TEMA:

Peso muerto ciclo 11 semana 2 185kg amrap 7 reps casi 8 ( nuevo récord personal,me quedo con el mismo 1 rm de cuando cerraron gyms. El ciclo que viene a batir récords)
La última rep es clave



Sentadilla 70kg 5x10
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo.

En cuanto tiempo veis capaces los 306kg de deadlift? me gustaría batir el récord de españa en la categoría -83.

Si haces 15 series de pecho no creo que sea cosa de falta de volumen... Quizás sí de especificidad y puedes usar variantes más próximas (eg.press mancuernas en vez de cruce de poleas). O meter más volumen del ejercicio principal y menos accesorios.

Un saludo

Sentadilla ciclo 11 semana 2 130kg amrap 12 reps nuevo récord personal , se vienen 200kg este año??

Single :

145kg x 1

152.5kg x 1

Peso muerto 5x10 102.5kg

Curl femoral 45kg 1x12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo

Sentadilla hack 15kg 1x12 1x12 1x12 + sentadilla estatica hasta caer al suelo del dolor.

Paseo del granjero 45kg 3xmax

Peso muerto ciclo 11 semana 3 195kg amrap 5 reps casi 6 (récord personal)

Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo

El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.

En cuanto al PM:

Viendo los vídeos y donde fallas, parece que te colocas de forma algo ineficiente de inicio, lo que lleva a que la barra se te vaya hacia delante al despegar, pierdas tensión y ya la cadera se quede descolocada para el bloqueo.

Si te manejas con el inglés mírate estos vídeos:






Por otro lado, con la 5/3/1 siempre deberías parar con margen antes del fallo. No es normal que falles dos veces seguidas.
El peso muerto tiene el problema de que "no acojona" en el sentido de que si fallas solo tienes que dejar caer la barra y no es como la banca y la sentadilla que tienen cierto riesgo, lo que nos puede llevar a tirar más de lo que corresponde.

Sobre lo de tirar 300 kilos, pues depende. Pasar de 200 a 300 puede ser perfectamente el trabajo de una década o incluso una marca que la mayoría jamás podría alcanzar por mucho que trabaje. En cualquier caso son varios años mínimo, tantos como para que el récord de España cambie, así que no me centraría en eso.

Los 200 kilos de sentadilla más o menos lo mismo, aunque esa cifra es más conservadora, también te puede llevar años fácilmente.

Y lo del estancamiento en la banca, bueno, hace 7 meses decías que tu rm eran 100kg, ahora tiras 107 tras casi un mes sin entrenar. Yo no veo el estancamiento por ningún lado.

Creo que te pasa algo muy común con la gente que lleva un periodo de tiempo corto entrenando y que se ha acostumbrado a que las marcas suban y suban: tus expectativas no son realistas. Al año o, con suerte, tras dos años, el progreso en cargas se vuelve mucho más lento por muy bien que hagas las cosas (y es difícil tirarte años haciendo todo bien, que todos tenemos una vida).

En el siguiente ciclo cambiaré a la 3/5/1 y en la semana 5 no haré amrap ni joker, será como una mini descarga.

Luego también vi que mucha gente hace 2 ciclos con 5s pro bbb y después un ciclo de 531 con amraps,jokers y FSL 5X5.

Que me recomendais hacer?

Esta rutina será la que empezaré. En la estructura 3/5/1.

Que cambiariais de la rutina?

Lunes

Press banca cgb 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones 4xfallo
Elev.laterales 3x12
Curl de bíceps 3x10
Facepull 3x10

Martes

Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Jalones al pecho abierto 3x10
Jalon al pecho cerrado 2x10
Fondos 4x10
Paseo granjero

Jueves

Press militar 531
Press banca 5x10
Remo en polea/con mancuerna 5x10
Press inclinado con mancuerna 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl martillo 3x10
Facepull 3x10


Viernes

Squad 531
Deadlift 5x10
Chin up 4x10
Fondos 4x10
Curl femoral 3x10
Sentadilla hack 3x10

Press banca cgb con pausa de 2 sec ciclo 1 semana 1 90kg amrap 6 reps

Como veis la técnica? Mucho mejor que antes?
vimeo.com/520988352

Single con pausa:

95 kg x1
100kg x 1
105kg nope , aquí me he motivado , no tendría que haberlo hecho.
vimeo.com/520988469

Press militar 5x10

Remo barra T 60kg 1x 12 1x10 1x10 1x10 1x 10 50kg

Flexiones 4x fallo  22,14,10,8

Elev.later sentado 10kg  1x 12 1x10 1x10
Curl de bíceps 15kg x lado 1x7 1x6 1x3
Facepull 3x20

Tenía a medio gym mirando y animándome.

Peso muerto ciclo 1 semana 2 200kg 6 repeticiones . Nuevo récord personal. El mejor peso muerto de mi vida.



Single:
210kg x 1
vimeo.com/527937572
3 intentos con 220kg pero no han salido.

Peso muerto 5x5 155kg excéntrica lenta.

Fondos 5x10
Jalones al pecho 62 1x12 1x8 1x8 1x10 59kg 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x11 1x10 1x 9 1x8 + 1 drop set + sentadilla estatica al fallo
Paseo del granjero 45kg 3xmax