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Frutos111 escribió:

Lo bueno de que te echen es que ya no te agobies en el curro jaja

JAJAJAJAJAJA Que grande.

Entrar al foro y echarte unas risas, no tiene precio

Semana 1
Dia 5

Ayer la tarde se me pasó en un pispas. Le pregunté a la encargada a ver si podía aprovechar un día de vacaciones (tengo 11) para salir antes la semana que viene. Nos dieron la opción de cogerlos o no, cosa rara ya que para la empresa casi que le viene mejor que los colamos y no nos los paguen. Me dijo que si, así que saldré 3 días a las 20:00 y dos a las 19:30. Hora, hora y media, suena a poco pero se notará la leche.
Hoy he dormido de lujo, paseo donde me he confiado y me he enfriado y al lío.

A1-Sentadilla con pausa 3x10 110kg
A2-Banca inclinada c/m 3x15 18kg
Bien la rampa donde he dudado en meter algo más de peso pero me he aguantado. Efectivas cómodas asta la quinta, después había que apretar algo más pero nada excesivo.
La banca ha ido en dureza ascendente donde la última serie ha costado acabarla aún que alguna más entraba.

B1-Sumo 3x9 130kg
B2-Split squat c/m 3x12-10-8 23kg
La mejor rampa asta ahora. Sólida y sin sensación de deterioro técnico.
En las efectivas pensaba meter algo con pausa y menor volumen pero al verme tan bien en la rampa he apretado con el objetivo del lunes. Han costado pero han salido bien.
Cogiendo el truco a las split Squat. He de decir que son un gran ejercicio para los cuádriceps y de Acer los como primer ejercicio o controlando bien los tempos tienen que ser la caña.

Tempo squat (3010) 18-18 60kg

Jump squat c/d 10-10 10kg
Como el martes, con la idea de no parar aún que no haya hecho ni una serie sin parar jaja después de descansar arriba he metido pausa en el hoyo y en la segunda serie ya casi ni respondían las piernas.
El jump squat va. Cuesta realizarlas seguidas pero al menos algo salto jajaja

2xSuperserie/90"rest

Peso muerto rigido 15-15 80kg

Sentadilla Joan Gallardo 20-20 10kg
No se si era rígido, rumano o otra cosa xD no he podido focalizar bien el trabajo en los isquios pero no ha ido mal del todo. Quería meter algo de trabajo para ellos, por no dejarlos muy de lado.
Las sentadillas para acabar con los cuádriceps.

Superserie

Sentadilla bulgara 15 BW

Pistol squat 8 BW
No iba bien de tiempo pero quería probarlo para ver las sensaciones de cara a sesiones siguientes. Las Pistol han sido apoyándome en mil sitios ya que si no la profundidad es máxima, la rodilla baila a su antojo y no me gusta mucho... Pues aun así los cuádriceps ardiendo. Fuego puro. Me da que para acabar las sesiones se unen a las sentadillas Gallardo.

Y se acaba la primera semana de entrenos. De momento va bien por que a pesar de repetir casi lo mismo en los 5 días hago lo que me apetece en ese momento, no tardo mucho tiempo y le doy caña o a los ejercicios o al cuerpo. Me gusta. A ver cuanto me aguanta el ánimo jeje
Ahora toca comer, descansar y recuperar aún que este finde me toque estar en la piscina y tenga pinta de hacer bueno. Al menos de momento sol y poca nube es lo que hay.
Entrenos en ayunas que seguirán siendo así por que no me van nada mal. Algo más de comida la semana que viene y poco más que añadir.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del fin de semana

Semana 2
Dia 1

Fon de semana de curro. Cena en "familia" el sábado, más curro ayer aún que a la mañana tuve tiempo de meter algo de cardio y estiramientos. A la tarde vino mi madre a la piscina así que se paso más rápido. Cena algo (bastante) tardía y tarde a la cama para despertarme pronto. Bastante estrés, poco descanso,... Pero bueno, por A o por B el descanso llegará.
Paseo al fresco y al lío.

A1-Sentadilla 3x9(5+3+1/15-30"rest) 130kg
A2-Banca c/m 3x10 25kg
Pesada la rampa. Siendo sincero no tenía mucha confianza pero o todo o nada. Si fallaba fallaba y por suerte no ha sido así y además ha salido más fluida que las veces anteriores.
Las efectivas han ido mejor aún que las últimas hayan costado.
La banca bien asta la última serie donde ha pesado bastante y dudo de que entrase una más.

B1¹-Sumo AMRAP 130kg 12rep
B1²-Sumo 2x10 120kg
B2-Fondos 3x10-9-7 10kg
B3-Banca inclinada c/m 3x12-12-11 18kg
En la rampa al principio no quería salir pero he apretado y ha salido bien aún que me da que algo he chapado. Me falta confianza.
En el AMRAP no se si he contado bien. Puede que haya salido una menos. Después los 120 se movían cómodos.
En los fondos lo mismo, la primera serie no se si ha ido ha 10 u 11 repeticiones pero bueno, la idea era sacar un 3x10 y se ve que no he llegado jaja
La banca inclinada lo mismo, en la primera serie no se si he contado bien o mal... Pero el pecho a acabado bien fulminado, que era lo suyo.

C1-Flexiones profundas 8-11-13 BW

C2-Aperturas c/m 15-15-15 8kg
Esto para finiquitar. La primera serie ha sido en orden inverso y es donde me he dado cuenta de que hacer primero las flexiones era mejor opción xD
Gran bombeo para acabar.

Se me ha ido el tiempo en unos 5 minutos pero es lo que ha re perdido al principio al ir al baño. Me he bajado medio Post entreno a la piscina así que sin prisas para llegar puntual. Ya hay gente en la piscina y acabo de comer así que como no sea al medio día no creo que me bañe. Lo mejor de hoy? Que a la tarde salgo una hora antes del curro.

Un abrazo familia, disfrutad de esta nueva semana

Semana 2
Dia 2

Dia sin incidentes el de ayer. Me defraudó el salir antes, el día se hace menos corto de lo que esperaba jaja de todos modos pude cenar tranquilo viendo una serie e ir pronto a la cama. Me dormí en cero coma asta que Hot ha soñado el despertador.
Cansado, paseo matutino con el perro y al lío.

A1-Sentadilla 3x2+8 135+125kg
A2-Remo unilateral c/m 3x12 33kg
La rampa ha ido normalita.
Las efectivas han jodido más. Sentía la espalda baja tocada y no creo que sea del sumo de ayer por que lo que es en el sumo solo la siento en la single de la rampa. De todos modos, aun que duras han salido y diría que mejor que ayer.
El remo bien, con buen margen pero enfocándome en la contracción.

B1¹-Sumo AMRAP 132,5kg 10rep
B1²-Sumo 2x10 120kg
B2-Fondos 3x12 10kg
B3-Dominadas pronas 3x8 10kg
La rampa igual que ayer. Al principio nada y después normal, osea, con ligera chepa. No se si es que chepa más que antes o soy más conscientes que antes y ahora lo noto cuando antes no.
El AMRAP con mínimo otro par en reserva sin deterioro técnico y los 120 mejor que ayer.
Bien los fondos aún que el sumo me requeriaucho aire, los fondos también, aumentaba la presión intraabdominal y la hernia se sentía aún que no dolía ni nada.
Las dominadas algo duras pero han salido decentes.

Remo pendlay 9 70kg

Snatch grip high pull 7 60kg
Bastanre bien el remo pero cutre el high Pull y por eso lo he dejado aquí. Tenía el antebrazo ya cansado y quitar más peso me era demasiado engorroso.

Remo pendlay 12x70kg

Cheating row 2x15/60"rest 60kg

Bien el pendlay y en el otro el cheat era para llegar a 15. Ha 14 han llegado siendo bastante estrictas lo único que no se la carga. No se si he bajado a 60 o he mantenido los 70.

2xSuperserie/60"rest

Remo sentado c/b 20 Banda morada

Pullover de pie c/b 20 Banda roja
Recuperando el tiempo perdido en el baño antes de entrenar jaja
Buenas sensaciones la verdad.

Venía sintiendo todos los ejercicios en la espalda alta pero viendo como tenía la espalda baja en las sentadillas me da que meter trabajo a la zona no me favorecería mucho.

Segundo día de la semana, a falta de 3 más para que se relaje mi ritmo de vida.
Mañana descanso y hoy salgo antes así que espero que juntando lo todo recupere bien para el jueves.

Un abrazo gente, disfrutad del día

Semana 2
Dia 3

Nada nuevo en el día de ayer. Salí un poco antes del curro. La mayor novedad fue esa jaja
Estoy durmiendo algo más aún que no algo mejor pero bueno, se va notando la verdad.
La mañana estaba triste y llovía un poco pero si no lo hago yo no lo hace nadie así que paseito con el perro y al lío.

A1-Sentadilla 3x2 130kg
A2-Sentadilla con pausa 3x8 115kg
A3-Banca inclinada c/m 3x15 18kg
La rampa iba siendo pesada y aun que mi intención era tirar efectivas con 135 ya he visto que sería demasiado duro así que he bajado a 130 y las pausas de 120 a 115. Repeticiones sólidas y seguras. En las pausas con unas tres en reserva. Voy aprendiendo a dejar el mayor trabajo al volumen y a la frecuencia xD
La banca fácil asta la última serie. En esta se me ha cargado el hombro (se me ha cargado al acabar la segunda serie pero bueno) y ha costado algo más pero nada excesivo. El día que saque 3x18 le meto más peso, o se lo meto ya pero bajo ha 10-12 repeticiones. No se.

B1¹-Sumo AMRAP 135kg 10rep
B1²-Sumo 2x10 120kg
B2-Peso muerto rigido c/m 3x15 23kg
La rampa pero que el martes. El peor día de los tres. Tengo que aplicarme el principio de la sentadilla y no forzar. Me quedaré en 150-155.
El AMRAP duro @9-10 sin deterioro técnico.
Las efectivas duras también pero nada excesivo.
El piernas rígidas controlando el movimiento es un acierto. Por fin encuentro un buen uso de las mancuernas para las piernas xD

Tempo squat 15-15 65kg

Buenos dias 7 60kg
Muerte en las sentadillas. Siguiendo la tónica de siempre en la segunda serie no he podido acercas seguidas y he metido pausa en las restantes.
El buenos días me ha destrozado la espalda baja. Para un día que lo sentía bien... Me da que no lo volveré a meter jaja


C1-Sentadilla búlgara c/d 2x15 10kg
C2-Pistol squat 2x10 23kg

2xSuperserie/90"rest

Sentadilla Gallardo 20-20 10kg

Jump squat 10-10 BW-10kg
Las pistol apoyado en mil sitios pero después de las búlgaras ganas de llorar es lo que me dan. Sin patas y eso que ya antes de entrenar las sentía ligeramente tocadas.
En la primera superserie no he sufrido mucho, las Jump Squat han sido medianamente fáciles pero he sentido que trabajaba más la cadena posterior y en la segunda he decidido coger un disco. Ya las sentadillas me han empezado a quemar bastante antes y los saltos han reventado mis patas. Buena congestión de patas xD a ver si vienen algo jaja

Y listo. Hoy no me baño que llueve y acabo de desayunar. Me he dado cuenta de que tengo que comer a las dos así que el espacio en el curro de tarde será decente. Menos mal que trabajo sentado jaja

Bueno gente, disfrutad del día y sed buenos

Semana 2
Dia 4

La tarde de ayer se me pasó volando y eso me dejo solo con una tarde más de curro (hoy) y de 4,5 horas. Vamos!
Otra noche donde duerme bastante y decentemente. El sol asoma así que cojo al perro y paseito rápido para después darles a los hierros.

A1-Sentadilla 3x3 130kg
A2-Sentadilla 3x7 120kg
A3-Banca con pausa c/m 3x10 23kg
Rampa pesada pero al inicio del calentamiento me he visto técnicamente muy bien, cosa normal con cargas bajas. He pensado que sería bueno aguantar así asta las cargas pesadas (aún que en el fondo sabía que no) y he flipando por que la técnica, aun que no la misma, ha sido bastante bastante buena.
Las efectivas han ido bien, sin tensiones raras. Las pesadas ligeramente pesadas, y las otras sin apretar en exceso.
La banca bien también. La primera serie fácil y en las demás algo más apurado.

B1¹-Sumo AMRAP 137,5kg 8rep
B1²-Sumo 2x12-10 120kg
B2-Fondos 3x6 15kg
La rampa ha ido mejor así aún que una vez la barra ha empezado a ascender me da que algo he chapado.
El AMRAP duro, bastante. Las dos series siguientes las más cómodas de toda la semana, sin duda.
Los fondos han ido bien, sin apretar mucho, cómodos.

Flooracha 10-8-6 60kg

Flexiones declinadas 10-8-7 BW
Bale, se me ha hecho bastante más pesado de lo que buscaba jaja
Quería algunas repeticiones más pero el peso era demasiado y por no andar cambiando etc etc lo he dejado así.

3xSuperserie/90"rest

Banca inclinado c/m 11-16-15 18-13-13kg

Flexiones 10-9-9* BW
*Las he hecho declinadas por que normales me eran demasiado duras.
Aquí me he acordado de que iba a meter militar pero no ha podido ser. No me cuadraba.
En la primera serie del press al final de este la hernia me ha empezado a molestar bastante y no se exactamente el por qué ya que la presión intraabdominal era casi inexistente. De todas maneras he bajado la carga y me he centrado en la contracción y el recorrido y el dolor se ha ido y el bombeo ha sido mayor.
Las flexiones duras para meterlas como segundo ejercicio.

Aperturas c/m 1x15 + DS 10-8kg

Para finalizar con un buen bombeo. Al principio he probado a hacerlo con 8kg más banda roja pero no me ha gustado.

Fin.
A la tarde último día de curro y el finde no me toca en la piscina así que se puede decir que me siento bien xD
Mañana en principio meteré básicos algo ligeros y al sumo seguramente le meta bloques aprovechando que es día de espalda. Que por cierto, aquel que diga que en el sumo no trabajan los femorales es que no lo ha hecho con agujetas en los mismos jaja tengo agujetas terribles de ayer (y eso que metí 3 series decentes más los basicos) y se han notado bastante.

Un abrazo familia, disfrutad del día

Semana 2
Dia 5

Ayer a la tarde quise probar una manera diferente de hacer las cosas pensando que sería más rápido pero resultó que hice menos trabajo que nunca xD
Llegar a casa, cena ligera, un pequeño vicio, lectura y al sobre.
No se si es por que llegó cansado o por que estoy cenando antes pero concilio el sueño bastante rápido.
Me despierto, hace sol, temperatura agradable, no curro, me siento bien y salgo a pasear. Sigo con la rutina de la semana así que llegó a casa, me cambio y al lío.

A1-Sentadilla 3x10 115kg
A2-Militar c/m 3x12 13kg
Me sentía fuerte en la rampa. Creo que me estoy haciendo a los 130kg. Los 140 han costado, me he desequilibrado y casi fallo pero creo que haciéndolos bien hubieran costado menos de lo que debían. He bajado ha 130 para sacar un triple previo a las efectivas que ha salido bastante mejor que ayer.
Las efectivas han ido bien, lo más duro era el respirar, la carga en si no me suponía mucho esfuerzo.
El militar ha ido bien en la primera serie, tanto que he pensado en subir la carga, pero ya en la segunda he tenido que apretar aún que la tercera haya ido algo mejor.

B1-Sumo block pull3x14-12-10 140-145-150kg
B2-Dominadas pronas 3x12 BW
La técnica en la rampa se ha mantenido. Previo a la single han salido 3x160 sólidos y la singles pues ha pensado un huevo y parte del otro pero no ha ido mal.
Efectivas pensadas pero sólidas también.
Las dominadas han ido creciendo en cuanto a dureza pero han salido todas bien.

H.P.Clean 3-3-3 80kg

Cheating row 7-6-5 80kg
Buff... No me ha gustado. El Power clean se me hacia raro ya que cambiar del patrón del sumo a este se me hace raro, aparte la respiración ya era entrecortada y mantener la técnica era difícil. Luego el remo también ha costado más de lo que pensaba. No lo vuelvo a hacer xD


C1-Remo unilateral c/b 2x12 20kg
C2-Remo unilateral c/m 2x15-12 23kg
Sintiendo muy muy bien la espalda. La verdad es que me ha gustado aún que entre semana lo veo difícil de meter ya que los ejercicios unilaterales me llevan el doble de tiempo. Habrá que ver el día en concreto como va.


D1-Remo en punta c/b 2x12 20kg
D2-Remo sentado c/b 2x20-20 Banda morada
Probando cosillas a ver si sentía algo más la espalda media o los dorsales ya que el mayor trabajo lo siento en la zona alta. El remo en punta no ha ido mal del todo pero le falta algo. En el remo sentado sabía que sentiría la espalda alta pero era hora de ir rematando xD
Ha ido lo suficientemente bien como para seguir probando con el remo en punta.

Pullover c/b3x20-15-15/30"rest Banda roja

Con este ejercicio su que siento el trabajo más en los dorsales o al menos por debajo de los hombros. La verdad es que me gusta.

Poco tirón vertical pero la semana que viene espero poder empezar a meter algunos jalones aún que sean con bandas.
Se me ha pasado en 15 minutos pero al menos se que no volver a hacer y probar de nuevo los días que trabaje que andaré más apurado.

Toca día tranquilo donde ahora nada re a por el portátil que está de arreglo, y a la tarde, después de comer iré a hacer algunas compras pero sin prisas ni agobios. Si hay tiempo vicio pre cena y después alguna serie o pelí y al sobre.

Un abrazo chavales, disfrutad del finde

PD: Foto del Post o del desayuno, como más guste xD

Semana 3
Dia 1

Dia de descanso el de ayer tras una noche bastante regulera (hacia calor y para dormir no mola). Cardio, paseo y estudio a la mañana. Vicio, serie y vista a mi tía después de comer. Cenar y a casa.
Me costó conciliar el sueño pero he dormido decentemente y he cogido con ganas el inicio de semana. Paseito y al lío.

A1-Sentadilla 6x4 130kg
A2-Banca c/m 6x6-6-5-6-5-628kg
Parece que el cuerpo no quería tirar mucho. De todos modos la rampa ha ido cómoda así que apretado ha 140 creo que llegaba y en las efectivas lo mismo. No he sufrido en exceso y las repeticiones no han sido muy lentas.
La banca ha sido más engorrosa. Pensaba que se me haría más cómodo y en una la hernia me ha dolido como hacía años que no me dolía. Dentro de poco espero poder meter las repeticiones pesadas con barra y dejar las mancuernas para el sentimiento muscular xD

B1-Sumo 3x12(5+4+3)-8-10 130-125-120kg
B2-Split squat c/m 3x10 23kg
Rampa sólida aún que he dudado en pasar de 140.
Las efectivas bien. Los 130 han sido con descansos de 30 segundos entre bloques.
El split squat ya lo controlo decentemente y no se me hace tan engorroso. Las sensaciones en los cuádriceps son buenas.

Tempo squat 15-15-15 65kg

PMPR c/m 15-15-15 23-23-18kg
Las sentadillas igual que siempre pero en el PMPR la espalda baja ha sufrido un montón de ahí que en la última serie haya bajado la carga, pero ni por esas. La semana pasada igual con el buenos días. Será que después de las sentadillas sufro el doble en esa zona.

2xSuperserie/60"rest

Sentadilla Gallardo c/d 20-20 10kg

Zancadas alternascon salto 20-20 BW
En las sentadillas he aislado muy bien el cuádriceps y la verdad es que he acabado con un bombeo brutal.

Ahora que me fijo en la rampa de la sentadilla creo que me he contractura do la espalda. La molestia ha sido decente y con el dolor de la hernia en una parte de la banca parecía que sería un día bastante malo pero ha acabado siendo bueno. Respecto a la contractura salvo en el sumo que algo ligero se sentía no me he vuelto a acordar asta ahora y lo cierto es que algo se siente en la zona. A la tarde me paso la pelota.
A la tarde descanso así que aprovecharé para estudiar, al menos algo, ya que siendo sincero poco estoy haciendo.

Un fuerte abrazo familia, disfrutad del día y que tengáis un buen inicio de semana

Cuidado con las contracturas que las cabronas nunca se quieren ir.

¿Sentadilla Gallardo?

Senevi escribió: Cuidado con las contracturas que las cabronas nunca se quieren ir.

¿Sentadilla Gallardo?

Quería decir lamborghini...

Este niño se nos va a hacer un chicarrón del norte ?