TEMA:

Buff yo por sensaciones soy mailisimo pero también podría servir. Al final lo que trae mejora en momentos de estancamiento es el cambio.

Un abrazo!

Semana 3
Dia 1

El finde al final no he estudiado nada. El sábado acabe tarde de comer, caerle un poco con mi tío, me vi unos capítulos de Mazinger Z, unos poco estiramientos y ya era hora de preparar la cena.
Ayer la mañana transcurrió rutinaria. Salí a pasear con mucho respeto al tiempo, no llovía pero previamente había caído una buena. A mi no me llovió pero fue llegar a casa y empezar de nuevo jajaja comimos, me vi algunos capítulos de la serie y fui a visitar a mi tía. Cenamos y a casa a dormir.
He dormido de lujo, ya son unas cuantas noches consecutivas. Me he despertado algo desganado, apático, sin motivación. Mañana rutinaria y al lío.

Calentando me sentía bien, ágil pero sin ganas. Ha transcurrido normal pero las efectivas han sido nefastas. Salir han salido pero con unas sensaciones malisimas. A lo largo de la semana pasada he ido probando, sin carga, diferentes anchuras (de las piernas) y he comprobado que una algo más ancha me es más cómoda y más vertical pero claro, de hacerlo sin carga ha hacerlo con carga las sensaciones han sido muy diferentes y además tenía pantalones largos y no veía bien la anchura. Creo que ha sido mayor que la que tenía que ser. En la segunda serie me ha molestado la rodilla derecha en su parte interna y me he preocupado pero en la tercera serie no he sentido nada. Esta última la he hecho como siempre y es la que mejor ha salido.

El calentamiento fatal pero antes de las efectivas me he dicho que así no podía seguir, o le ponía ganas o no acabaría bien el día. Las efectivas han salido bien. Contento.

Bale,aqui ya con más ganas y mejor animo. También influye que ahora estoy cogiendo la banca con menos miedo y más ganas que la sentadilla. Fuerte en el calentamiento e igual en las efectivas. Las primeras 7 con descansos más cortos que las semanas anteriores y, atentos, con la concentrica equilibrada. Vamos que la barra subía recta. Marcha bien.

Pues la verdad es que bien. Con un par en la reserva en la mayoría si no todas las series. Me esperaba otra cosa, algo más pesado. A la siguiente puede que aspire a algo más, o no, o me lo tomaré con calma y que siga su camino.

Mucho mejor que desde el suelo. Más cómodo, más sólido y más estable. De momento seguiré de esta manera sin cambiar nada más.

Muerte a los tríceps!

Bueno, al final he podido reconducir el entrenamiento y la verdad es que ahora me siento mejor. Buena señal.
Aparte,en parte es normal que los 130 me toquen los huev... es una carga que lleva poco trote, pero bueno. Espero que me aguante una semana más.

A la tarde miraré el temario para Ertzaina y seguiré estudiando lo mio.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día

PD: en la imagen mi comida todos los días que entreno. Puede parecer aburrido pero los dos días que no lo como me apetece comerlo jaja patatas con dos huevos y mejillones más un litro de leche que no sale en la imagen.

Semana 3
Dia 2

Ayer la tarde fue normal, me dejaron solo estudiando ya que se fueron todos de compras y hoy se volverá a repetir.
Hoy sumo otra noche de 10. Me he despertado un par de veces pero he vuelto a conciliar el sueño enseguida. Un despertar con ganas y fuerza aún que con los cuádriceps algo cansados. Lectura y paseo al fresco aún que despejado y con una mañana hermosa. Desayuno y al lío.

Calentando he sentido la espalda rígida, tengo que hacerlo con menos carga. Conforme avanzaba me sentía mejor y más fuerte.
Muy sólido desde bloques. Sin excesiva tensión en la espalda baja.
El agarre snatch ha ido bien. He logrado activar la cadena posterior y sobre todo las últimas tres series han ido muy muy bien. Posiblemente con un par en la reserva.
El Rack pull ha sido "ligero" pero a nivel pulmonar costaba lo suyo. El agarre ha aguantado bien, congestionado pero bien, me tiene feliz. La rampa hoy a 170x2. Mantendré la rampa ahí asta que llegue a sacar 10. Creo que me irá mejor que hacerlo al máximo.
Lo mejor de todo la activación del femoral en el Rack Pull. Brutal. Salvo en ejercicios de aislamiento no he logrado aislarlo salvo hoy y el sábado pasado en el agarre snatch. Lo feliz que me ha dejado no tiene precio.

Me sentía bien y fuerte así que he optado seguir con la rutina en vez de bajar un poco la carga como la semana pasada. Fuerte y sólido aquí también. Me he sentido más vertical que al hacerlo después de la sentadilla. Supongo que por mayor activación del core y la espalda. No se.

Vamos! El floor press va bien. Seguimos sin cambiar nada. La primera cuesta el doble, no se por que, pero después ya salen mejor. En más de una serie alguna ha quedado en reserva. Esto me motiva de cara sea semanas posteriores. Es curioso que antes no pudiese focalizar el trabajo de banca en el pecho y ahora sin querer asta aquí se enguera más el pecho que el tríceps.
El militar pesado pero bien. Cómodo.

Buen pump en general. Aquí llevaba ya dos horas pasadas y seguir con ganas de seguir, buena señal. El Curl martillo ha sido 30" después del último Curl prono y las elevaciones laterales con parada 30" después de la última serie sin parada.

Muy muy buenas sensaciones. No sabía que hacer con el Floor press pero después de lo de hoy seguiré igual.

A la tarde lo dicho, ha estudiar sólito en casa. Por cierto, ayer mire el temario de Ertzaina y no es muy diferente así que me voy a apuntar. No pierdo nada y puedo ganar mucho. Además a la noche un amigo me dijo que también se iba a apuntar así que no estaré solo xD
Mañana descanso y puede que el único de la semana ya que seguramente cambiare el entreno del lunes siguiente al domingo y así aprovecho domingo noche para estar con la familia y el lunes para echar una mano en casa.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!

El agarre snatch, y si lo haces en déficit, te promete unos femorales de dinosaurio.

Surgeon escribió: El agarre snatch, y si lo haces en déficit, te promete unos femorales de dinosaurio.

Espero que así sea xD de momento es la variante que mejor siento en femorales y desde el sábado ha aumentado la sensación.

En déficit ya es un nivel superior pero ya que tengo intención de seguir con él, en el siguiente ciclo lo haré así.

Semana 3
Dia 3

Dia rutinario en de ayer salvo por el hecho de que estudie a la mañana y fui de compras a la tarde. Hace un par de semanas abrieron un Mercadona cerca y había que ir a verlo xD
Hoy me he despertado bien, con una sensación más "calurosa" que la de ayer, aun que el termómetro marcará lo mismo. Sin molestias aparentes y ganas de apretar.

Ahora que me estoy acostumbrando a cargas más pesadas y me estoy sintiendo más sólido pues he alargado la rampa. No lo considero PR como tal ya que después de 8x130 o 3x5x130 debería de salir, pero bueno, me alegra de que haya salido.
Las frontales, después de 3x100kg con unas 2-3 en la reserva han ido bien. La primera serie dura pero después han salido más fáciles. Apretando creo que podría llegar a como poco 5 repeticiones más pero lo dejaré así ya que me falta rodaje para acostumbrarme a tener la barra delante del cuello xD

Bien. Igual que el martes pero sin necesidad de alargar los descansos al infinito xD

Buena sesión aquí también. Teniendo en cuenta que los descansos están siendo de unos 3 minutos creo que puedo decir que no anda mucho más lejos que la banca normal como yo pensaba. Buen Pump de pecho, un trabajo muy bueno.

Curl bíceps 10 25kg

Curl bíceps c/d 16 5kg

Rueda abdominal de rodillas 2x12 15kg

Facepull unilateral c/b 3x15 Banda morada

Rotación externa hombro c/b 3x20-15-10/30" rest Banda roja

Muy bien la rampa del snatch. Cómodo y sonido. Me estoy centrando en hacer los movimientos sólidos y se está transfiriendo a todos.
Buen trabajo de hombros y brazos con el remo vertical. Me quedo con este dejando de lado el muscle snatch.
Congestión bestiale de los bíceps, tanto que al principio creía no acabar el ejercicio por falta de fuerza y era por no poder hacer el recorrido completo xD
Mejora también en la rueda abdominal.
Esto marcha.

A la tarde a incas los codos como si no hubiera un mañana. Ademas mi hermano no está así que no hay FIFA. Estoy con ganas y motivado, espero que algo salga.

Un fuerte abrazo chavales, disfrutad del día

Estudia, come y repite.

Por cierto, felicidades...135. Sabes que tienes los 140 a tiro de piedra, sobre todo porque tu cuerpo ya sabe que se nota al sacarlos del rack.

Un paso lleva a otro ya lo sabes.

¿Hasta dónde serás capaz de llegar? Piénsalo esta noche antes de dormir y verás que rápido llegan esos kilos.

Un abrazo hermano!

Peroooooo.

Cuántos PR necesitas para sentirte satisfecho?

Yo hoy llevo, desde que me levantado como 9, y busco llegar a los 100al finalizar el día

Es lo que hago César jajaja
Gracias! Mas que nada me alegra por eso, por que es un paso que me llevará a otro.

Mi cuerpo sabe lo que se siente al sacarlos pero mi cabeza no quiere saber lo que se siente al bajarlos jajaja

Pues unos cuantos Surgeon jajaja

No, la verdad es que ha sido un día bastante bueno. No me quejo jaja

Pues a por los 100 xD

Un abrazo pareja

Semana 3
Dia 4

Ayer la tarde la pase estudiando tal y como dije pero hubo un momento en el que en casa no había nadie disponible y apareció la tía de mu madre así que estuve con ella. Unos estiramiento, preparar la cena, cerca y a la cama. Pues no. Estuve hablando con mi madre, se nos fue el tiempo y ya si, a la cama xD
Hoy me he despertado bien aún que cansado. Sentía el glúteo con una ligera fatiga pero los cuádriceps se pasaban de ligera xD mañana rutinaria (nublada y triste) y al lío.

He empezado muy sólido y cómodo en el calentamiento aún que ya en el primer contacto con la barra se me han calentado bien los cuádriceps. La rampa ha ido medio bien pero he llegado a los 120-130 con la cabeza en otro sitio y aun que los 140 hayan salido bien los 145 los he fallado. He cargado la barra y a la segunda han salido pero he sufrido de lo lindo. Una parada de media hora en el sticking point y arriba.
Las efectivas más o menos igual. La primera mitad de las series descentrado lo cual se han notado cuando me he espabilado en la segunda mitad. Estas han salido mucho mejor y mucho más cómodas.

He llegado sin piernas pero ha ido bien, ya más espabilado aún que la rampa ha sido medio chapucera.

Bien! Van bien los presses, espero que sigan así. Cómodas todas la series aún que las últimas repeticiones acaban pesando.

Bien el Power snatch.
Las búlgaras me han matado. He sufrido como no la hacia desde hace mucho. Cuádriceps ya indispuesto y el glúteo mañana con lo que le toca muere seguro.
En el press francés he preferido bajar la carga respecto a la semana pasada pero se me ha hecho algo más ligera de lo que quería.
Por lo demás todo bien.

A la tarde quedaré con el amigo que se apuntará a la oposiciones y aparte tengo que hacer unas compras que el miércoles se me olvidaron así que me da que no podré estudiar.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día!