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Mamonazo ahora has tinderizado el foro... me has dejado a medias con to el calentón de lo que me ibas a decir hahaha

Un saludo

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN MEDIANA 1 (07/09/18)

Unos 85kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 3x12.
A2. Dominadas neutras - BW+11kg 3x10.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 3x12.
A4. Harop curl - BW+11kg 3x10.

B1. Extensiones de tríceps tras cabeza c/m - 11kg 2x15.
B2. Curl de bíceps c/m - 11kg 2x20.
B3. Puentes del luchador - BW+11kg 2x15.

C. Triserie hombro c/m 11kg 2x elev. lateral x20, pájaros x20, remo al cuello x20, snatch high pull x20.

Fucking épica esa quatriserie última de hombro-trapecio. 80 fucking repes sin descanso y os podéis imaginar que se quedan los deltoides pa tocar la pandereta.

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El harop curl es como el curl nordico o es un ejercicio distinto.

Son ejercicios diferentes, compañero jacks. El curl nórdico trabaja solo la flexión de rodilla (normalmente resistiéndola excéntricamente), mientras que el harop curl se centra en la flexión de cadera y es más fácil de llevar a cabo, como movimiento aislado o progresión a variantes más demandantes. Un saludo

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN PESADA 2 (10/09/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Zancadas aéreas - BW+24kg 3x10.
A2. Dominadas pronas - BW+24kg 3x4.
A3. Fondos en anillas - BW+24kg 3x6.
A4. KB snatches unilaterales - 24kg 3x12.

B1. Dominadas supinas - BW+24kg 3x4.
B2. Fondos en paralelas - BW+24kg 3x10.

Estoy saliendo mucho de fiesta y a hacer el cafre en este final de verano, lo cual me está afectando a nivel de composición corporal (alcohol, comidas borracho...).

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A vale creo que se cual dices, es ese que te pones como un curl femoral y haces el movimiento de visagra de la cadera. En ese que se nota mas isquios o gluteo.

Te entiendo lo de borracheras y demas este finde pasado y esta semana van a ser asi para mi el caso es ir un ratillo y disfrutar el final del verano despues hay tiempo de ponerse al dia.

Efectivamente, jacks. Depende de como lo hagas se nota más en un sitio u otro.

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (12/09/2018)

84kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A1. Peso Muerto - 180kg x5 x4 x3.
A2. Handstand pushups (10cm déficit) - BW 3x5.

B1. Facepull sentado en polea alta - 85kg 5x20.
B2. Press unilateral c/kb - 28kg 4x8.

C1. Zancadas alternas en movimiento c/ms - 22kg 3x 20m.
C2. Curl de cuello - 30kg 3x40.
C3. Extensión de cuello - 10kg 3x25.

D. Remo Gironda - 70kg 3x20.

Todo en 100'.


Hoy no estaba especialmente fuerte ni activado. He notado sobretodo la debilidad de los femorales en peso muerto, con un punto de estancamiento bastante acusado bajo la rodilla que no creo que sea consecuencia de un tema de posicionamiento. Lo atribuyo a que es de los músculos que se entrenan peor con calistenia, y la solución sería una buena receta semanal de PMR.

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN LIVIANA 3 (14/09/18)

Unos 84kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 3x11.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 3x15.
A3. Dominadas en anillas - BW 3x12.
A4. Harop curls - BW 3x15.

B1. Flexiones en anillas - BW 3x15.
B2. Dominadas supinas - BW 3x12.
B3. Puentes del luchador - BW 3x25.

Todo en unos 90'.

Tengo ganas ya de clarificar mi futuro y poderme asentar en una rutina con objetivos serios, pero de momento seguimos en este plan YOLO.

Dejo vídeo de los harop curls ya que habían dudas de su ejecución concreta. Y de paso se aprecian bastante bien los gains en la musculatura de la espalda de la temporada pasada:



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Yo a esos Harop les metia lastre, que te veo muy sobrado

Si te fijas ya se lo suelo meter Temerium. Aunque también te digo que hay un punto de estancamiento muy acusado y parece que vas sobrado pero cuando fallas, fallas.

Un saludo guerrero

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (15/09/2018)

84,5kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A. Peso Muerto Rumano Agarre Snatch - 140kg 3x10.

B1. Facepull sentado en polea alta - 105kg 4x15.
B2. Press inclinado - 70kg 3x15.

C1. Extensión de tríceps en polea alta c/b - 70kg 3x20.
C2. Curl de bíceps unilateral en polea baja desde atrás - 15kg 3x20.

D1. Curl de cuello - 20kg 3x66.
D2. Extensión de cuello - 5kg 3x66.

Todo en 80'.

Me ha sorprendido positivamente el rendimiento en el SGRDL. Me encanta esta variante para trabajar más livianamente las posiciones del PM a la vez que con un estimulo interesante de espalda alta.

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66 extensiones y curls de cuello?

se avecina un método Bilbo para cuello?