Remo con mancuerna 4x20 x25 kg
5. Abdominales lastrados
3x10-15


26 Diciembre 2015
1. Sentadilla
8x3x110 kg
2. Dominadas
3x 10, 2x8
3. Acondicionamiento
JT
21, 15, 9 reps por tiempo:
Flexiones en pino
Fondos en anillas
Flexiones
Tiempo: 13:10
3. Accesorios
3 Series gigantes
10 Curl Barra EZ
10 Press militar
15 Remo
20 Curl femoral
4. Prehab hombro
Elevaciones laterales
Pullaparts


28 Diciembre 2015
1. Snatch
3x2x70% 43 kg
2x2x80% 50 kg
6x1x85% 52,5 kg
2. Sentadilla
3x10x95kg
3. Push Press
8x65 kg @9
9x60 kg @8
4. Acondicionamiento
“Fantasy Land”
21, 15, 9 reps de:
Thrusters 35 kg
Dominadas con kipping
15,12, 9 reps de:
Thrusters 42 kg
Dominadas al pecho con kipping
12, 9, 6 reps de:
Thrusters 50 kg
Dominadas estrictas
Tiempo: 22:35



Todo marcha bien, aunque voy a necesitar una descarga tras terminar el próximo ciclo de sentadilla.

Saludos

Dije que iba a necesitar una descarga, pero esto es una locura jajaja

En fin, como ya sabéis muchos, me he mudado a Londres para trabajar básicamente y así en Septiembre empezar ciencias del deporte. En un principio pensé hacer turismo, pero pensándolo bien decidí enfocar mi futuro hacia donde me dicta el corazón. Así que en Septiembre empezaré a estudiar en Liverpool

Dejando eso de lado, en Inglaterra se han complicado las cosas un poco y se piden requisitos para hacer cualquier chorrada, como por ejemplo, abrir una cuenta bancaria. En fin, tras 4 horas de búsqueda, encontré un banco donde me abrieron la cuenta, pero tarda 10 días xd

Esto quiere decir que estoy con tarjetas prepago en el móvil y sin gym, y con mucho dinero en billetes, lo cual no me agrada mucho por razones obvias. De todas formas, me he apuntado a un gimnasio bastante top. Tiene plataformas de haltero, discos Ivanko, remos concept 2, assault bikes, ski-ergs, kettlebells, anillas, neumáticos, trineos, etc etc... El paraíso para mi prácticamente. También tiene una zona de musculación más tradicional y clases colectivas y demás. Me hicieron una oferta porque están de apertura y menos mal, pero es caro. Todo es caro en esta ciudad, pero me encanta jajaja

En fin, volveré cuando tenga entrenos que poner.


Saludos!

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Ánimo en tu nueva aventura!

Ya podrías subir alguna foto de donde entrenas y darnos envidia sana a todos!

Una más que te sigue por aquí

Las británicas calzan buenas tetas, disfruta mucho.

Disfruta huevón, y mantén ordenada la habitación

Persigue sus sueños.
Y parece que ya no le sacan tanta ventaja.
Los está alcanzando
Acabará adelantándolos (:

Azal escribió: Ánimo en tu nueva aventura!

Ya podrías subir alguna foto de donde entrenas y darnos envidia sana a todos!

Una más que te sigue por aquí

Gracias!

Bueno, ya has visto en la discoteca que entreno jajaja Estoy contentísimo

Frutos111 escribió: Las británicas calzan buenas tetas, disfruta mucho.

Eso si, pero aquí no podrías deleitar tu vista

Alegon escribió: Disfruta huevón, y mantén ordenada la habitación

Lo de la habitación y las cortinas feas hacen que una chica pierda todo su atractivo jajaja

KiraYagami escribió: Persigue sus sueños.
Y parece que ya no le sacan tanta ventaja.
Los está alcanzando
Acabará adelantándolos (:

Buff...mis sueños me vienen algo grandes a mi parecer, pero los sigo persiguiendo aunque parezcan difíciles




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Bueno, primer día de entreno después de tres semanas y la verdad es que me he sentido completo. El material es una pasada. No me lo esperaba tan bueno, la verdad. Me daban ganas de probarlo todo jaja De momento me lo tomo con algo de calma ya que tengo que recuperar la forma un poco...pero en unas semanas estaré a tope

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