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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia-

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37600


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37601


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PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 1 - Semana 13

A. Sentadilla olímpica ATG con 2" parada: 1x1x112.5kg @RPE 6.5
A. Sentadilla olímpica ATG: 3x9x90kg @RPE 6.5

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 13

A. Press banca con pausa:3x4x72.5kg @RPE 7
B. Press banca inclinado c/m: 2x10x22.5kg @RPE 7
C. Press sentado c/m: 2x12x17.5kg @RPE 6
D. Extensión de triceps en polea alta: 3x15x45kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 9 meses antes #37602


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37666

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 13

A. Peso muerto semi-sumo:3x8x132.5kg @RPE 6
B. Curl martillo c/m: 3x15x10kg @RPE 7
C. Facepull: 3x20x25kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37687

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 4 - Semana 13

A. Press banca con pausa:3x6x70kg @RPE 7
B. Press banca c/m: 3x12x25kg @RPE 6.5
C. Elevaciones laterales c/m: 3x10x10kg @RPE 7
D. Remo en polea baja agarre estrecho: 3x15x50kg @RPE 7
E. Elevaciones en maquina: 3x12x27.5kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37702

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 5 - Semana 13

A. Sentadilla olímpica ATG:3x6x95kg @RPE 7
B. Zancadas c/m: 3x15x17.5kg @RPE 7
C. Jalones al pecho: 3x15x45kg @RPE 7
D. Remo en maquina Hammer: 3x12x40kg @RPE 7

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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #37737

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 6 - Semana 13

A. Press banca con pausa: 1x1x80kg @RPE 7 + 3x8x65kg @RPE 6.5
B. Press banca agarre cerrado "Touch N' Go": 2x10x62.5kg @RPE 7
C. Press militar: 2x12x40kg @RPE 7


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Diario de riojano 93 -Powerlifting e hipertrofia- 7 años 8 meses antes #37768

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 1 - Semana 14

A. Sentadilla olímpica ATG:1x1x115kg @RPE 7 + 3x9x92.5kg @RPE 7
B. Zancadas c/m: 3x15x17.5kg @RPE 7
C. Remo a una mano con mancuerna: 2x20x25kg @PE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37776

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 2 - Semana 14

A. Press banca con pausa:3x4x75kg @RPE 7
B. Press banca inclinadco c/m: 2x10x22.5kg @RPE 6.5
C. Press sentado c/m: 2x12x20kg @RPE 7
D. Extensión de triceps en polea: 3x15x50kg
@RPE 7


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Diario de riojano 93 - Powerlifting e hipertrofia 7 años 8 meses antes #37796

PIP3: “Advanced” Athlete -Bloque 1: Hipertrofia-
Día 3 - Semana 14

A. Peso muerto semi-sumo:3x8x140kg @RPE 7
B. Curl martillo c/m: 3x15x10kg @RPE 7
C. Facepull: 3x20x25kg @RPE 7


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