TEMA:

Me provoca una gran ilusión tenerte por aquí, de verdad.
Te iba a anunciar que se había abierto este nuevo foro ("aire fresco para los pulmones de un crossfiter") pero supuse que ya te habrías enterado y probablemente estuvieses liado con otras cosas. Ahora te veo aquí, y con esas intenciones en tu preparación, y veo que estás en esplendor. Me alegra. Y me alegra también que vayas a conseguir trabajo.

En definitiva, me va a encantar leer tus entrenos. Y ojalá alcances tus objetivos.

Frutos111 escribió: Me hace mucha ilusión que estés aquí.

Tu diario, tu parcela. Bienvenido!

Lo mismo digo, Frutos.

¡Gracias!

Senevi escribió: Welcome my friend!

Gracias Senevi

Temazo, muy emotivo

Gendarme escribió: ¿Tomas bolero intra-entreno para preparar los regionals?

Es la clave de la preparación. Mil sabores diferentes para máximos gains....

De momento sólo tomo proteína en polvo jaja

DaveSky escribió: Me suscribo tete. Teq

Bienvenido

Tiger escribió: Mantente funcional

Eso intento Aunque no siempre con los mejores resultados.

KiraYagami escribió: Me provoca una gran ilusión tenerte por aquí, de verdad.
Te iba a anunciar que se había abierto este nuevo foro ("aire fresco para los pulmones de un crossfiter") pero supuse que ya te habrías enterado y probablemente estuvieses liado con otras cosas. Ahora te veo aquí, y con esas intenciones en tu preparación, y veo que estás en esplendor. Me alegra. Y me alegra también que vayas a conseguir trabajo.

En definitiva, me va a encantar leer tus entrenos. Y ojalá alcances tus objetivos.

Gracias Kira Me vuelvo a sentir como en casa jaja

Me enteré hace unos días vía Borja9cm y no dudé en registrarme

Hay determinación en todo lo que quiero hacer, y soy joven y tengo tiempo, así que voy a aprovechar al máximo todo. Usando un poco la cabeza y trabajando duro pueden salir muy buenas cosas. Aunque también puedo ser un desgraciado y que me vaya mal jajaja, pero no está de más intentarlo.

Un lujo leerte de nuevo


Saludos

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Pongo el entreno de ayer. Bastante largo

Martes 06/10/15

1. Snatch Cycling
3xAMRAP de 25" de Hang Power Snatch con 65% de 1RM. Descanso de 35". (12, 10, 9)
Descanso 3-5 minutos.
3xAMRAP de 25" de Sentadilla Overhead con 65% de 1RM. Descanso de 35". (13, 10, 10)
Descanso 3-5 minutos.
3xAMRAP de 25" de Hang Power Snatch con 75% de 1RM. Descanso de 35". (11, 9, 6)
Descanso 3-5 minutos.
3xAMRAP de 25" de Sentadilla Overhead con 75% de 1RM. Descanso de 35". (11, 8, 6)
Descanso 3-5 minutos.

2. Sentadilla
Sentadilla Frontal con pausa 7x3. Aumentando cada serie hasta 80 kg
5 segundos de pausa en la primera repetición
3 segundos de pausa en la primera repetición
1 segundos de pausa en la primera repetición

3. Empujón de gimnástico
Handstand Walk 3x20m

4. Intervalos de gimnástico
50- 40- 30- 20- 10 de Burpees. Descanso 1:1
50 en 2:32
40 en 2:08
30 en 1:26
20 en 0:48
10 en 0:17

5. Metcon
60- 50- 40- 30- 20- 10m de Empuje de step con 15 kg
12- 10- 8- 6- 4- 2 Dominadas con kipping
12- 10- 8- 6- 4- 2 Fondos en anillas

Tiempo: 9:27

6. Accesorios
Rollouts con anillas
Elevaciones laterales
Band Pullaparts


Bastante duro. Los snatches y sentadillas overhead sin muchos problemas, pero noté mucho la diferencia al subir de peso dada la fatiga de las series anteriores. De aquí reposé hasta que las pulsaciones bajaron a un nivel semi normal e hice las sentadillas frontales. La serie de 80 kg me costó horrores, pero para reforzar la zona media viene de lujo.

El handstand walk bien. Se me ha dado bien desde siempre y ahora juego con la velocidad. Los intervalos de burpees fueron duros porque las pulsaciones se mantuvieron altas en todo momento. Parece que dos minutos de descanso no son suficientes jaja

El metcon me costó bastante. Simulé el empuje de un trineo con un step y el quemazón y la falta de aire fue muy notoria. Tenía las piernas ardiendo varios minutos después de haber terminado el metcon. Fondos y dominadas sin problemas, pero es difícil hacerlas con las pulsaciones tan altas.


Sesión larga, pero satisfactoria

Rango: Cuerpoescombro
Deporte: Crossfit
Pulsaciones: Normalmente a +160ppm


Todo correcto.
Un besito rey.

Jajajaja maldito <strong>Flacogon</strong>

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Pongo el entreno de ayer:

08/10/2015

1. Snatch
High Hang Power Snatch 3x1x50 kg
Hang Power Snatch 3x1x55 kg
Low hang Power Snatch 3x1x50 kg

2. Clean & Jerk Pesado
5 Series de 2 Power Cleand + 1 Jerk, hasta 80 kg

3. Fuerza
Sentadilla Frontal, hasta 2x90 kg
Sentadilla Trasera, 3x10x85 kg
Clean Pull con pausa 3x2x90 kg

4. Metcon
Clean & Jerk 30 repeticiones por tiempo con 35 kg

Tiempo: 1:46


Sesión corta, pero entretenida. Queda mucho por hacer


Edito de nuevo: Parece que hubo un fallo al editar y se fastidió al formato. Vale que esté fuerte, pero tampoco era para que me lo pusieran tanto jajaja

Buenas de nuevo!

Sigo entrenando, aunque tuve un pequeño parón por gripe y gastroenteritis que me hicieron perder unos kg jajaja, pero ya llevo unas semanas entrenando bien.

He cambiado el esquema un poco, reduciendo el volumen principalmente ya que me notaba muy saturado y perdiendo ganas por entrenar.

Ahora estoy haciendo esto:




Es todo muy autoregulable. Leí el libro de RTS y me dio nuevas ideas para poder planear mejor algunas variables. Dado que es full-body todos los días, me encuentro con el problema de que algunos días estoy más receptivo al volumen, y otros menos. Lo único que se mantiene constante es la progresión de sentadilla sacada de catalyst athletics.


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Saludos!

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Vaya tiempo sin ver tus entrenos hibridos jaja. Aunque si para la proxima no veo elevaciones laterales te quito todo el karma.

Me da gusto ver personas que entrenan sin miedo una gran cantidad de días.

Te sigo

Arimnestos! escribió: Vaya tiempo sin ver tus entrenos hibridos jaja. Aunque si para la proxima no veo elevaciones laterales te quito todo el karma.

Jajajaja bienvenido Powell

PD: hago elevaciones los Sábados normalmente

Frutos111 escribió: Me da gusto ver personas que entrenan sin miedo una gran cantidad de días.

Si algo te gusta, por qué no dedicarle mucho tiempo

TCR escribió: Te sigo

Bienvenido!





Hace un par días hice 10x105 kg en sentadilla. Voy a tomar máximos en rangos diferentes en lugar de hacer siempre 1RMs. Creo que el progreso será más duradero de esa manera y sin tanto impacto sobre el cuerpo.


Saludos

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