TEMA:

Claro, son básicos a efectos de tu programación concreta, cosa que también podrías hacer con otros ejercicios si cambiaran tus objetivos o intereses.

Un saludo jacks

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (26/10/2018)

Unos 86kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90%

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 35'.

Es interesante darse cuenta del nivel de fatiga que se puede adquirir acumulando volumen de ejercicios calisténicos como las pistols y los harop curls, lo he notado bastante.

Un saludo

es que anda que has elegido tú ejercicios de calistenia poco demandantes... en otros hay que subir mucho el volumen para notar acumulación de fatiga, pero hay algunos que son más demandantes y te agotan de lo lindo

me he tirado año y medio haciendo calistenia casi a diario y al principio dudaba de si me iba a servir de algo en lugar entrenar en sala y con el paso del tiempo me di cuenta de que o regulaba o acababa muerto

Con la banca ultimamente dependo mucho de los spotter y el de ayer me toco la barra cierto es que en la 5º estaba echo mierda pero no se si metio mano o no. Esto te deja perplejo encima que me cuesta mucho avanzar en este ejercicio.

Por eso queria preguntarte ya que e visto que tu has quitado la banca durante bastente tiempo y le has dado a los fondos, los cuales son mas seguros para tirar a tope, se nota mucha diferencia o no con la banca por meter los fondos como principal y la banca dejarla como ejercicio secundario a aspectos de mi programacion.

Ese es el problema bajo mi punto de vista del trabajo de baja intensidad... Aunque teóricamente sea igual de efectivo, la energía que dedicas a sacar tu 100RM de senadilla raramente compensa respecto a hacer series de 10 o de 20. Con la calistenia suele darse este problema.

Jacks, la progresión en fondos es menos fiable porque depende de tu peso corporal. Y aunque hay quien lo hace, personalmente no recomiendo ir más pesado que un 3 o 5RM en ellos. Así que tiene sus pros y sus contras, no hay una respuesta clara.

Un saludo chicos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA RANDOM (28/10/18)

Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.

A. Flexiones en anillas - BW 5x20.

B. Remo en anillas - BW 5x20.

C1. Extensiones de tríceps unilaterales tras cabeza c/m - 11kg 4x15.
C2. Curl concentrado unilateral c/m - 11kg 4x15.

Todo en unos 60'.

Qué puta frío hace, hostia.

Seguimos

Va a tocar sacar el jersey y la chaqueta con borreguillo por dentro para hacer calistenia.

Mejor irse a un bar

Nada, que al gimnasio, anda, que ya hace pelete y viene más frío.

Razon llevas con que la banca es mejor para contabilizar que los fondos por la variante del peso en eso no e pensado la verdad.

Me muero de ganas de poder empezar una rutina en condiciones en el gimnasio Surgeon. Ahora no hago nada más que mantenerme y perder el tiempo, como siempre, por eso hace 4 años que entreno pero tengo las marcas y el físico que se podrían conseguir en 2 años de entreno inteligente y disciplinado. La putada es que por temas laborales de momento no va a poder ser, así que hay que seguir con la birria que estoy haciendo ahora y que en pleno invierno no apetece nada.

Un saludo y gracias por pasaros chicos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA MEDIANA 6 (30/10/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Dominadas supinas - BW+11kg x12. 4x8.
A2. Fondos en anillas - BW+11kg x12. 4x8.

Todo en unos 45'.

Vaya mierda entrenar así, la verdad.

Seguimos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA PESADA 6 (01/11/18)

Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas búlgaras c/salto excéntrica controlada - BW+24kg 5x10.
A2. Dominadas en anillas - BW+24kg 5x5.
A3. Harop curl manos tras cabeza - BW 5x12.
A4. Fondos en paralelas - BW+24kg 5x12.

B1. High pull unilateral deadstop desde el suelo c/kb - 3x15.
B2. Flexiones declinadas en anillas - BW 3x15.

Todo en unos 100'.

Definitivamente el rendimiento en la calistenia hivernal depende básicamente del tiempo. Hoy hacía buen sol y poco frío y ha salido un buen entreno.

Seguimos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (02/11/2018)

Unos 86kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 12x50m @90% (1 bajada al trote, 1 bajada andando)

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 37'.


Un saludo

Una entreno de cardio en un foro de musculación... eso debería estar prohibido jajaja

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