TEMA:

Surgeon escribió: Te recuerdo de Fisiomorfosis.

Me alegra verte en plena forma.

Muy buenas, doctor! Te eché yo de menos por allí durante los últimos meses.


Entrenamiento del 29/10/2018 - Torso pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x85 kg
3x5 @ 62.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 75 kg

C. Press militar
3x5 @ 45 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 2.5 kg

E. Snatch shrugs (iso 1")
3x12 @ 77.5 kg

F1. Curl de bíceps c/b EZ
3x10,10,8 @37.5 kg
F2. Press francés c/b EZ
3x10,10,8 @37.5 kg

G. Elevaciones laterales c/m
1x12+10+12+15 (drop sets) @ 16/14/12/10 kg

H. Crunch en polea
3x15

I. Side crunch en máquina
2x15

*Curl de cuello 2x15


Todo en unos 105'.


Bastante facilito todo, aunque con la cabeza en otro sitio. Por otra parte, hoy he depositado la tesis


Saludos!

Entrenamiento del 30/10/2018 - Pierna pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla
PAP: 1x115 kg
3x5 @ 95 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 132.5 kg

C. Extensiones de cuádriceps
3x10,10,9 @ 70 kg

D. Curl femoral
3x10 @ 75 kg

E. Gemelo en prensa
3x10,10,8 @ 270 kg (+75 de resistencia inicial)

F. Puente glúteo
3x15 @ 82.5 kg

G. Sóleo sentado
2x20,18 @ 80 kg

H. Abductor+adductor en máquina
2x15 @ 41/35


Todo en orden!

Saludos.

Entrenamiento del 31/10/2018 - Pecho-espalda-abs liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press banca inclinado
PAP banca plana: 1x85 kg
3x6 @ 60 kg

B. Remo c/m (dead stop)
3x6 @ 40 kg

C. Press de pecho en máquina
3x9,10,9 @ 60/50/45 kg

D. Jalón al pecho
3x10,10,8 @ 68/64/64 kg

E. Facepull
3x13,12,12 @ 28 kg

F1. Cruce poleas bajas
2x15 @ 6 kg
F2. Flexiones
2x fallo

G1. Pullover polea alta
2x15 @ 54 kg
G2. Remo inverso
2x fallo

H1. Leñador en polea alta
3x15 @ 36
H2. Elevación de piernas
3x15 @ 10

I. Curl bíceps c/b EZ
1x11, 4x5,4,4,3 @ 35 (myo reps)

J. Extensión tríceps en copa
1x12, 4x5,5,5,4 @ 30 (myo reps)

K1. Press pallof
3x15 @ 36
K2. Plancha abdominal
3x3x10"


Todo en unos 120'.


Bastante decente el entrenamiento.


Saludos!

Entrenamiento del 01/11/2018 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Sentadilla frontal
PAP trasera con pausa: 1x100 kg
3x6 @ 60 kg

B. PMR
3x6 @ 102.5 kg

C. Sentadilla búlgara en déficit c/m
3x10 @ 25 kg

D. Curl femoral
2x10 @ 60 kg

E. Extensiones de cuádriceps
1x15+12+12+15 (drop sets) @ 57 kg / ...

F. Sóleo sentado
3x15 @ 80

G. Tibial anterior en polea
3x15 @ 10 kg

H. Gemelo en máquina de prensa
1x15+9+7+6 (rest pause) @ 163 kg

I. Pull through
3x15 @ 22


Todo en unos 105'.


Metí sentadilla frontal for the lulz. Ni puta idea de qué peso habría correspondido en una tirada normal, pero siendo semi-descarga simplemente dejé 60 y probé qué tal con el apaño del agarre al estilo Poliquin (poniendo unos straps y cogiendo como si fuera una safety bar, tengo menos flexibilidad en las muñecas que una Barbie), y la verdad es que muy bien. El sóleo lo metí más liviano porque lo tengo a medio tratar por la fisio y me imploró que no lo machacase


Un abrazo a todos!

La que te va a machacar es la fisio, como te lea el diario

Entrenamiento del 02/11/2018 - Hombro-brazo liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Fondos lastrados
3x6 @ 20 kg

B. Dominadas supinas lastradas
3x6 @ 12.5 kg

C. Press de hombro c/m
3x10,9,7 @ 20 kg

D. Pájaros c/m
3x11,10,9 @ 20 kg

E1. Curl martillo en polea
3x10,10,9 @ 54 kg
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x10,10,9 @ 36

F. Shrugs tumbado en polea
3x15 @ 86

G. Curl predicador en máquina
3x12,10,10 @ 23/23/17

H. Elevaciones laterales en polea
3x12,15,15 @ 8/6/6

I1. Curl en polea con brazos atrasados
3x15,15,13 @ 36/32/32 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
3x14,15,13 @ 50/41/41


BONUS:
Curl cuello 2x15
Curl c/b 1x100 (cluster)
Extensiones de tríceps en polea alta 1x100 (cluster)


Todo en unos 105'.


Y a casa a pasar el finde en familia tras no sé cuánto tiempo.


Un abrazo a todos y buen fin de semana

En la sentadilla frontal .A mi me pasa lo mismo y mira que las estiro, de momento de forma liviana si me sale el agarre pero con bastante dolor y sufriendo. Yo uso el agarre cruzado, que mientras apuntas con los codos alto no pasa nada si no se te escurre, ese metodo de los straps que tal funciona a lo mejor lo pruebo.

jacks escribió: En la sentadilla frontal .A mi me pasa lo mismo y mira que las estiro, de momento de forma liviana si me sale el agarre pero con bastante dolor y sufriendo. Yo uso el agarre cruzado, que mientras apuntas con los codos alto no pasa nada si no se te escurre, ese metodo de los straps que tal funciona a lo mejor lo pruebo.

Alguna vez las había hecho con agarre cruzado, pero me machacaban los hombros de lo lindo. La verdad es que con los straps tengo por primera vez la sensación de que puedo construir una relación sostenible con la sentadilla frontal, echa un ojo a este vídeo y pruébalos si, al igual que yo, adoleces de una buena movilidad de muñecas:



Un saludo, Jacks!


Entrenamiento del 05/11/2018 - Torso pesado

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press de banca con parada
PAP: 1x87.5 kg
3x5 @ 67.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 80 kg

C. Press militar
3x5 @ 47.5 kg

D. Dominadas lastradas neutras
3x7 @ 7.5 kg

E. Snatch shrugs (iso 1")
3x12,12,10 @ 80 kg

F1. Curl de bíceps c/b EZ
3x10,10,9 @37.5 kg
F2. Press francés c/b EZ
3x10,10,9 @37.5 kg

G. Elevaciones laterales c/m
1x15+12+13+15 (drop sets) @ 16/14/12/10 kg

H. Crunch en polea
3x15 @ 73 kg

I. Side crunch en máquina
2x15 @ 35 kg

*Curl de cuello 2x15


Todo en unos 120'.


Llevo unos días con dolor en el costado por un mal movimiento en el laboratorio, probablemente fruto de tocar la musculatura intercostal, lo cual no es peligroso pero duele de cojones según la postura. Ya estoy en manos de mi fisio, a ver si entre el tto y aplicar calor va mejorando. La buena noticia es que salvé el microscopio de caer al suelo xD. El dolor me afecta al entrenamiento, como es de esperar, pero intenté tirar y salió bastante decente.


Un abrazo a todos!

Bueno la movilidad de muñeca la compenso con la del hombro o a lo mejor los estiramientos diarios estan dando sus frutos el otro dia consegui hacerla con 90 kg agarre olimpico y que diferencia del cruzado es mas seguro y se agotan menos el agarre. Con pesos mayores todavia imposible por lo que a lo mejor lo pruebo, asi destierro al cruzado.

Puedes intentar mejorar la mobilidad yo en los calentamientos hago una rampa hasta el peso a usar y usaba el agarre olimpico con poco peso hasta que no podia mas de dolor, asi e avanzado hasta 90 kg ya me voy acostumbrando prueba haber que tal.

Suerte.

Hola a todos!

Qué desastre de semana (en lo tocante a actualizar el diario). He estado sin parar todos los días entre trabajo, docencia y divulgación (una compi me dice que me estoy pasando el doctorado en Modo Dios ). Por otra parte, el jueves recibí un regalito que no esperaba hasta el próximo martes:



Ha quedado preciosa. 200 páginas de turra neurocientífica xD. La mandé imprimir por una imprenta online sita en Comunidad Valenciana (se llama La Imprenta CG, por si alguna vez tenéis que imprimir un libro/tesis/TFG/TFM o incluso cómic o flyers os la recomiendo encarecidamente), y el diseño de portada/lomo/contraportada lo hice yo, así que me ha salido relativamente económica en comparación con lo que me pedían en imprentas físicas de aquí.


En cuanto al entrenamiento, por supuesto, no me ha faltado ni un solo día mi visita de dos horas al templo de los hierros, aunque tuve que hacer los cinco días del tirón L-V por compromisos diversos. Cosas reseñables:

1. La banca c/p sigue progresando aparentemente bien, y las sensaciones de estabilidad son aún mejores.

2. Me estoy aplicando mucho a nivel técnico con la sentadilla porque creo que nunca la he tenido bien interiorizada y quiero explotar con seguridad y alejando el riesgo de lesión los kilos que puedo mover. El jueves salieron 115 con pausa sin cinto ni rodilleras, lo cual sumado a los 140 de hace un par de semanas me parece buena noticia.

3. Anteayer fallé la progresión en chin ups (tocaban 4x8 con 15 de lastre y en la última me quedé en 7).Los fondos de antes también costaron una burrada, pero desconozco si se debió a la fatiga + entrenar por la mañana o a que la progresión es demasiado optimista. Siempre puedo agregar 1.25 en lugar de 2.5 tras cada ciclo...no sé qué hacer.

4. He cambiado el press de hombro c/m del día liviano por press en multipower. HEREJÍA, lo sé, pero estoy hasta las narices de verme limitado por la estabilización y que me cueste horrores progresar, así que creo que seguiré así.

5. El peso sigue subiendo relativamente bien, con fluctuaciones locas fruto del período de locura pero siempre en sus cabales.


Hoy un ratito de trote para ganarse la comilona, otro poquito de trabajo y a descansar para mañana volver a darle.


Un abrazo a todos y feliz domingo!