TEMA:

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN PESADA 3 (24/09/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Dominadas pronas - BW+24kg 4x4.
A2. Fondos en anillas - BW+24kg 4x8.
A3. KB snatches unilaterales - 24kg 3x15.

B1. Puentes del luchador - BW+24kg 2x10.
B1. Dominadas supinas - BW+24kg 2x4.
B2. Fondos en paralelas - BW+24kg 2x11.

Todo en unos 90'.

Tengo el cuello bastante fuerte (y estoy teniendo mejoras), pero 24kg en puentes bordea lo temerario.

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (25/09/2018)

84,2kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 15x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @66%


Me estaba cebando bastante con la comida y he tenido que cortar el descontrol de ráiz.

Un saludo

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN LIVIANA 4 (26/09/18)

Unos 85kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 5x10.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 5x10.
A3. Dominadas en anillas - BW 5x10.
A4. Harop curls manos tras cabeza - BW 5x10.

Todo en unos 60'.


Tenía poco tiempo hoy.

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Grande Rojo, leyendo más detenidamente tu diario y viendo que te destacas en diversas áreas ¿Nunca has considerado algo como la halterofilia? No cualquiera es competente en fuerza, potencia, resistencia y etcétera a la vez

Pues si alguna vez me apuntara a un gimnasio de crossfit e hicieran alguna clase de haltero seguramente me uniría. Mis objetivos son vagamente fuerza e hipertrofia general, con lo que hay muchas modalidades que pueden concurrir al objetivo. Además de aquí 3 meses se cumplirán 4 años que entreno en serio en el gimnasio, y ya he llegado a un punto que estoy satisfecho con mi físico y capacidades en general, con lo que no me apremia obsesionarme en nada concreto y puedo permitirme jugar, probar cosas nuevas, etc.

Un saludo estoico

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (27/09/2018)

85kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 3 rondas x 3x50m @90% (bajadas al trote).

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 39'.

Me noto más fuerte y grande de hombros.

Un saludo

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN MEDIANA 4 (28/09/18)

84,8kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 3x12.
A2. Dominadas neutras - BW+11kg 3x12.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 3x12.
A4. Harop curl - BW+11kg 3x12.

B1. Puentes del luchador - BW+11kg 2x25.
B2. Finisher hombro unilateral c/m - 11kg 2x elev. lateral x20, pájaros x20, remo al cuello x20, snatch high pull x20, press x10, pushpress x10.

Todo en 80'.

Dejo vídeo acelerado del finisher de hombro. En realidad son 100 repeticiones y 2 minutos de serie (si tuviera dos mancuernas lo haría con ambas a la vez para abreviar tiempo, pero bué).


PD: youtube no me deja girar el vídeo

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Esas pistol ya van muy bien pormlo que veo 11 kg de lastre y a esas repeticiones, estas fuerte.

La otra mancuerna la has perdido o solo compraste 1?

(sí, soy un cotilla)

No las estoy progresando mucho las pistols, jacks. Encuentro que trabajadas duro en intensidad y/o frecuencia me acaban molestando en la rodilla, y tampoco me parecen un gran ejercicio para construir masa o transferir a nada. Solo las hago porque no hay nada mejor. Esta rutina me la tomo como un mantenimiento de piernas mientras desarrollo dorsales y músculos de empuje.

Me las regaló un compañero de trabajo redheart, el tema es que prefiero una mancuerna de 11kg que dos de 6kg que es un peso ridículo que no me permitiría hacer casi nada.

Un saludo a los dos

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (30/09/2018)

85kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 75kg x5. 70kg 2x5.
A2. Dominadas neutras - BW+25kg 3x6.

B. Sentadilla barra alta - 120kg 3x10.

C1. Facepull en polea alta - 100kg 3x20. 90kg 3x20.
C2. Press inclinado - 85kg 3x8.

Todo en 90'.

Not bad, mantengo el press x BW pese a no entrenarlo específicamente, y aunque la técnica deja que desear (lo de siempre: necesito más extensión torácica y pressear más cerca de la cara) me siento muy fuerte de hombros. El registro en press inclinado también me demuestra que el progreso en ring dips me transfiere a todos los empujes. Dejo vídeo del 75kg x5 en militar:



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Bueno rojo, si te molesta la rodilla te dire que a mi tambien me molesto un tiempo pero era porla tecnica hay que echars todo lo atras que puedas sin perder el equilibrio, y en cuanto a que no hay mejores no estoy del todo de acuerdo los hay mas comodos y con el mismo estimulo que la sentadilla pistold.

A recomendar que se me ocurran ahora mismo, las zancadas aereas mas amigables con la rodilla, eso si cuesta dominarlas al principio pero te dejan el cuadriceps exactamente igual que las pistold y me parecen mucho ams comodas, luego esta la versiones top de calistenia para los cuadriceps, que seria la sentadilla gamba, no me sale ni apostas es superduro el ejercicio es la progresion de la aerea.

Tambien tienes esto, seria como el curl nordico para los cuadriceps: