TEMA:

Me alegra leerte.

¡Objetivos razonables!

Frutos, que tal?
Un saludo por ahi.

Piernas (11/1/2021)

A. Sentadilla bulgara
2x10 36kg

B. PMR
2x12 46kg

C1. Sentadilla globet c/KB
2x20 18kg
C2. Puenes unilaterales
2x15

D. Elevacion de talones
2x15 46kg

- Core y movilidad

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Por la molestia en la espalda baja (que no se fue del todo) y falta de tiempo, hacia mas de 1 mes que no hacia una sesion de entrenamiento, asi que voy a empezar con un volumen muy muy bajo e ir subiendo progresivamente.

Ademas, hace años, no hacia mas de 4 series de pierna juntas...por lo que con mas razon vamos a empezar tranquilos, que seguro que con esto ya tengo para agujetas mañana .

Probando los tests de este blog, parece que mi movilidad no es la mejor, asi que toca trabajar en eso tambien:
www.fitnessrevolucionario.com/2014/09/28...aluar-tu-movimiento/

Saludos.

Torso (12/1/2021):

A. Dominadas supinas
3x8 BW

B. Flexiones en paralelas pies elevados
3x10

C1. Remo vertical c/barra
2x15 26kg
C2. Press unilateral c/KB
2x5 18kg

D1. Pajaros
2x15 5kg
D2. Aberturas
2x15 8kg

- Core y movilidad

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Otra sesion trnquila para ir sacando el oxido de los musculos.

Saludos.

Brazos (13/1/2021):

A1. Extensiones sobre la cabeza c/mancuerna
2x10 8kg
A2. Curl c/barra agarre pronado
2x10 26kg

B1. Extensiones en anillas
2x12
B2. Curl supino c/mancuernas
2x12 8kg

C. Flexiones diamante
2x12

- Core y movilidad

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Seguimos con bajo volumen...
Un par de dias con hidratos un poquito mas alto y se me abrio el apetito de una forma bestial.

Saludos.

Piernas (15/1/2021):

A1. Sentadilla bulgara
3x15 BW
A2. Desplantes laterales
3x15 BW

B1. Zancadas inversas
3x10 36kg
B2. Buenos dias
3x20 36kg

D. Elevacion de talones unilateral
3x20 BW

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El calor que hace por aca me hace plantearme entrenar a primera hora en ayunas.

Para las piernas me gusta el formato de 2 ejercicios de calistenia o con muy poco peso para preagotar, seguido de 2 ejercicios ''pesados'' (para el material que tengo) o mas bien ejercicios donde puedo crear una sobrecarga progresiva por cierto tiempo.

Pareceria que la espalda baja esta sanada, aunque hice el buenos dias con algo de miedo. Igualmente para ser cauto, con las piernas voy a ir progresando en volumen y no tanto en peso.

Saludos.

TIRONES (25/1/2021):

A. Dominadas supinas
3x6 10kg

B. Remo invertido en anillas
3x10

C1. Curl agarre pronado c/barra
2x8 26kg
C2. Curl supino alterno c/mancuernas
2x15 8kg

D. Pajaros
3x15 5kg

E. Core

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Buenas a todos. Al final sigo con un esquema tiron/empuje y agrego un dia de pierna.

Vuelvo a lastrar dominadas despues de casi 2 meses, esperaba peores sensaciones.

Hay una ola de calor bastante molesta por aca, si esto sigue igual los dias de pierna los cambio por sesiones de sprints al aire libre con algun que otro movimiento de calistenia, que se me hace duro el vapor que se levanta en mi cuarto.

Saludos.

EMPUJES (26/1/2021):

A. Press militar sin rebote
3x5 44kg

B. Flexiones
3x15/12/12

C1. Press frances c/mancuernas
3x10 8kg
C2. Extensiones en anillas
3x12

D1. Flexiones en anillas
2x12
D2. Elevaciones laterales c/disco
2x15 5kg

E. Core

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El militar otro movimiento que no tocaba hace varios meses, hoy tanteo con 44 kg y bastante bien las sensaciones.

De momento ando un poco perdido con la dieta, si bien meto bastantes mas hidratos (unos 300 grs/dia) y kcal (unas 2500), realmente todavia no se si llegan a ser suficiente para mantener el peso, las proximas semanas lo diran.
Por ahora mi peso fluctua entre 77 y 78 kg, aunque a nivel visual parecen unos mas.

Saludos.

Piernas (28/1/2021):

A1. Desplantes laterales
3x15
A2. Sentadilla bulgara
3x12 10kg

B1. PMPR
3x15 46kg
B2. Zancadas inversas
3x12 36kg

C. Elevacion unilateral de talones
2x20

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Saludos.

Tirones (29/1/2021):

A. Dominadas
3x8 BW

B. Remo alto en anillas
3x15

C1. Curl c/barra
2x10 26kg
C2. Curl doble martillo
2x15 8kg

D1. Remo vertical
2x15 26kg
D2. Pajaros c/disco
2x15 5kg

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Empujes (30/1/2021):

A. Fondos en anillas
3x6 10kg

B. Flexiones
3x15/15/12

C1. Patada de triceps c/disco
2x15 5kg
C2. Extensiones en anillas
2x15

D1. Elevaciones laterales
2x12 8kg
D2. Press Arnold
2x12 8kg

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Lo de ayer y lo de hoy.
Saludos.

Piernas (1/2/2021):

A1. Zancadas con salto
3x12
A2. Sentadilla globet c/KB
3x20 18kg

B1. Sentadilla bulgara
3x12 36kg
B2. Buenos dias
3x20 36kg

C. Elevacion unilateral de talones
2x20

D. Core

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Sin dudas que no naci para entrenar en la tarde/noche y menos todavia si es entreno en casa... hoy tuve que sacar voluntad de donde no habia, mas de lo habitual. Ademas por raro que suene, me siento mas energico en ayunas que con varias comidas hechas.
Eso si, terminar de entrenar con un nivel de maotivacion tan pero tan bajo, aporta una linda sensacion de satisfaccion.

Saludo a todos.