TEMA:

En primer lugar me presentaré.

Este es mi primer diario de entrenamiento en un foro, he estado en otros foros anteriormente pero me dediqué solamente a ir leyendo experiencias ajenas y cosas que pudieran resultar útiles en mi camino.

Después de un año y medio más o menos encontré que el entrenamiento de fuerza es lo que más me gusta dentro del mundillo de las pesas, aunque la halterofilia siempre me ha fascinado nunca he tenido la oportunidad de meterle mano hasta hace bien poco.

Actualmente estoy introduciéndome en Crossfit, en un principio me apunté a un box cansado de las normas de ciertos gimnasios comerciales. Pero en un tiempo vi que incluir cierto tipo de entrenamientos más metabólicos me ayuda a mejorar como deportista en general.

Ahora mismo me estoy centrando en mejorar mi rendimiento para aplicarlo a Crossfit.

Así que iré dejando mis entrenos para valorar el progreso a lo largo del tiempo.

Esta misma semana he empezado un nuevo periodo en el que me voy a dedicar bastante a fondo en mejorar fuerza principalmente en piernas y movimientos overhead, al igual que a mejorar algunas habilidades repartido en 6 días por semana. En cuanto a la capacidad aeróbica he ganado bastante en 3 o 4 meses que llevo en crossfit, de momento solo intentaré mantenerla.

Sin más, dejo los 3 entrenos correspondientes a estos días. A la tarde colgaré el de hoy.

28/09/2015

Calentamiento + estiramientos dinámicos (siempre hago, a partir de ahora no lo pondré por abreviar)

Sentadilla ATG barra alta: 8x80kg, 6x97'2kg, 5x5x105kg
Sentadilla ATG frontal: 3x5x80kg
Sentadilla bulgara: 3x10x32kg

10 minutos de Double unders - Menor descanso posible

Nota: me estoy pasando de barra baja a barra alta en sentadilla, porque considero que me viene bien trabajar con más verticalidad para algunos ejercicios, de momento bien, veremos cuando el peso empiece a subir.

29/09/2015

Push press: 4x10x55kg + 13x55kg
Dominadas lastradas: 3x5x28kg
press banca + band pull apart: 5x10-10-8-7-6xBW (BW: peso corporal- en este caso 75kg)
Remo mancuerna: 3x10x22,5kg

Nota: El objetivo de mi banca a cambiado por completo, antes buscaba mejorar a RM, pero ahora me interesa poder tener mayor resistencia a lactato y capacidad de volumen. El planteamiento es llegar a 5x10 con el peso corporal y a partir de eso ir subiendo peso.

30/09/2015

Peso muerto convencional: 4x4x122'5kg, 2x2x140kg, 8x122'5kg
Peso muerto sumo: 3x8x122'5kg
Peso muerto rumano unilateral: 3x10x32kg

Nota: tambien estoy cambiando de peso muerto sumo a peso muerto convencional, para poder aplicarlo más directamente a clean y snatch.


Esta semana he ido a lo simple, cuando vaya adaptandome iré introduciendo movimientos más complejos y tipos de entreno como complementos.

01/10/2015

Push press: 5x50kg, 5x55kg, 2x10x60kg, 15x60kg
Dominadas lastradas: 6x3x12kg
Press banca + band pull aparts: 5x10-10-10-7-7xBW

75 butterfly pull-ups for time: 4:51
Tabata de abdominales

Mi butterfly da asco y me revoluciona, yo sólo tiro de él en el chest to bar...

Te sigo.

Bueno, yo tampoco creas que las tengo muy pulidas, cuando viene la fatiga pierdo mucha técnica. Pero vamos no hay nada que no se arregle repitiendo.

02/10/2015

Sentadilla ATG barra alta: 8x80kg, 6x97'2kg, 3x120kg, 2x127'5, 3x1x127'5kg
Sentadilla ATG frontal: 3x5x85kg

EMON 6', 12 pistols alternos (algo sencillo, para meter volumen de una forma distinta)

Unos minutos de double unders

Nota: Aún me cuesta asimilar el cambio a barra alta de sentadilla, cuando tengo pesos un poco más altos tengo que pensar en cada repetición en volver a apretar la espalda.

03/10/2015

Heroes ZIMMERMAN

AMRAP 25':
11 chest to bar pull ups
2 deadlift 315lb/143kg
10 Hand stand push up

He realizado 8 Rondas completas.

He ido tranquilo tomandome mi tiempo, porque tenía la espalda un poco dolorida de esta semana.

05/10/2015

Sentadilla ATG barra alta: 8x80kg, 6x97'5kg, 5x5x105kg
Sentadilla frontal ATG: 3x5x85kg
Sentadilla bulgara: 3x10x32kg

Tabata de double unders: 176 repeticiones

Por ahora tengo pocos datos para saber la distribución de ejercicios que sigues. Deduzco fuerza, asistencia, y ciertos patrones en los movimientos, con ciertos metcons cortos y uno a parte más largo. En cualquier caso, tiene buena forma.

KiraYagami escribió: Por ahora tengo pocos datos para saber la distribución de ejercicios que sigues. Deduzco fuerza, asistencia, y ciertos patrones en los movimientos, con ciertos metcons cortos y uno a parte más largo. En cualquier caso, tiene buena forma.

Si, te has acercado bastante a lo que tengo planteado. Ahora mismo estoy centrado en ganar fuerza de tren inferior y overhead, lo demás como dices es trabajo asistencial sin demasiado volumen y el WOD que hago a parte es para intentar mantener la resistencia a la fatiga. De momento no me estoy complicando mucho hasta que esté bien adaptado al trabajo y pueda incluir más cosas sin que afecte a sesiones posteriores.

En breve, empezaré a meter trabajo de HIIT, otros movimientos tipo haltero y más metcons.

Gracias por el interés.