TEMA:

Semana 2
Día 1
Dominadas 26/ 4x10
Fondos en paralelas 1x25//4xtempo al fallo.
Remo inverso; flexiones ;

Día 2
Press militar 7x60kg
Press pino 5x5
Elev. Lat.
Deltoide posterior polea baja y con manc.
Tríceps y ABS.

Día 3
Pm 5x180 /2x10x140
Pm unilateral 3x11x56kg

Día 4
Muscle Up anillas 5x3
Press banca 4x4x95
Fondos en anillas 3x40kg / 2x7x20
Dominadas 14x20kg +

Día 5
Press sentado mancuernas 7x32kg //

Día 6
Sentadilla c kettlebell 4x20x64kg
Sentadilla discos colgando cinturón 2x22x80kg //
Extensión cuádriceps/ curl femoral / gemelos.

Semana 3
Día 1
Dominadas 27 / 4x12 /
Fondos 20 / 10 / 8 / 7 / 7
Remo 2x50kg

Día 2 me olvidé apuntar

Día 3
Hiperextensiones 4x10x40kg
Pm unilateral 2x8x64kg
Curl femoral
Subida cajón 3x12x56kg

Día 4
Muscle Up anillas 1x4/ 4x3
Banca 2x4x95
Dominadas 4x40kg // 14x20kg // 2x8x20kg

Día 5
Press pino 4x6
Flexiones hombro 4x6

Día 6
Sentadilla con kettlebell 2x14x56kg
Sentadilla cinturón discos colgando 16x90kg 20x80kg
Prensa. Patada glúteo. Gemelos.

Dejo dos semanas seguidas que la anterior me olvidé de subirla.

Bien todo en general. No estoy en ningún tope de forma pero me encuentro bien, sin ninguna molestia. Estoy también intentado bajar 1 o 2 kilos y quedarme en unos 90.

Un abrazo a todos.

Nada, aquí vuelvo, me volvió a dar un pinchazo en la espalda y también estuve unas semanas por mi tierra, con lo que otra vez falta de estructura en los entrenamientos.

Por otro lado necesito fijar objetivos claros y centrarme en ellos durante meses. Me doy cuenta que soy muy disperso y quiero abarcar mil cosas y no termino consiguiendo ninguna.

Dejo lo de la última semana.

Extensión cuádriceps escalera hasta 10x65
Bulgaras 12/11/11x64
Sentadilla multipower
Pm rumano unilateral 2x8x70kg

Día 2
Dominadas 60/ 3x5x40kg
Flexiones 47 // 3x10x20kg // 27
Dominada explosiva con goma 5x4
Fondos
Remo inverso 4x10

Día 3
Press pino en pica 4 series
Press pino pared 5x3
Elev laterales
Delt. posterior
Press. Sentado mancuernas 10/8/ x27,5kg

Día 4
Curl femoral tumbado
Hiperextensiones 4x10x40kg
Subida al cajón alto 3x12x40kg
Pm piernas rígidas unilat

Día 5
Dominada 60 // 7x40kg // 15 y 14x20kg //20
Fondos paralelas 3x7x40kg

Día 6
Press militar 3x5x60kg //2xfallox40kg.
Elev. Lat.// Deltoides posterior // tríceps.

Espero que lleves mejor la espalda. Y me alegra leer que estuvieses por tu tierra.

Por otro lado necesito fijar objetivos claros y centrarme en ellos durante meses. Me doy cuenta que soy muy disperso y quiero abarcar mil cosas y no termino consiguiendo ninguna.

Ayer reflexionaba sobre ello. Disfruto mucho de la libertad, el caos creo que lo manejo bien pero tomando perspectiva me doy cuenta de que hay cosas que no he mejorado porque no he trazado mínimamente un esquema. Y me vendría bien para adquirir cierto compromiso, asumiendo cierta dosis flexiblidad para hacerlo sostenible, conociéndome como soy.

Un abrazo.

Buenas. Continuo entrenando más o menos con el mismo esquema de la última entrada, lo único significativo que he cambiado es fijar una progresión para las dominadas (la misma que sigo en la banca) dado que con simplemente "intentar mejorar lo hecho la última vez" no estaba mejorando ya nada y me veía estancadisimo.

También ahora que ha bajado el calor, estoy saliendo alguna que otra mañana a correr. Con ello he bajado algo de peso, pero nada significativo, principalmente gracias a que estoy muy comilón y con apetito a todas horas.

Saludo a todos.

Día 1
Dominada explosiva con goma 5x5
Floor press 3x5x100kg
Dominada lastre 6x40kg // 16x20kg
Dominada tempo 2x8x20kg
Press mancuernas 2x8x35kg
Remo inverso y bíceps

Día 2
Press militar 6x62.5 // 4x65 // 2x8x50
Elev laterales 5xfallox15kg&10kg
Delta posterior y laterales en máquina.
Abs.

Voy a intentar escribir cada menos días a ver si así de una vez me obligo a llevar algo más organizado y tener más al día el diario.

Día 3
Pistols al cajón 3x8x32kg
Pistols 1x14
Hiperextensiones 3x10x35kg
Zancadas con mancuernas 2x37,5
Extensiones y gemelos.

Día 4
Press banca 3x12x80kg
Muscle Up anillas 7x1
Fondos en paralelas 3x6x40kg // 1xfallo.
Aperturas. Remo en máquina y bíceps.

Día 5
Press militar 3x9x50kg
Elev laterales 15kg y 10kg
Deltoides posterior y encogimientos
Subidas a la cuerda.

Retomando el muscle up en anillas. Estoy pensando dedicar un día a la semana para trabajar solamente ejercicios de estos que sean más de técnica que otra cosa, y que sea una especie de día de descanso activo.

Día 6
Calentamiento Hiperextensiones
Piernas rígidas c/m 12/11/11x32kg
Calentamiento cuadriceps en extensiones
Prensa 2x 56kg

Semana 2
Día 1
Dominada explosiva con goma 8x4
Fondos en paralelas 2x7x40kg // 2x8x20kg
Dominadas 5x41kg //14x22,5Kg
Press con mancuernas y aperturas.

Día 2
Press militar 5x65kg // 7x60kg // 2x10x40kg
Elev laterales. Deltoides posterior y tríceps.

Desde que no hago sentadillas ni peso muerto, los días de piernas suelo meter ejercicios a modo de prefatiga antes de los que considero principales para intentar notar mejor el trabajo y poder también trabajar con pesos más bajos.

De resto, nada a comentar. Un saludo.

Día 3
Pmpr con barra 3x10x120
Zancadas con mancuernas 3seriesx37,5kg
Extensiones, curl femoral y abductores.

Día 4
Dominadas 5x42,5kg // 3x10x22,5

Semana 3
Día 1 dominadas explosivas con goma 7x4
Press banca 3x5x100
Dominadas tempo 3x5x20kg
Fondos: Remo: bíceps.


Los días 5 y 6 de la semana 2 se me olvidó apuntar.

De resto, estoy contento con la banca que parece que va remontando poco a poco.

Buenas tardes. Primero Feliz Navidad a todos, espero que estéis disfrutando de estos días.

Estoy pasando unos días por mi tierra, y por aquí están pidiendo el pasaporte para entrar al gimnasio, con lo que me estoy arreglando con entrenamientos calistenico en la calle. Metiendo bastantes repes y poco descanso. Está haciendo bastante buen tiempo, con lo que no me disgusta estar entrenando sin agobios, sin tener que entrenar con la mascarilla y con el sol calentando.

Cuando vuelva a tierras murcianas, si no han cambiado la norma me imagino que volveré al gimnasio e intentaré volver a subir los entrenamiento.

De resto he subido de peso, estoy sobre 94 kilos, me he tapado un poco pero también he recuperado masa en las piernas, con lo que guay porque ya me las veía muy flaquitas el último año.

Pues nada más que recuerde. Os sigo leyendo. Un abrazo.

Un abrazo muy fuerte y disfruta de tu tierra.