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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PIERNA (07/01/2018)

Unos 90kg de peso vestido, poco comido y mal dormido, aunque me sentía bien.

A1. Sentadilla barra alta - 150kg 5x5.
A2. Curl de cuello - 30kg 3x50kg.
A3. Extensión de cuello - 10kg 3x30kg.

Todo en 50'.

Ya se va notando el minicut. Realmente, para el peso en el que estoy y ser pleno invierno, me veo de puta madre en cuanto a definición. A veces soy un poco pesimista porque las ganancias vienen muy lentas y casi no las percibo, pero el año pasado, y ya no digamos hace 2 o 3, cuando pillaba estos pesos estaba gordito. Ahora, incluso en mi máximo nivel de gordura, voy destapado. Y esto sin hacer ningún sacrificio y comiendo lo que me ha dado la gana y en la cantidad que me ha dado la gana, solo vigilando no hacer locuras. Entrenando para vivir y no viviendo para entrenar.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO BRAZO (08/01/2018)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido aunque itra noche de mal sueño porque voy resfriado.

A1. Press inclinado agarre estrecho - 90kg 4x8.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 6x8.

B1. Press francés sentado c/bez - 30kg 4x15.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 14kg 4x15.

C1. Extensión de tríceps unilateral en polea alta - 3x20
C2. Curl predicador en banco scott - 3 series

Todo en 50'.

Le estoy pillando la gracia a estos entrenos bodybuilders.

El press francés siempre solía hacerlo tumbado y nunca lo había probado sentado, me ha molado bastante la verdad. Otra variedad para rotar.

Por otro lado, soy tan débil en el curl predicador que me da hasta vergüenza poner los pesos. Me turnaba con un tío, no especialmente grande, y usaba el doble de peso que yo. No me suele passar.

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Yo sueloser bastante devil en el movimiento de curl pero el predicador es practica la verdad, y muy diferente en cuanto que la parte que mas cuesta es al arrancar lo demas sale rodado , en cuanto ganes fuerza en esa parte estaras igual que con los otros curl. Verguenza un movimiento accesorio no deve dar jaja si esos estan de relleno.

Creo que el hecho de saltarse la parte de máximo estiramiento del bíceps, que como bien dices es la más difícil, contribuye a usar bastante más peso. Aún así no es excusa, me siento muy incómodo en este movimiento, a diferencia del curl en banco inclinado que no se me da del todo mal (siendo igualmente el bíceps uno de mis peores músculos, a mi juicio).

Un saludo jacks

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PIERNA Y ESPALDA (09/01/2018)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y regular dormido, aunque he podido hacer una cabezadita al mediodía. Sigo resfriado.

A. Sentadilla barra alta - 160kg x5.

B. Peso Muerto - 200kg x6 x5 x4.

C1. Remo Meadows - 60kg 2x12.
C2. Curl de cuello - 30kg 4x33.
C3. Extensión de cuello - 5kg 4x50.

D1. Curl femoral tumbado - 40kg 2x20.
D2. Flexión lateral de cuello - 5kg 2x100.

Todo en unos 90'.

Sesión estupendísima, pese a que a priori nada parecía conducir a ello. Los 160kg x5 en barra alta creo que son récord, y si no lo son lo parecen, en estas condiciones y con esa facilidad relativa. El peso muerto sí que es récord seguro, rpe8 la primera serie, lo cual me deja muy cerca de mi objetivo para la temporada que eran 240kg (con aspiración a 250kg). No sé de donde proviene exactamente la mejora porque hacía unas semanas que no tocaba el deadlift. Apuesto a una combinación de buena recuperación, transferencia de la sentadilla y haber probado algunos ejercicios nuevos de femoral (box rdl, curl femoral, etc).

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO TORSO (10/01/2018)

Unos 88,5kg de peso vestido, bien comido y descansado aunque sigo resfriado.

A1. Press inclinado c/ms - 40kg 4x10.
A2. Facepull en polea baja sentado - 75kg 5x12.

B1. Press francés - 50kg 2x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 2x15.

C1. Extensión de tríceps en polea alta - 3x20
C2. Curl unilateral en polea baja desde atrás - 3x20.

Todo en 45'.

Buen colofón a una fantástica semana de entrenos en el gimnasio en la que me he sentido muy fuerte. El parón de 6 días alrededor de fin de año en que no entrené seguro que ayudó a un interesante efecto de supercompensación, ya que antes de eso había llevado los volúmenes bastante al límite y me encontraba bastante fatigado y desmotivado. Así que como le decía hace poco a un compañero, si algún día estáis hechos papilla o no tenéis ganas de entrenar, sudad del rollo motivacional de tú puedes, no te rindas, etc. y cambiad algo del entreno ya que el cuerpo te lo pide a gritos.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO TORSO (13/01/2018)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado aunque sigo resfriado.

A1. Press Militar - 77,5kg 5x5.
A2. Dominadas neutras - BW+25kg 6x6.

B1. Press inclinado c/ms - 34kg 2x12. 32kg 2x12.
B2. Facepull sobre cabeza en polea baja sentado - 50kg 6x15.

C1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 12kg 3x20.
C2. Patada de tríceps en polea baja - 10 3x20.

Todo en 75'.

Todavía petado, sobretodo en la zona de dorsal bajo o trapecio/romboide inferior por la sesión de peso muerto del miércoles pasado, que en militar afecta más de lo que parece. Aún así, bien.

Por otro lado hoy he tenido un episodio de roid rage en el gimnasio. Tras acabar los facepulles un pavo se ha puesto en las poleas a hacer cruces desde arriba. Aunque yo "ya estaba ahí", como hago superseries y nunca me importa compartir, por educación le he dicho si le molestaba que me pusiera abajo, y de forma muy maleducada me ha dicho que no y que esperara a una polea libre. De primeras lo he mandado a tomar por culo y me he ido, pero segundos después me ha empezado a subir la testosterona y he vuelto a decirle que ahora por su cara de pardillo se quedaba sin polea, y me he adueñado de ella y me he puesto a hacer lo mío. Menuda cara de incredulidad se le ha quedado al tipo, no tiene precio

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PIERNA (14/01/2018)

Unos 88kg de peso vestido, poco comido y regular descansado, sigo resfriado.

A. Sentadilla barra alta - 140kg 6x6.

B. Peso muerto rumano al cajón agarre snatch - 120kg 3x15.

El minicut empieza a hacer estragos. Hay que perseverar.

Por otro lado el otro día dije que no sabía la causa de las mejoras en PM. Seguramente sea multifactorial, pero el PMR al cajón (manteniendo espinillas pegadas a un banco, de modo que la contribución de rodilla sea cero) se me antoja de lo que más pudo coadyuvar. Se me hace durísimo pese a los ridículos pesos empleados, y creo que mimetiza a la perfección las posiciones del PM, de ahí su transferencia, que seguiremos estudiando. Es como un PMPR intrampeable.

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Pero como lo haces tipo rack pull pegado al cajon. Por curiosidad y asi probarlo.

Nono, el cajón está detrás tuyo, y lo usas únicamente como consigna táctil para aseverarte de no adelantar las espinillas. Es un ejercicio que sale en varios programas de Sheiko y que lo dio a conocer Koklayev en occidente con varios seminarios que hizo, por eso a veces recibe varios nombres: "peso muerto koklayev", "peso muerto ruso al cajón", etc. Para distinguirlo también de una variante que hacían en Westside donde realmente usabas el cajón para sentarte.

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO BRAZO (15/01/2018)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado. Sigo resfriado.

A1. Press banca agarre ultraestrecho c/bez - 80kg 3x12.
A2. Dominadas supinas - BW 4x12.

B1. Press francés sentado c/bez - 40kg 4x12.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 4x12.

C1. Extensión de tríceps en polea alta - 90kg 2x12. 80kg 2x12.
C2. Curl concentrado - 12kg 2x12. 10kg 2x12.

Todo en 45'.


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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PESO MUERTO (16/01/2018)

Unos 90kg de peso vestido, poco comido y regular descansado, sigo resfriado.

A. Peso muerto - 185kg 4x6.

Todo en 35'.

Diez horas en la oficina y en todo el día solo había comido medio bocata de jamón y una barra de proteína, con lo que a la hora del gimnasio estaba rendido.

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