TEMA:

VIERNES 9

BW PULLUPS 10,11,12,9 - Las domis siempre me bajan el ego. me desconciertan. a veces me hago 17 o 18 y días como hoy que en la 8 me quiero soltar. Aún así han sido estrictas y recorrido completo.

HAMMER ROW 12/12/10/8/6/20 - 120 las de 8 y 6, 80 las otras.

DUMBELL ROW 4x12 35kg

BICEP CURL 3x12

FACEPULL 15,15,20

SABADO 10

GPP

warm up: hip circles, broad jumps, cat/camel, glute bridges, hollow rocks....

1. 7x 60-80m sprints 30" rest
2. 2x plancha abdominal al fallo.
3. mobility.

MARTES 13

HIGH BAR SQUAT 5x5 140kg RPE8
CONv. DEADLIFT 5x5 150kg RPE9 - las dos últimas series con cinturón. Me desmontaba completamente. Todo la buena técnica que tengo en sumo, la tengo de mala en convencional. Lo bueno de esto es que en este movimiento tengo mucho margen de mejora, por lo que según vaya mejorando, transferirá por narices a mi Sumo.
GLUTE HAM RAISES 3x6. Estoy ahí entre las 5 y las 7 y no me muevo. Depende de la semana puedo hacer más o menos. Muy curioso como evolucionan ciertos ejercicios.

y ya. No me ha dado tiempo a hacer Rack Pulls. Los meteré otro día.

¿Cómo aplicabas la RTS? ¿Basándote en el manual? al parecer Tuchscherer la ha cambiado mucho, aunque es difícil encontrar información exacta sobre como lo aplica ahora, a ver si saca otro libro. Aunque yo aplico el manual y no puedo estar más contento.

Pues sí lo aplico como el libro lo que se refiere al volumen, intensidad, fatiga etc.

Pero la organización semanal y/o los bloques varía un poco. Y Lo que ni de coña hago es hacer por ejemplo
Sentadilla
Peso muerto
Sentadilla

yo hago primero las dos sentadillas y luego el muerto... si tengo que andar desmontando la barra, bajando, quitando soportes... me voy a dos horas y media de entreno y paso.

JUEVES 15

BENT OVER ROW 5X5 100KG + 10×90,9×90,20×60

WEIGHTED PULLUPS 6X15KG 6X15 6X20 7X15

REMO KROC 1X30X40KG

DRAGON FLAG 3,6,4

VIERNES 16

FRONT SQUAT UP TO HEAVY 4. 4X130 RPE9
FRONT SQUAT FOR REPS 100X10 100X10 100X9

RUMANO 110X10 110X10 110X10

PRENSA 3X12

CIRCUITO sin descanso
3x15 ext. cuádricepsx+femoral+gemelo

La semana pasada no pude hacer el día de hipertrofia de espalda. Sumado a que esta semana tampoco voy a poder entrenar lo que me gustaría distribuyo un pelin los dias.

LUNES 19

HIGH BAR SQUAT 5X5 150kg (la última mejor que la primera) + AMRAP 140=9 (quedaba una en la recámara seguro, probable dos)

BW PULLUPS 15,12,11,10
DB ROW 4X12 35KG
FACE PULLS 3X20

mi mejor marca histórica a repeticiones son 12 reps low bar con 147,5.
Hacer 9 con 140 high bar después del 5x5 me deja bastante contento. quizá me anime a hacer "un frutos" y busque dominar marcas a 20reps. Comparto esa filosofía de dominar mentalmente un número, aunque nunca he ido a 20. Normalmente cuando he alcanzado números altos, he buscado dominarlos con 8's.
Mi mejor 8 son 160, en preparación de cuando saque los 180.
Estoy convencido de que mi RM es más de 180, probablemente 10kilos más, pero al final es todo confianza.

Miércoles 21

PM convencional 3x5 160k 2x8 140k
PM snatch grip 3x8 120k


el fisio me ha dicho que vaya metiendo trabajo poco a poco a las zonas que rodean a dónde tengo la lesión. de momento evito preses.
[entrenamiento de recuperación de hombro 2-3 series por ejercicio a 10-12 reps. Ligero y con movimientos controlados]
- zona pectoral
peck deck y pullover mancuerna
- hombros
elevaciones laterales y band pull apart
- brazos
extensiones de tricep con cuerda y curl de bicep con barra

VIERNES 23

FRONT SQ 5x130 @10
FRONT SQ 8x110 8x110 6x115
RUMANO 4x7x120
PRENSA 4x15
LUNGES 3x10
REVERSE CRUNCHE INCLINADO 3x10

malas sensaciones hoy, estaba cansado y me he tomado cafe doble que me ha puesto nervioso pero no me ha "energizado". Resultado: demasiada excitación con poca fuerza. Aún así he conseguido sobrecargar el último entreno cuando creía que todos los ejercicios de hoy iban a ir a peor.