TEMA:

CUERPO COMPLETO (17/7/2020):

A1. Fondos en anillas
2x10
A2. Dominadas supinas
2x8 10kg

B1. Flexiones en paralelas pies elevados
2x12
B2. Remo con barra
2x20 40kg

C. Sentadilla globet con salto
2x20 10kg

D1. Curl martillo
3x12 10kg
D2. Extensiones en anillas
3x15

E. Face pull en anillas
3x12

F. Crunchs oblicuos
2x12 por lado

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A ver si el clima permite salir a andar un par de horas el fin de semana.

Saludos.

TIRONES (20/7/2020):

A. Dominadas
5x4 20kg

B. Face pull en anillas
3x12

C. PMPR
3x10 50kg

D1. Curl alterno
3x12 10kg
D2. Remo al cuello con barra
3x15 30kg
D3. Elevacion de piernas colgado
2x15

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Seguramente las proximas semanas sean algo randoms en cuanto a entreno y dieta.

Saludos.

EMPUJES (22/7/2020):

A. Fondos en anillas
5x3 10kg

B. Press de hombros con mancuernas
3x12 10kg

C. Zancadas inversas
3x10 42kg

D1. Flexiones cerradas
3x12
D2. Elevaciones laterales
3x15 6kg
D3. Crunchs + Tijeras
2x(15+15)

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En los fondos he bajado la intensidad y subido las series, buscando aumentar el rom y mantener la tecnica lo mas estricta posible hasta la ultima repe de cada serie. En particular me pasaba en este ejercicio que el fallo tecnico se daba bastante antes que el fallo muscular, por lo que las ultimas repes salian feitas. El otro dia de empujes si buscare ir mas al fallo pero trabajando con BW.

Saludos.

TIRONES (24/7/2020):

A. Dominadas supinas
1x8 20kg + 2x6 10kg

B. Remo invertido en anillas
3x15

C. PMR unilateral
2x12 36kg

D1. Curl con barra agarre pronado
2x12 30kg + 2x20 16kg
D2. Pajaros
3x20 6kg
D3. Abdominales
3 series

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Al final me dio pereza hacer algo fullbody.

Para las dominadas, el dia que voy mas al fallo, se me hace comodo el formato de ir con una primera serie cerca del limite de mi capacidad y despues ''completar'' la sesion con un par de series mas con lo que reste de energia, que como se ve hay una caida abrupta. Creo que en las dominadas es donde mas noto el bajon de rendimiento serie tras serie.
Hoy me quede con la sensacion de que con un buen calentamiento, activacion y entorno motivante podria sacar 8x25kg o un poquito mas, pero bueno, toca no tener nada de eso, aunque las dos primeras mas por vago que por otra cosa...

Tema dieta. Desde que puse aca mismo que estaba bajando muy rapido y que iba a comer un poco mas, para bajar mas lento, no he podido bajar un gramo mas, incluso empece a fluctuar bastante llegando a pesos casi 2 kg mas altos que el minimo que di.
Recordatorio: no tocar lo que va funcionando bien. Como sea, en un par de semanas me voy a poner ''serio'' con eso de la definicion, digamos que estoy en un ''diet break'' aunque la verdad es que deberia estar bajando.

Tambien tengo ganas de meter un par de dias de cardio/sprints, pero me lo voy a guardar para cuando realmente compruebe que estoy estancado en perdida de peso.

Un saludo.

EMPUJES (25/7/2020):

A. Flexiones en paralelas con pies elevados
3x12

B. Fondos en anillas
3x8 BW

C. Sentadilla sumo con pausa
2x15 40kg

D1. Extensiones en anillas
4x15
D2. Elevaciones laterales + frontales
2x(15+15) 6kg
D3. Abdomen

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Saludos

TIRONES (28/7/2020):

A. Dominadas
3x5 20kg

B. Dominadas agarre abierto
3x6 BW

C. PMPR
3x15 46kg

D1. Curl con barra
2x12 26kg
D2. Face pull en anillas
3x15
D3. Elevacion de piernas acostado + Crunchs
3x(15+15)

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Ayer en ayunas di 78,1 kg y despues de almorzar y salir a andar unos 90 minutos di 77,4 kg, lo mismo que di hoy post entreno.

Empiezo a darme cuenta que a los 75 kg no me voy a ver como imaginaba ... sera que tenia la vara irrealmente alta o que tenia mas grasa y menos musculo de lo que pensaba? Seguramente un poco de ambas.
Igualmente la idea sigue siendo bajar a un 10-12% aproximado de grasa y luego ganar peso lo mas gradual y limpio posible.

Saludos.

Ya somos dos jaja
A mí siempre me pasa. Bajo y cuando llego a X kilos ni de lejos alcanzo las expectativas.

Un baño de realidad es duro pero siempre viene bien saber donde estamos parados jaja.
Un saludo.

EMPUJES (29/7/2020):

A. Press militar sin rebote
3x5 46kg

B. Fondos en anillas
3x8 BW

C. Sentadilla bulgara con barra
3x10 40kg

D1. Extensiones sobre la cabeza con mancuernas
4x15 6kg
D2. Aberturas en el piso
2x15 10kg
D3. Abdomen

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Para el abdomen estoy metiendo 3-4 series de ejercicios random, buscando el fallo y rotando para incidir en distintas zonas. Muchas veces ni se el nombre de lo que estoy haciendo asi que lo dejo en ''abdomen''.

De nuevo cambio la ejecucion de los fondos. A la basura el paradigma de buscar horizontalidad en torso para incidir mas en pecho y ahora bajo todo lo que pueda de la forma que me salga mas natural. Las sensaciones fueron buenas.

El militar con margen, mi idea solamente es no perder practica en el movimiento y pulir un poco la tecnica.

Saludos.

TIRONES (31/7/2020):

A. Dominadas supinas
3x12/6/6 BW

B. Remo invertido en anillas
3x15 BW

C. Buenos dias
3x30 BW

D1. Curl doble martillo
3x15 10kg
D2.Pajaros
3x20 6kg
D3. Abdomen

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Algo rapido y leve porque no tenia mucho tiempo ni ganas de entrenar.

Saludos.

Lo de ayer que me olvide

EMPUJES (1/8/2020):

A. Fondos en anillas
5x4 10kg

B. Flexiones profundas
3x15/12/12

C. Zancadas con salto
3x15

D1. Extensiones en anillas
3x15
D2. Elevaciones laterales
3x12 10kg
D3. Abdomen

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Hasta el lunes, un saludo.