TEMA:

1/9/2020:

A. Dominadas
2x6 20kg
2x6 BW

B. Flexiones profundas
3x15

C. Sentadilla bulgara
3x10 40kg

C1. Curl barra
3x12 36kg
C2. Extensiones sobre la cabeza c/m
3x15 6kg

D. Elevaciones laterales
3x12 10kg

E. Abdomen

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Actualizo un poco. Estuve entrenando aunque no he posteado.

Estoy haciendo los entrenos de pesas mas suaves, es decir, segun como este de tiempo o ganas, y regulando bastante. Empece a hacer alguna sesion de cardio semanal, en general unos sprints segudos de un trote suave de pocos minutos, nada muy exigente. En fin, si no tengo algo minimamente interesante que escribir me lo guardo para mi .

Hoy di 76,8 kg despues de entrenar, no se si es algo mentiroso o no ese peso, pero igual es lo mas bajo que he dado.
Con la dieta segumos igual, comiendo bastante poco entre semana y aflojando los sabados y domingos. Si que igual he empezado a ''limpiar'' un poco esos sabados y domingos, tratando de meter hidratos mas limpios en lo posible.
Ya no falta mucho, si bajando 1,5-2 kg mas no estoy conforme es mas por falta de masa que por exceso de grasa.

Saludos.

Saludos.

9/9/2020:

Bueno actualizo, un poco la situacion. Me queme la mano la semana pasada por lo que no habia entrenado hasta hoy, donde hice un poquito de calistenia y accesorios para aceitar la maquinaria:

A. Flexiones profundas
3x15
B. Remo invertido en anillas
3x15
C. Sentadilla bulgara
3x20

D1. Curl martillo
2x12 12kg
D2. Extensiones en anillas
2x15

E. Elevaciones laterales
3x10 12kg

F. Abdomen

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He medido pesos excesivamente bajos estos dias, hoy 75,8 en ayunas. Me cuesta mucho mantener un ritmo moderado de bajada. O me estanco o bajo sin control... Voy a tirarme unas semanas comiendo mucho mas, con alto % de hidratos, buscando estabilizarme en peso entre los 76 y 78 kg y ahi evaluar. Como decia anteriormente, ya no creo que perder mas grasa mejore mucho mas mi fisico y menos aun si me dejo la mitad del musculo por comer como la mierda
Ademas vuelvo a entrenar 4 dias por semana y a buscar algun progreso que hace tiempo que no veo.

Saludos!

EMPUJE (11/9/2020):
A. Fondos en anillas
3x8 BW
B. Flexiones en paralelas con pies elevados
3x10
C. Sentadilla frontal con pausa abajo
3x8 46kg

C1. Extensiones sobre la cabeza con barra
3x15 16kg
C2. Patada con disco
3x15 5kg

D. Elevaciones laterales
3x10 12kg

E. Abdomen

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TIRON (12/9/2020):

A. Dominadas abiertas
3x6 10kg
B. Remo vertical
3x115 26kg
C. Buenos dias con barra
3x20 46kg

C1. Curl con barra
3x12 26kg
C2. Curl martillo
3x20 6kg

D. Face pull en anillas
2x15

E. Abdomen

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Ultimos dos entrenos, ademas hubo una buena sesion de sprints y cardio.

Hoy di 79,8 en ayunas, unos 4 kg mas de lo que di hace una semana, la verdad me tome unos dias a lo grande, casi como 4 o 5 dias refeeds encadenados. En cuanto al nivel de energia y congestion la diferencia es muy notoria. Supongo que hasta el lunes seguire de festin culinario y recien ese dia me organizare un poco mas, que tampoco la idea es tirar todo al tacho en unas semanas .

Saludos

EMPUJE (14/9/2020):

A. Press militar sin rebote
2x5 32/38kg + 1x9 42kg

B. Flexiones profundas
3x12

C. Zancadas inversas
3x12 42kg

D1. Flexiones cerradas
2x15
D2. Extensiones en anillas
2x15

E. Elevaciones laterales
3x20 6kg

F. Abdomen

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Saludos.

TIRONES (15/9/2020):

A. Dominadas
3x6/5/5 20kg

B. Dominadas abiertas
3x8/7/7 BW

C. PMPR
3x15 48kg

D1. Curl pronado con barra
2x12 26kg
D2. Curl alterno
2x20 6kg

E. Pajaros
3x20 6kg

F. Abdomen

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Saludos.

EMPUJES (17/9/2020):

A. Fondos en anillas
3x6 10kg

B. Flexiones cerradas
3x12

C. Sentadilla frontal con pausa
3x10 46kg

D1. Extensiones sobre la cabeza c/m
2x15 6kg
D2. Extensiones en anillas
2x15

E. Elevaciones frontales
3x15 6kg

F. Abdomen

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Dieta: sigo comiendo bastante abundante y pareceria que el peso tiende a estabilizarse por los 78 kg, lo cual creo que tendria sentido, unos 2 kg mas en liquidos y glucogeno que estando en deficit...
Mi idea es seguir asi hasta octubre, sin pensar demasiado en la dieta y entrenando bastante. Luego empezar de nuevo a recortar muy de a poco las kcal, sin llegar a ser muy agresivo. En caso de buscar un recorte mayor llegado a noviembre/diciembre podria meter unas semanas de deficit mas brusco, pero pocas.

Saludos.

TIRONES (18/9/2020):

A. Dominadas supinas
3x8 BW

B1. Face pull en anillas
2x15
B2. Remo al cuello con barra
2x15 30kg

C1. Curl con barra
2x12 26kg
C2. Curl doble martillo
2x20 6kg

D. Buenos dias
3x20 46kg

E. Abdomen

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Arrastro alguna que otra agujeta interesante en dorsales asi que algo suave.
Mañana cardio.

Saludo a todos.

EMPUJES (21/9/2020):

A. Militar son rebote
2x3 36/40 kg + 1x5 46kg

B. Fondos en anillas
3x8 BW

C. Zancadas con salto
3x15

D1. Flexiones cerradas
2x12
D2. Patada
2x15 6kg

E. Elevaciones laterales
3x15 6kg

F. Abdomen

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Saludos!

TIRONES (22/9/2020):

A.Dominadas
1x2 30kg + 1x6 20kg + 2x8 BW

B1. Remo alto en anillas
3x15 BW
B2. Remo vertical
2x15 30kg


C1. Curl con barra en pronacion
2x12 26kg
C2. Curl alterno
2x20 6kg

D. PMPR
3x10 50kg

E. Abdomen

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Los tirones de ayer. Quise tirarme una ''activacion'' con 30kg en dominadas pero me quemaron para las demas series.

Hoy sesion de sprints, unas 6-8 rondas de correr a maxima velocidad ,volver trotando al sitio y repetir. Es bastante intenso.

Saludos

EMPUJES (28/9/2020):

A. Press militar sin rebote
5x38kg + 3x42kg + 4x48kg

B. Flexiones en anillas
3x12

C. Desplante lateral
3x10 10kg

D1. Flexiones cerradas
3x12
D2. Extensiones en anillas
3x15

E. Elevaciones cruzadas
2x15 6kg

F. Abdomen

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Dejo lo de hoy, la semana pasada me olvide de postear pero entrene normalmente.

En militar estoy haciendo una ultra conservadora 5/3/1 nada mas para tirar ordenado y no ir siempre a lo bruto.

Estoy con un dolorcito en aductores, que lo asocio a volver a sprintar, por lo que los ejercicios de pierna estan siendo muy moderados, sobre lo que ya eran.

Sigo rondando los 78 kg con una alimentacion mas que sostenible, de momento seguimos asi.

Saludos.

Sigo rondando los 78 kg y comiendo bastante a gusto