TEMA:

28/2/2021:

A. Dominadas
3x8/6/6 10kg

B. Fondos en anillas
3x6 10kg

C. Sentadilla bulgara c/disco sobre la cabeza
3x15 10kg

D1. Extensiones en anillas
2x12
D2. Curl supino c/mancuernas
2x15 8kg

E. Face pull en anillas
2x15

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Lo de ayer, alguna que otra tonteria para volver al ruedo.

Saludo a todos.

30/3/2021:

Buenas, vengo a actualizar la situacion para revivir mi diario.

Pasa lo siguiente: si bien sigo entrenando 3 o 4 veces por semana en casa como siempre, dispongo de poco tiempo y tengo que madrugar mucho, por lo que las ganas y la motivacion para llegar en la tarde y encerrarme en el cuarto a hacer los mismos ejercicios siempre no es demasiada. Tiro de fuerza de voluntad al 100%.

Por eso creo que es buen momento para anotarme a un gimnasio, entrenar con mas gente, lleno de opciones de ejercicios, etc. y lo iba a hacer en abril...pero sera que se complico la situacion covid en Uruguay, y cerraron todos los centros de entrenamiento y clubes. En fin, que por ahora toca seguir entrenando en casa.

Por aca tuvimos un 2020 muuuy tranquilo en terminos de coronavirus, pero 2021 viene complicado de verdad, asi que no vamos a hacer un drama por no poder ir a un gimnasio, que eso es lo menos grave. Lo positivo es que somos pocos millones y va llevandose un buen ritmo de vacunacion, asi que queda ser un poco optimista y esperar que esto mejore en unos meses.

No posteo nada porque hay dias que literalmente hago 2 o 3 ejercicios y a la ducha. Cuando pueda hacer entrenos mas interesantes de contar vuelvo al ritual de actualizar el diario post-entrenamiento.

Saludos a todos!

EMPUJES (3/4/2021):

A. Flexiones
3x15

B. Flexiones diamante
3x12

C. Sentadilla bulgara
3x12 36kg

D1. Extensiones en anillas
2x15
D2. Press Arnold
2x15 8kg
D3. Core

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Los empujes de hoy. Para el proximo sabado el ejercicio ''A'' de esta sesion sera un militar con barra con progresion 5/3/1 o similar.

El formato de entrenos sera este por un tiempo, 3 ejercicios ''basicos'' segun parametros caseros y luego 3 accesorios incluido abdomen.
Idealmente los sabados y domingos entrenos algo mas intensos y despues 2 entrenos mas entre semana.

Ahora si que me voy a conseguir un buen set de bandas de resistencia para darle variedad a los entrenos.

Mañana tirones.

Saludos.

EMPUJES (17/4/2021):

A. Press militar sin rebote
3x38 kg; 3x42; 3x48 kg

B. Flexiones profundas
3x12

C. Sentadilla frontal bulgara
3x10 40kg

D1. Flexiones abiertas sobre las rodillas
3x20
D2. Press frances c/manc.
3x10 8kg
D3. Core

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Muy buenas a todos, dejo entreno de hoy.

Estoy siendo religiosamente constante con los entrenos martes, jueves, sabados y domingos. Hay dias buenos, mediocres la mayoria, y luego dias malos. Pero me es satisfactorio poder ser constante.

En cuanto a dieta, estoy comiendo bastante, o eso trato, pero mi peso en ayunas sigue fluctuando entre 77 y 78. No me disgusta, si estoy ganando peso es muy gradual como buscaba. Por tema de horarios, si quisiera ganar peso de forma apreciable, deberia forzar bastante cada comida y no me seduce ese plan por ahora.

Saludos.