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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

TEMA:

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38148

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 5 - Semana 16

A. Sentadilla olímpica ATG:4x6x102.5kg @RPE 8
B. Jalones al pecho: 4x12x45kg @RPE 7
C. Remo en polea baja: 3x12x50kg @RPE 7
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38149

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 6 - Semana 16

A. Press banca con pausa: 5x8x72kg @RPE 8
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x10x65kg @RPE 7
C. Press de hombros en máquina:
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo, attack, jacks

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38150


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P.D.: Si algún moderador me puede echar una mano con el tema de insertar las fotos.... ignoro por qué desde hace un mes no salen, sólo aparece el link y he intentado varios medios!
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, kesaryo, espíritu clásico, El Rojo, Ratman

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Última Edición: Post by riojano93.

Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38184

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 1 - Semana 17

A. Sentadilla olímpica ATG:3x7x95kg @RPE 6.5
B. Prensa inclinada: 3x12x140kg @RPE 6.5
C. Remo agarre supino con barra: 3x15x45kg @RPE 6.5


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38206

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 2 - Semana 17

A. Press banca con pausa:3x3x77.5kg @RPE 7
B. Press baja inclinacion en Smith: 3x8x50kg @RPE 7
C. Press de pie c/m: 2x10x20kg @RPE 7
D. Extensión de triceps en polea: 3x12x55kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38235

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 3 - Semana 17

A. Peso muerto semi-sumo:2x6x147.5kg @RPE 6.5
B. Curl de bíceps c/m: 3x12x12.5kg @RPE 7
C. Curl martillo c/m: 3x15x10kg @RPE 7
D. Jalon al pecho agarre neutro: 3x12x55kg @RPE 7


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Re:Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38241

Me pasa exactamente lo mismo si no veo un básico o algo parecido en el entreno. Uno no va con la misma motivación ni de coña.

Un abrazo Río

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En éste estrecho mundo, los días que nos esperan serán peores que la muerte.
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo, riojano93, El Rojo

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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #38245

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 4 - Semana 17

A. Press banca con pausa:3x5x75kg @RPE 7
B. Press banca maquina Hammer: 3x10x60kg @RPE 7
C. Elevaciones laterales sentado c/m: 3x15x10kg @RPE 7
D. Facepull: 3x12x45kg @RPE 7


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Re:Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #38246

Francesc9 escribió: Me pasa exactamente lo mismo si no veo un básico o algo parecido en el entreno. Uno no va con la misma motivación ni de coña.

Un abrazo Río

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 7 meses antes #38277

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 2: Balanceado-
Día 5 - Semana 17

A. Sentadilla olímpica ATG:3x4x105kg @RPE 7
B. Remo polea baja agarre abierto: 3x12x55kg @RPE 7
C. Ab-roller: 2x10


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