TEMA:

Semana 1. Día 2 - PIERNA

A - Hip Thrust 3x6+RestPause [144Kg + 90Kg(10,10,10 )]
B - PM Semisumo 3x6+RestPause [144Kg + 90Kg(10,8,6 )]
C - Femoral deslizante 5x20
D - Sentadilla banco 3x6+RestPause [140Kg + 90Kg(10,10,10 )]
E - Split squat 5x12 [40Kg]
F - Gemelos sentado 5x25 [110Kg]
X - Abdomen (15')

Día muy demandante, aunque no termino con ganas de vomitar, así que por narices tiene que haber ahí margen de mejora sí o sí. La pena es que por el tamaño de discos y el reparto que tengo, no puedo meter más de 150Kg en la barra, a partir de ese momento toca subir reps para dar mayor intensidad.
Me he planteado alguna vez comprar algún disco de 20Kg para poder cargar más, pero realmente lo voy a usar en pocos ejercicios y para rutinas puntuales.

He terminado con la espalda baja algo cargada, en el HT he levantado inclinado en una serie y he arrastrado algo de molestia en el resto del día.

Como bonus, a última hora se me ha ocurrido probar una clase de Wing Chun (Kung Fu) de hora y media y me han dejado reventado! Tenía en mi cabeza que iba a ser algo más relajado pero no hemos parado ni un momento y me han dado palos por todos lados, tengo la nariz, el labio y un brazo con moratones de los sopapos que me he llevado y eso que era solo una clase de prueba y el maestro les ha insistido en que me trataran con "delicadeza"...

Semana 1. Día 3 - EMPUJE

A - Press plano 3x6+RestPause [92Kg,94Kg,94Kg + 50Kg(10,10,10 )]
B - Cruce unilateral gomas 4x12
C - Press neutro inclinado mancuerna 5x10 [25Kg]
D - Press jabalina 3x6+RestPause [22Kg + 14Kg(10,10,10 )]
E - Elevación frontal barra 5x10 [24Kg]
F - Press francés Z 3x6+RestPause [40Kg + 26Kg(10,10,9 )]
G - Patada tríceps 5x12 [9Kg]

Semana 1. Día 4 - TIRÓN

A - Dominadas 4x8 [5,5,10,10]
B - Remo inverso 3x6+RestPause [80,82,84Kg + 50Kg(10,10,10 )]
C - Seal row 5x10 [21Kg]
D - Encogimientos 3x6+RestPause [140Kg + 90Kg(10,10,10 )]
E - Remo deltoides 5x10 [11Kg]
F - Curl Z 3x6+RestPause [40Kg + 26Kg(10,10,10 )]
G - Curl concentrado 5x12 [11Kg]
X - Abdomen (15')

Seguimos ahí a tope, recuperado del esfuerzo extra del Wing Chun y adaptado a los ejercicios a la espera de seguir aumentando cargas en semanas posteriores

Semana 1. Día 5 - PIERNA

A - Sentadilla semisumo 3x6+RestPause [100,104,108Kg + 60Kg(10,10,10 )]
B - Extensiones goma 5x15 [morada+roja]
C - PMPR 3x6+RestPause [110Kg + 60Kg(10,10,10 )]
D - Curl femoral gomas 5x15 [morada]
E - Gemelo de pie 5x25 [60Kg]
F - Patadas glúteo gomas 5x20 [verde+roja]
X - Abdomen (15')

Semana 2. Día 1 - TORSO
A - Press inclinado mancuerna 3x6+RestPause [45Kg + 25Kg(10,9,8 )]
B - Aperturas suelo 5x10 [27,27,27,29,29Kg]
C - Remo 90º 3x6+RestPause [88Kg + 50Kg(10,10,10)]
D - Remo en punta unilateral 5x10 [57Kg]
E - Press militar de pie 3x6+RestPause [64Kg + 30Kg(10,10,10 )]
F - Facepulls elásticos 5x14
G1 - Press cerrado 5x15 [64,64,54,54,54Kg]
G2 - Curl martillo 5x15 [23Kg]

A la carrera y desconectado, es la parte negativa del teletrabajo, teníamos un problema y ha habido varias llamadas de por medio mientras entrenaba que me han cortado el ritmo, así que las sensaciones han sido un poco reguleras.

Vuelvo a equivocarme en una carga de pesos, esta vez en el press cerrado con 10Kg extras

@Ratman: a ver si en uno de estos despistes acabo sacando un 8x200 en sentadilla quieriendo meter 100 Kg a la barra y así te adelanto

redheart escribió: @Ratman: a ver si en uno de estos despistes acabo sacando un 8x200 en sentadilla quieriendo meter 100 Kg a la barra y así te adelanto

Jajajaja, la típica minucia que te lleva a un PR de 100kg.

Ratman escribió:
Jajajaja, la típica minucia que te lleva a un PR de 100kg.

bueno, un despiste lo tiene cualquiera, no? jejeje

Semana 2. Día 2 - PIERNA

A - Hip Thrust 3x6+RestPause [150Kg + 90Kg(10,10,10 )]
B - PM Semisumo 3x6+RestPause [150Kg + 90Kg(10,8,6 )]
C - Femoral deslizante 5x22
D - Sentadilla banco 3x6+RestPause [144Kg + 90Kg(10,10,10 )]
E - Split squat 5x12 [44Kg]
F - Gemelos sentado 5x25 [120Kg]
X - Abdomen (15')

Sigo algo desconectado y desconcentrado, así que el entreno se me va de tiempo, pero por cabezonería acaba saliendo.

Se me termina la barra, tengo más discos pero por espacio no puedo cargarla con más peso, así que tocará aumentar repes en las siguientes semanas, no pensé que me lo acabara tan rápido (voy a tener que plantearme tunear la barra o comprar algún disco de 20 para aumentar carga aunque solo lo use en 3 ejercicios contados)

Semana 2. Día 3 - EMPUJE

A - Press plano 3x6+RestPause [98Kg,100Kg,102Kg + 50Kg(10,10,10 )]
B - Cruce unilateral gomas 4x14
C - Press neutro inclinado mancuerna 5x10 [27,27,27,29,29Kg]
D - Press jabalina 3x6+RestPause [24Kg + 14Kg(10,10,10 )]
E - Elevación frontal barra 5x10 [26Kg]
F - Press francés Z 3x6+RestPause [42Kg + 26Kg(10,10,9 )]
G - Patada tríceps 5x12 [10Kg]

Nada que destacar, es el día que más me gusta porque es agradable ver el resultado final del bombeo en pecho, hombro y tríceps, así que se hace con gusto

Semana 2. Día 4 - TIRÓN

A - Dominadas 4x8 [15Kg]
B - Remo inverso 3x6+RestPause [88Kg + 50Kg(10,10,10 )]
C - Seal row 5x10 [23Kg]
D - Encogimientos 3x6+RestPause [144Kg + 90Kg(10,10,10 )]
E - Remo deltoides 5x10 [13Kg]
F - Curl Z 3x6+RestPause [44Kg + 26Kg(10,10,10 )]
G - Curl concentrado 5x12 [13Kg]
X - Abdomen (15')

Hoy sí que he notado acumulación, he terminado con la espalda más cargada de lo habitual, pero todavía sigue siendo tolerable.

Y para rematar, hora y media de Wing Chun a última hora de la tarde que me ha dejado totalmente KO (a ver cómo va evolucionando el peso, pero seguramente tenga que aumentar algo la ingesta para compensar el gasto extra semanal)

Semana 2. Día 5 - PIERNA

A - Sentadilla semisumo 3x6+RestPause [110,112,114Kg + 60Kg(10,10,10 )]
B - Extensiones goma 5x15 [morada+negra]
C - PMPR 3x6+RestPause [114Kg + 60Kg(10,10,10 )]
D - Curl femoral gomas 5x16 [morada]
E - Gemelo de pie 5x25 [64Kg]
F - Patadas glúteo gomas 5x22 [verde+roja]

Ya la energía los viernes llega justita, así que a cumplir y a terminar la semana

Ayer me levanté con dolor en el hombro izquierdo (donde tengo la lesión de SLAP Grado I), el dolor fue siendo cada vez menor hasta el punto de no poder ni levantarme los pantalones con esa mano, me llegaron a dar nauseas y ganas de vomitar de lo que de dolía, un dolor punzante como si me hubieran clavado un cuchillo por dentro de la articulación, pero no parecía que fuera en el punto del SLAP.

Me di un masaje con Voltadol, me tomé un paracetamol y fui haciendo ejercicios de movilidad durante toda la mañana y parece que fue remitiendo pero muy lentamente.

Llegada la hora del entreno no creí que fuera posible hacer nada, así que empecé a coger peso poco a poco y hacer ejercicios poco a poco, movilidad y cargas progresivas y aunque al comienzo costó entrar en calor porque había algo de molestia en la zona (no dolor) y en algún rango sí que notaba una punzada, por lo que tuve que ir con cuidado evitando ciertos rangos y cambiando el ejercicio de tríceps, que ese sí que me provocaba dolor.

Semana 3. Día 1 - TORSO
A - Press inclinado mancuerna 3x6+RestPause [41,43,43Kg + 25Kg(10,10,7 )]
B - Aperturas suelo 5x10 [29Kg]
C - Remo 90º 3x6+RestPause [90Kg + 50Kg(10,10,10)]
D - Remo en punta unilateral 5x10 [60Kg]
E - Press militar de pie 3x6+RestPause [66Kg + 30Kg(10,10,10 )]
F - Facepulls elásticos 5x16
G1 - Curl tríceps elásticos 5x20
G2 - Curl martillo 5x15 [23Kg]

No ha habido mucha progresión, pero al menos he podido entrenar sin dolor, que según ha comenzado el día es muchísimo más de lo que esperaba