TEMA:

17/12/15

Remo 90º: 3x3x225lb

Press Banca: 4x2x245lb + 6x245lb

Trabajo de core con turkish get up hasta 32kg y aguantando la posición final, solo subidas.

Hoy otro entrenamiento relajado. En banca me veo bien a pesar de llevar tanto tiempo sin manejar estos pesos, por eso no he ido hasta el límite. De todas formas estoy muy contento con las sensaciones que me está dando retomar entrenos con más intensidad en banca.

18/12/15

Sentadilla ATG: 6x3x285lb

Clase de gimnásticos

La clase ha sido un poco sufrida, tengo bastante cargada toda la zona de trapecios, puede ser porque hacía un par de semanas que no entrenaba todos los días. Ahora el fin de semana reposo y el lunes volvemos con fuerza.

Me da que del lunes en adelante volveré a experimentar la mismo sensación jajaja

Ya he visto que has vuelto con la sensación de que te pesa la barra, eso en dos días solucionado y de ahí para arriba.

21/12/15

Sentadilla ATG: 2-2-2-1-1x295lb

Trabajo de técnica de clean y jerk por separado.

22/12/15

Dominadas pronas: 3x5x32kg
Press banca: ramp to 275lb

Trabajo de core (lumbares y anti-rotación) y espalda superior, rotadores externos, etc.

Notas: En las senatdillas de ayer no me sentí muy fino, no me gustó que salieran tan lentas, la próxima será mejor. En banca me apetecía ver que tal por pesos más cercanos a mi antiguo RM despues de los dos días que tube buenos. Y la verdad es que han salido fáciles pero no he querido ir al máximo para no fundirme y a parte hace bastante que no manejo pesos altos y prefiero ir un poco más lento.

23/12/15

Sentadilla frontal: 5x2x225lb

Técnica de Snatch

Cada día tengo más ganas de empezar a entrenar halterofilia, ya voy pillando mejor los tips que me dió el entrenador y van saliendo más fluidos los movimientos.

Estos días no me he pasado mucho por aqui,entre las fiestas y que estoy entrenando de forma un poco irregular porque ha cerrado el box los días señalados. Las progresiones las he dejado un poco de lado, simplemente intentando hacerlo mejor de entreno en entreno.

Lo ultimo de este año ha sido la participación en el campeonato de explo, que lo grabé ayer a la mañana y de aqui nos vamos al primer día de haltero que será el día 4. No pretendo ganar ni mucho menos, ya que hay gente mucho más fuerte que yo y sobre todo a nivel internet que puede participar cualquiera. Pero bueno simplemente me apetecía dejar ahí mi marca y disfrutar del reto. Voy a lo seguro sin complicarme ni arriesgarme a fallar.

Comparto con vosotros el video. Un saludo a todos los que me puedan leer y feliz año!

Mientras sigas entrenando la progresión es lo de menos. Haces algo y es lo importante.

Buena marca dejas en el reto! Suerte jeje

Feliz año a ti también, disfruta y suerte el día 4, espero que te vaya bien

Un abrazo!

Año nuevo, vida nueva.

Como ya fuí anunciando los últimos días, finalmente ha llegado el nuevo año y con el la halterofilia.
Ayer tuve mi primer entrenamiento, así que ya iremos viendo los progresos poco a poco.

04/01/16

Sentadilla: 3x6x70kg, 2x5x85kg, 2x4x100kg
Snatch balance: 30kg
Snatch pull: 50kg

Musculación

Press Banca: 8x70kg, 6x80kg, 3x5x90kg
Hip extensions: 4x9
Antebrazo y triceps

Nota: Los pesos que toca manejar ahora son kilos que puedas mover fácil, movimiento fluido sin perder velocidad mientras suben. Mas o menos hemos manejado hasta el 75% del RM. Como aún mis marcas en movimientos de haltero no están muy definidas he ido tanteando y priorizando hacer bien el movimiento a poner mas peso, ha sido más práctica de la técnica que otra cosa. Depués tenemos algo de musculación auxliar, para fortalecer. Hoy tocaba pectoral, lumbares y antebrazo. Aqui solo nos marcan los porcentajes y series de la banca, lo demás es al gusto. De los ejercicios analíticos no he hecho gran cosa, 3 series o asi por cada uno, no soy muy de aislamiento pero si toca se hace.