TEMA:

06/10/2015

Push press: 5x45kg, 3x55kg, 1x62,5kg, 9x67,5kg
Dominadas lastradas: 3x5x30kg
press banca: 10-10-10-10-7xBW (75kg)
Remo mancuerna: 3x10x22,5kg

Toes to bar unbroken: Han salido 20. Fallo en agarre, otro día seguro saldrán más.

07/10/15

Peso muerto convencional: 4x4x122'5kg, 2x140kg, 2x157'5kg, 8x122'5kg
Power clean: 3x70-75-80-85-90kg
Hip thrust unilateal (técnica a mejorar, primera vez que lo hago)

En general el entrenamiento me ha resultado fácil, las repeticiones salian muy fluidas.

08/10/15

Push press: 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg (una pequeña descarga)
Dominadas lastradas: 6x3x20kg
Press banca: 5x10-10-10-10-7xBW (75kg) de momento se me resiste el 5x10

2 rounds:
15 push ups
30 pull ups
45 sit ups

tiempo: 10:20

Los sit ups, uno de mis puntos débiles, tengo más costumbre de trabajar en isométrico. Seguiremos trabajando para mejorar esos eslabones.

09/10/15

Sentadilla ATG barra alta: 8x80kg, 6x97'5kg, 3x120kg, 4x2x127,5kg

Clean + 4x Front squat ATG: 3x80kg (Es un 3x5 de front squat solo que empezando con clean)

AMRAP 10':

10 box jumps
20 air squats
30 double unders

He completado 5 rondas y 4 box jumps

Notas: me voy sintiendo más cómodo con la barra alta en sentadilla. Iré metiendo cleans para prácticar la recepción de la barra abajo del todo, ya que es lo que peor llevo cuando voy a máximos.
El Metcon a sido duro porque me quemaban los cuadriceps desde la primera ronda, pero creo que lo haré amenudo.

10/10/15

The Seven

7 rounds:

7 HSPU
7 thruster (135 lb)
7 knees to elbows
7 deadlift (245 lb)
7 burpees
7 kettlebell swing (2 pood)
7 pull ups

Time cap 30'

He completado 5 rondas y 21 repeticiones.

Se me ha vuelto a cargar la espalda baja y a partir de ahí he bajado el ritmo en picado, creo que podía haber terminado sin ese problema.

12/10/15

Sentadilla ATG barra alta: 8x82'5kg, 6x97'5kg, 5x5x105kg
Sentadilla ATG frontal: 3x5x87,5kg

EMON 7': 12 pistols alternando piernas (6+6)

13/10/15

Push press: 8-8-8-8-14x60kg
Dominadas lastradas agarre prono: 3x5x32kg
Press Banca: 10-10-10-10-6xBW(75kg)
Remo man. una mano: 3x10x25kg
Face pull: 5x10x poco peso ( ni me fijo en el peso, solo movimiento y sensaciones)

Tabata abdominales

Nota: estaba claro que hoy con el volumen que tenía en push press no iva a conseguir sacar el 5x10 de banca, pero espero que pueda salir pronto.

14/10/15

Peso Muerto convencional: 4x4x127'5kg, 2x145kg, 2x162'5kg, 8x127'5kg
Power clean: ramp to 3x97'5kg (5 series)
Snatch high pull: Ramp to 87'5kg

En el que más justo he ido ha sido en el snatch high pull, aún no tengo bien pillada la técnica para tirar de la barra con más eficiencia.

15/10/15

Push press: 3x55kg, 3x62'5kg, 2x8x67'5kg, 9x67'5kg
Dominadas agarre prono: 6x3x24kg

AMRAP 10':

1 Dip
1 Pull up

+1 rep por cada ronda

He completado 10 + 11 dips y 5 pull ups

Nota: he querido darle un poco de descanso a la banca, a ver si la semana que viene vuelve con más fuerza.

16/10/2015

Hoy ha sido un mal día, desde que estaba en las series de aproximación en sentadilla notaba que la barra iba mucho más lenta de lo que debería y cuando he llegado a las efectivas he fallado en la primera. Asi que he cambiado todo el trabajo que tenía planeado para hoy y me he dedicado a mejorar la técnica en los movimientos olimpicos.