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10/12/15

NOTICIAS!

Bueno despues de un tiempo pensandolo, voy a tomar otro camino. He decidido dedicarme a entrenar halterofilia más seriamente. He estado hablando con la federación de mi provincia y ayer fui a su sala de entrenamiento para aprender los movimientos de forma correcta. Durante este mes seguiré entrenando por mi cuenta con las pautas que me ha dado el entrenador, básicamente seguir con sentadillas y trabajar la téctina correcta de los movimientos olímpicos con algo de trabajo auxiliar.
Me he federado asi que es posible que más adelante haga alguna competición a niveles modestos y dentro de un tiempo ya se verá. Me dijo que tengo una buena base y que en un año trabajando específicamente puedo mejorar mucho.

Un saludo y gracias por vuestro tiempo.

Creo que la halteriofilia es una de las maneras más eficientes de progresar levantando cargas.
Si te haces técnicamente más eficiente, estarás progresando en tus marcas en todo. Además veo total compatibilidad entre entrenar potencia y fuerza. Encima, si te gusta competir, creo que es una de las disciplinas más bonitas para hacerlo. Con el material a tu alcance es una buena opción.
Suerte en tu nueva perspectiva.

Me alegro por ti. Espero que sigas contando lo que haces y el día que compotas nos informes. Estaremos encantados de animarte
Yo en su día me lo pense , además es un club bastante bueno con gente en la selección pero la pasta no me ayuda...
Suerte y un abrazo.

Gracias a ambos por los animos. Estoy de acuerdo contigo Kira, además de ser (en mi opinión) el deporte más bonito estéticamente en el mundillo de las pesas. Viendo como se juntan de una manera perfecta la técnica y la fuerza.

Nos seguiremos leyendo por aqui, por supuesto y espero que la estructura de entrenamientos que me programarán en la federación sirvan de ayuda en el foro.

El día 4 empiezo oficialmente a trabajar con ellos.

10/12/15

Fui a las clases de crossfit, porque no tenía programado y hasta la semana que viene no voy a empezar a hacer la técnica de haltero. De todas formas me tomé los WOD con bastante calma.

AMRAP 14'

100m
2 bear complex 115lb (+2 por ronda)

completé hasta la ronda de 8 bear complex

AMRAP 14'

5 D.U. (+5 por ronda)
5 Kettlebell swing 24kg (+5 por ronda)

Hice hasta los 35 D.U.


11/12/15

Sentadilla ATG: 6x3x275lb

Clase gimnásticos (hacer el pino, dar vueltas, muscle ups...) Parece una tontería pero viene bien para fortalecer hombros y core.

14/12/15

Sentadilla ATG: 6x2x285lb

Técnica de olímpicos. Clean y push jerk.

Estos entrenamientos de técnica están orientados a automatizar el movimiento correcto y fortalecer los grupos musculares involucrados. Los pesos que voy a usar serán como mucho hasta un 50% de mi máximo, ya que tengo que estar atento a muchos detalles que antes no tenía en cuenta. Series y repeticiones no las cuento, en repeticiones voy hasta que veo que tengo algo de fatíga que me impida trabajar centrandome en el movimiento (3-5 reps) y series hasta que veo que el trabajo es correcto y puedo hacerlo de forma más dinámica (6-10 series).

Creo que también voy a añadir trabajo extra para rotadores externos de hombro y erectores espinales, estos últimos seguramente en isométrico, ya que veo que voy a necesitar más fuerza en esas zonas para tolerar los entrenamientos de haltero. Solamente con los entrenamientos de técnica se me cargan y cogestionan bastante.

15/12/15

Dominadas Pronas: 5-4-3-3-3x32kg
Press Banca: 5x3x225lb + 9x225lb

Trabajo para fortalecer cintura escapular y erectores espinales.

Nota: hoy he hecho un entrenamiento mas o menos suave en dominadas, ya que llevaba un tiempo sin hacerlas y en banca mas de lo mismo.

Además dices que le as dado suave... Jajaja yo en dominadas si llego es a 30kg muy justos y una rep.
Y la banca no la hago pero la deje con 90kg de máxima. Antes he visto que frutos le ha dado con 130kg y parada bastante fácil y ahora tu pones esto... Me da que me voy ha hacer banca... Jajajaja

Bueno pero lo de suave es relativo para cada uno, mi RM en dominadas anda por los 60kg de lastre. En banca la verdad es que me sorprendió después de llevar tanto tiempo sin levantar más de 75kg, pero la única que he ido justo ha sido la última serie por eso lo de suave jaja. No quería hacer un entreno fuerte para retomarlos ejercicios.

Pero tío ánimo que tu estas mejorando mucho!

16/12/15

Sentadilla frontal ATG: 6x2x225lb

Técnica de snacth y trabajo de core (isométricos contra rotación)

Nota:Entreno sencillo, lo que más me interesa es invertir en asimilar la técnica de snatch. Más o menos voy ajustandola bien, pero tengo que pensar mucho en todos los puntos para que salga bien.