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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38525

Qué calité, ¿no? Lo que daría yo por disponer de material de esa calidad, de hecho pensaba que aquí ni llegaban. ¿Notaste que agarraba mejor la barra?

Un saludo

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38527

El Rojo escribió: Qué calité, ¿no? Lo que daría yo por disponer de material de esa calidad, de hecho pensaba que aquí ni llegaban. ¿Notaste que agarraba mejor la barra?

Un saludo


Buenas tio y gracias por dejarte caer!

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38528

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 2 - Semana 19

A. Press banca con pausa:4x3x80kg @RPE 7.5
B. Press baja inclinacion c/m: 3x8x27.5kg @RPE 7
C. Press de pie c/m: 3x8x21kg @RPE 7
D. Extensión de triceps en polea: 2x10x50kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, espíritu clásico, redheart, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38562

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 4 - Semana 19

A. Press banca con pausa:4x4x77.5kg @RPE 8
B. Press banca c/m: 3x8x30kg @RPE 7
C. Curl c/m: 4x10x12.5kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, Francesc9, Anv110, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38628

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 6 - Semana 19

A. Press banca con pausa:4x7x72.5kg @RPE 7 + 1x15x60kg @RPE 7
C. Press militar en máquina Hammer c/m: 4x10x37.5kg @RPE 8
El siguiente usuario dijo gracias: jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38629

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 1 - Semana 20

A. Sentadilla barra baja:4x5x90kg @RPE 7.5
B. Prensa inclinada: 4x10x180kg @RPE 8
C. Jalón al pecho: 4x10x55kg @RPE 7
D. Remo agarre estrecho en polea baja: 3x10x60kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Francesc9, espíritu clásico, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38687

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 3 - Semana 20

A. Press banca con pausa:5x6x75kg @RPE 7
B. Press banca en máquina Hammer:3x10x60kg @RPE 8
C. Press militar en máquina Hammer:3x10x32.5kg @RPE 8


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El siguiente usuario dijo gracias: Blodge, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38688

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 1 - Semana 21

A. Sentadilla barra baja:1x1x110kg @RPE 7 + 3x5x92.5kg @RPE 7
B. Remo con barra: 3x12x50kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, Blodge, jacks, Ratman

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38702

Bienvenido al lado oscuro del squateo :evil:

Yo también cuando hice la transición sentía muchísimo los quads, seguramente se debe al ligero cambio de patrón y que puedes levantar algo más de peso. Espero que también te pase como a mí y experimentes unas gains bastante grandes durante el cambio, yo apenas pasé a la barra baja tuve unas semanas que los kilos subían que daba gusto.

Un saludo y feliz año riojano.
"Is my CNS fried, bro? Unlikely... it's undercooked"
El siguiente usuario dijo gracias: riojano93

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 6 meses antes #38723

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 3 - Semana 21

A. Sentadilla barra baja:3x5x95kg @RPE 7
B. Curl martillo: 3x10x12.5kg @RPE 7
C. Curl con barra: 3x10x18kg @RPE 7
D. Pullover: 3x10x45kg @RPE 7

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 4 - Semana 21

A. Press banca con pausa: 3x4x75kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x8x30kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x12x10kg @RPE 7

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 3: Fuerza-
Día 5 - Semana 21

A. Sentadilla con barra baja:3x3x100kg @RPE 7
B. Sentadilla búlgara c/m:3x10x12.5kg @RPE 7
C. Remo en polea alta con agarre estrecho: 3x10x55kg @RPE 7
D. Remo con pecho en soporte: 3x10x30kg @RPE 7


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El siguiente usuario dijo gracias: Francesc9, Anv110, jacks, Ratman

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