TEMA:

Estás con un entreno muy parecido al mío (o yo con uno muy parecido al tuyo )

Ten cuidado, que como entre Surgeon te dirá que eres un preplaya con esa rutina

Gracias a todos por las palabras de bienvenida / vuelta!

Jajajajaja, Redheart, y eso que no ha visto los entrenos livianos...


Por cierto, a quien pueda interesar. Ayer pasé una prueba de esfuerzo (ergometría, propiamente hablando) que me regaló mi pareja por mi cumple (y desde marzo la tenía pendiente...). Es muy interesante, y creo que a poco serio que se sea con los hierros o cualquier deporte algo exigente todo el mundo debería al menos planteárselo.

Es "cara" (se supone que yo no debía saber cuánto era al ser un regalo, pero la cagaron desde la clínica y me llamaron a mí para darme presupuesto xD), 100€, pero por ese precio me hicieron reconocimiento general, ecografía cardiaca anatómica y funcional (flujos y demás, la máquina era la hostia) y luego la prueba de esfuerzo propiamente dicha, con monitorización de la actividad cardiaca mientras corres en una cinta con velocidad e inclinación crecientes.

Empiezan cogiendo una línea base en reposo, establecen una FMáx teórica y van subiendo hasta el 93% (en mi caso), registrando cómo responde tu sistema cardiovascular durante todo el proceso. Empiezas andando y acabas bastante intenso, pero en total no llegó a los 8 minutos, así que en mi caso al menos no fue nada chungo. Luego te dan un informe bastante exhaustivo y unas conclusiones y pautas que, en mi caso (por suerte), fueron básicamente que todo está en orden, tengo buena capacidad pulmonar y siga haciendo lo que hasta ahora tranquilo.

Si alguien quiere saber más que no dude en preguntar

Saludos.

Muchísimas gracias de corazón por tu tiempo y presencia. ¡Bienvenido!

Interesante lo de la prueba de esfuerzo, llevo tiempo queriendo hacerme una y no tengo ni idea de qué mirar para saber si es decente o no, o siquiera si merece la pena el sitio que las hace

¿hay algo importante en lo que fijarse para "contratar" una?

redheart escribió: Interesante lo de la prueba de esfuerzo, llevo tiempo queriendo hacerme una y no tengo ni idea de qué mirar para saber si es decente o no, o siquiera si merece la pena el sitio que las hace

¿hay algo importante en lo que fijarse para "contratar" una?

Pues se encargó mi chica, aparte de la cuestión económica creo que no contempló mucho más porque parece bastante estandarizado. Yo en su día también indagué sobre en qué fijarse y no vi gran cosa


Entrenamiento del 25/10/2018 - Pecho-espalda liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Press banca inclinado
PAP banca plana: 1x95 kg (con parada, sin cinto ni zapas)
4x6 @ 65 kg

B. Remo c/m (dead stop)
4x6 @ 42.5 kg

C. Press de pecho en máquina
3x9,10,9 @ 60/50/45 kg

D. Jalón al pecho
3x10,10,9 @ 68/64/64 kg

E. Facepull
3x15 @ 26 kg

F1. Cruce poleas bajas
2x15,14 @ 6 kg
F2. Flexiones
2x fallo

G1. Pullover polea alta
2x15,12 @ 54 kg
G2. Remo inverso
2x fallo

H1. Leñador en polea alta
3x15 @ 36
H2. Elevación de piernas
3x15,15,14 @ 10

I. Curl bíceps c/b EZ
1x12, 4x5 @ 32.5 (myo reps)

J. Extensión tríceps en copa
1x12, 4x5 @ 27.5 (myo reps)

Todo en unos 120'.


Muy divertido!

Saludos

Pensé que te acabarías el abecedario!

Buena tunda, desde luego

Preguntaré lo de la prueba de esfuerzo en varios sitios y a ver qué sensaciones me dan, viendo lo que te han hecho a ti al menos puedo tomarlo de referencia para ver si las pruebas que me digan son pocas o no

Gracias

redheart escribió: Pensé que te acabarías el abecedario!

Buena tunda, desde luego

Preguntaré lo de la prueba de esfuerzo en varios sitios y a ver qué sensaciones me dan, viendo lo que te han hecho a ti al menos puedo tomarlo de referencia para ver si las pruebas que me digan son pocas o no

Gracias

Ya me contarás si te animas y dónde!


Entrenamiento del 26/10/2018 - Pierna liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Prensa
PAP sentadilla: 1x135 kg, 1x140 kg (PR)
4x6 @ 152.5 kg

B. PMR
4x6 @ 112.5 kg

C. Sentadilla búlgara en déficit
3x10,10,8 @ 25 kg

D. Curl femoral
3x12 @ 60 kg

E. Extensiones de cuádriceps
1x15+10+11+15 (drop sets) @ 57 kg / ...

F. Tibial anterior en polea
3x15 @ 10 kg

G. Gemelo en máquina de prensa
1x15+8+7+6 (rest pause) @ 163 kg

H. Pull through
3x15 @ 22


Todo en unos 120'.


Pese al machaque de todo el día con papeleos en la uni, estaba muy motivado y llegué con ganas de guerra al gimnasio. Como la semana que viene toca descarga, probé los 135 en sentadilla (meto series de aproximación con pausa antes de la prensa como trabajo técnico) y, dado que salieron bien, probé a tirar los 140, y salieron . Cojo con pinzas la marca, ya que tuve spotter detrás y no puedo poner la mano en el fuego de que fue 100% limpio, pero aunque solo sea para perderle el miedo me quedo contento con ello. Lo necesitaba tras experiencias recientes con la sentadilla. Lo demás, absolutamente matador pero muy bien.

Saludos!

Vamos, seguro que fueron más limpios de lo que crees, debajo de la barra el pensamiento se nubla.

Un saludo.

Entrenamiento del 27/10/2018 - Hombro-brazo liviano

*Calentamiento, estiramiento estático y dinámico, movilidad

A. Fondos lastrados
4x6 @ 25 kg

B. Dominadas supinas lastradas
4x6 @ 17.5 kg

C. Press de hombro c/m
3x9,9,7 @ 20 kg

D. Pájaros c/m
3x10,10,8 @ 20 kg

E1. Curl martillo en polea
3x10,10,9 @ 54 kg
E2. Extensión tríceps en polea alta
3x10,10,9 @ 36

F. Shrugs tumbado en polea
3x15 @ 82

G. Curl predicador en máquina
3x15 @ 23/23/17

H. Elevaciones laterales en polea
3x11,12,12 @ 8/6/6

I1. Curl en polea con brazos atrasados
3x14,13,13 @ 36/32/32 kg
I2. Extensiones de tríceps trasnuca en polea
3x12,13,12 @ 50/41/41


BONUS:
Curl cuello 2x15
Curl c/b 1x100 (cluster)
Extensiones de tríceps en polea alta 1x100 (cluster)


Todo en unos 105'.


Día grande de matraca de porras. Por fin me gusta el camino que están tomando

Saludos y buen domingo a todos.

Te recuerdo de Fisiomorfosis.

Me alegra verte en plena forma.