TEMA:

29/10/15

Push press: 2x135lb, 2x150lb, 3x5x165lb, 6x165lb
Dominadas pronas: 6x3x38kg

For time:

21-15-9

Pull ups
Push ups
Sit ups

Todo con chaleco de 20lb

Tiempo: 5:39

Contento con el resultado, pero es mejorable. Sigo fatigandome muy pronto en los sit ups, el resto no he tenido ningún problema.

30/10/15

Sentadilla ATG: 8x180lb, 6x215lb, 3x265lb, 2x280lb, 3x2x295lb
Clean+3 front squat: 3x205lb
Saltos con agarre snatch: 3x5x80lb

Nota: el clean en principio venía seguido de 4 front squats, pero llevaba la espalda baja cargada y para la cuarta repetición me comprometía la postura, asi que simplemente he quitado una repetición.

31/10/15

BRADSHAW

10 rounds:

3 HSPU
6 Deadlift (225lb)
12 Pull ups
24 Double unders

Tiempo: 19:54

Nota: Muy buenas sensaciones, no he sentido apenas fatiga, quizá en peso muerto si que he flojeado un poco en algunas rondas. Veremos si la próxima vez se puede mejorar.

Los WOD cortos que lo haces según sensaciones o todos los días metes alguno? Me gusta tu planteamiento.

TCR escribió: Los WOD cortos que lo haces según sensaciones o todos los días metes alguno? Me gusta tu planteamiento.

Los WOD cortos que hago despues de los entrenamientos de fuerza los hago con el objetivo de aumentar el volumen total de la sesión pero de una forma que me aporte algo más, pensando en crossfit.
Suelo hacerlos sobre todo los días en los que en la progresión de cargas toca acumulación de volumen o que tengan una intensidad moderada, para no comprometer la recuperación.

Gracias por el interés TCR, Saludos!

Lega escribió:

TCR escribió: Los WOD cortos que lo haces según sensaciones o todos los días metes alguno? Me gusta tu planteamiento.

Los WOD cortos que hago despues de los entrenamientos de fuerza los hago con el objetivo de aumentar el volumen total de la sesión pero de una forma que me aporte algo más, pensando en crossfit.
Suelo hacerlos sobre todo los días en los que en la progresión de cargas toca acumulación de volumen o que tengan una intensidad moderada, para no comprometer la recuperación.

Gracias por el interés TCR, Saludos!

Dos preguntas.

¿Para fuerza llevas alguna progresión especifica?

Los WODs más largos y exigentes(Benchmarks), digamos simulacros de competición, ¿con que frecuencia los haces?

Gracias a ti por la información
Te sigo para ver progresos y poder aprender.

Saludos!

JaviTG escribió:
Dos preguntas.

¿Para fuerza llevas alguna progresión especifica?

Los WODs más largos y exigentes(Benchmarks), digamos simulacros de competición, ¿con que frecuencia los haces?

Si, llevo progresiones para ganar fuerza en push press, dominadas, sentadilla y peso muerto. Cada uno lleva su propia progresión, ya que en todos quiero ganar fuerza pero con matices. Por ejemplo, en push press me interesaba también mejorar a repeticiones más altas, por eso comencé a hacer la progresión con series de 10-15 y voy acercandome a las 3 según avanza la programación. En cambio, en dominadas no tenía mucho sentido trabajar a más repeticiones (por que luego en los WOD utilizas kipping) y voy exclusivamente a mejorar RM. En cuanto a Sentadilla y Peso muerto voy también a subir máximas porque consideraba que estaban un poco atrás. Luego el resto son complementarios en función de la situación en la programación y otros intereses.

Los WOD tipo Benchmarks no los hago con frecuencia, creo además que no tendría sentido. Ahora mismo estoy concentrado en ganar fuerza e intentar batir record en WOD continuamente solo dificultaría la recuperación para lo que de verdad interesa en este momento. De todas formas, los sábados estoy haciendo WOD heroes, mas que nada para intentar mantener la capacidad de resistencia aeróbica, a lactato, etc. y porque el domingo es día de descanso lo que me permite recuperarme.


Gracias por tu interés Javi, Un saludo!

02/11/15

Sentadilla ATG: 8x180lb, 6x215lb, 4x4x265lb
Sentadilla frontal ATG: 3x4x215lb
Sentadilla Bulgara: 3x8x40kg

Trabajo de core con abwheel: 2x8x(8"isometrico en máxima extensión + 8" descanso)

Nota: No me había dado cuenta, pero mis trapecios ya se han hecho a tener la barra encima y voy cogiendo buen control de la sentadilla con barra alta, no hay nada como repetir para perfeccionar algo. Aún no tengo la soltura que tenía con barra baja pero estoy contento con el cambio porque he ganado en verticalidad en repeticiones pesadas.

03/11/15

Push press: 5x105lb, 3x125lb, 2x145lb, 1x160lb, 1x170lb, 5x180lb
Dominadas Pronas: 3x3x42kg
Press banca: 10-10-10-4-5x165lb (100%BW) descansos de 45" entre series
Remo mancuerna: 3x10x27'5kg

3 series de YTWLI

Nota: El fallo en la 4 serie de banca no me lo esperaba, había pensado en sacar 6. Asi que después de ese fallo para meter 1 rep más que el anterior día debía hacer 5 repes, he tenído que echar mano de toda mi concentración y podido sacarlo adelante. Esto me hace preguntarme si realmente en condiciones normales estoy entrenando al 100% de mi potencial... quizá debería confiar menos en que voy a completar lo preestablecido y poner esa concentración desde un principio.