TEMA:

Así da gusto jeje

Muy buena!

¡Perfecta esa repetición!

PD. No es necesario colocar ninguna etiqueta para los vídeos de youtube, con pegar el enlace ya está.

Un abrazo.

Editado : Haeder, ponte un avatar por fa, cuando puedas.

Muy buen convencional!!! Felicidades!

Semana descarga de alta intensidad

Peso muerto
170kg x 3
195kg x 1
215kg x 1



Ext quadriceps 70kg 1x13 1x12 1x11
Curl femoral 1x14 1x12 1x11

Press banca 531 cgb con parada. Ciclo 2 semana 1 95kg 8 reps. Nuevo record

Single:
100kg x 1 parada de 6 segundos
105kg x 1 parada de 4 segundos
110kg x 1 parada de 4 segundos
+
5x10 55kg con parada de 2 sec

Accesorios:
               
Remo en t 60kg cadencia lenta
2x11 3x10
Flexiones  4xfallo 39,20,15,12
Elev.laterales 10kg 1x13 2x12
Curl barra 7.5kg x lado 1x13 1x12 1x10 + rest pause 2,2,2,2,2 + 1. (No me puedo ni quitar los cascos )
Facepull 3x20

Sentadilla ciclo 2 semana 1 130kg 14 reps , nuevo record

Joker
145kg x 1
150 x 2

4x5 110kg
1x5 110kg con parada en la primera y última repeticion de 5 segundos

Curl femoral 50kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo + 1 isometrico 10 al fallo.

Sentadilla hack 5kg x lado con parada 1x12 1x12 1x12 + sentadilla isometrica hasta caer del dolor+ 2 drop set al fallo en hacka

Fondos 5x10
Chin ups 10x5

Press banca ciclo 2 semana 2 90kg 11 reps .Nuevo record personal. El mes pasado me hice 6 repeticiones con 90kg



Jokers:
100kg x 2 parada de 4 sec
105kg x 1 parada de 4 sec
110kg x 1 parada de 2 sec. Mucho más fáciles que la semana pasada

Me estoy adaptando ya a estos pesos.

BBB:
Press banca con parada 5x10 60kg


Accesorios:

Remo en punta 1x12 60kg 1x11 65kg 1x10 65kg 1x10 65kg 1x10 65kg + 3 drop sets al fallo 6 reps

Flexiones 4x fallo 42,21,16,14. Cada semana me hago más y más fuerte en las flexiones.

Elev.laterales  sentado 10kg 1x15 1x14 1x13 + 2 drop sets al fallo.

Curl bíceps 30kg 1x13 1x10 1x8

Facepull 2x20

Ciclo 2 semana 2 185kg x 7. Mi cuerpo me está  pidiendo una descarga hace 2 semanas.
Hoy me he desmotivado bastante...
Que debería hacer , terminar la última semana del ciclo o hacer descarga la prox semana.

FSL
5x5 140kg

Fondos 3.25kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10

Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 3 drop set al fallo

Dominadas 2x10 6x5
Paseo granjero 40kg 3x max

Ciclo 2 semana 2 185kg x 7. Mi cuerpo me está  pidiendo una descarga hace 2 semanas.
Hoy me he desmotivado bastante...
Que debería hacer , terminar la última semana del ciclo o hacer descarga la prox semana.

FSL
5x5 140kg

Fondos 3.25kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10

Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 3 drop set al fallo

Dominadas 2x10 6x5
Paseo granjero 40kg 3x max

Sentadilla Ciclo 2 semana 2 140kg 12 repeticiones. Nuevo récord personal
Muy contento con esta semana, lastima que en el peso muerto ande fatigado.

Joker:
150 x 1
160 x 2 PR ( me entra 1 o 2 más)


Sentadilla 5x5 110kg

Chin ups 1x10 1x10 1x8 1x5 1x5 1x5 1x5
Fondos 1x 12 1x12 1x10 1x10 1x10 ( no me aparecía lastrarme a si que hago más reps y muy explosivas )
Curl femoral 54kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 2 drop sets al fallo

Gemelos de pie 3x10 100kg