TEMA:

Dejo lo de esta semana. Ha sido full torso, hoy ya he metido piernas(parece que bien, pero femoral lo tomo con calma aun). He disfrutado mucho con el esquema, con lo que lo mantendré cambiando algún ejercicio y metiendo más variación y añadiendo un dia de pierna, osease tres dias de torso seguidos y uno de pierna. Llego con mucha más energía a cada ejercicio que con la especie de "bro split" que venía haciendo.

De resto, las dominadas a resistencia parece que van cogiendo algo de progresión.

Buena semana gente.

Dia 1
Muscle up anillas 4/3/3/3/3
Banca 5x100/3x8x90
Subidas a la cuerda 3x8
Press militar sentado c/m 12x30kg

Dia 2
Dominadas 4x50//19x10kg//sin lastre 20,17,15
Fondos anillas 5/4/4x41,125
Flexiones lastre 20kg.
Elev laterales

Dia 3 press militar 2x8x60//
Dominadas con parada zona alta (en subida y bajada) lastre 20 kg 3x3
Fondos paralelas apoyo 3

Dia 4
Muscle up anillas 6x3
Press banca 5x100 /2x8x92,5
Subida a la cuerda 3x9

Dia 5
Dominadas lastre 4x51,125//18x15kg // sin lastre 22/19/
Fondos en anillas 5/4/x42,5
Deltoides posterior

Dia 6
Press pino cara pared altura 1 disco 5/5/4
Press sentado multipower 2x10x75
Dominadas escapulares en aros

bufffff menudo tute que le metes a la espalda.. más alas que con el Red Bull. ¿Qué tal te ha venido todo el trabajo de anillas? ¿notas que te hayan aportado algo en especial?

Te veo muy fuerte, espero que recuperes pronto y bien esas piernas.

Un abrazo.

Qué puedo decir...Simplemente brutal. Me gusta mucho como mezclas muscle-ups y subidas de cuerda con ejercicios mas tradicionales de gimnasio.

Algún consejo para los muscle-ups?

Que ilusión, los dos hijos prodigos han vuelto. Me alegro de veros.

Shtangist, pues no lo sé, empecé por probar algo nuevo y ahora pues eso, le he cogido el puntillo, pero no creo que me aporte nada especial, igual el rollo de la estabilización en los fondos, pero vamos que lo hago para ser el que hace cosas raras en el gym, que siempre parece que sabes más XD.

Francesc, sí, de meses para acá he cambiado un poco la filosofia de entrenamiento y lo paso pipa. Para el muscle up en anillas lo que me sirvió a mi al principio fue acostumbrarme al agarre falso( hacer cuelgues pasivos), mucho magnesio y una goma de la finitas para lograr pasar la transición e ir mecanizando el movimiento. Si preguntabas en plan para sacar más repes, que no recuerdo si ya sacabas alguna repe, pues ahí ya no te puedo decir, porque llevo bastante tiempo estancado que no paso de las 4 repes y tengo que replantearme como progresar.

Este video creo que es de los que mejor lo explican.


Un abrazo a ambos.

Semana 2
Dia 1
Muscle up anillas 4x4/1x5
Banca 3x102,5/2x10x85
Press sentado c/m 2x10x30kg
Jalón unilat 3x9x35kg

Dia 2
Dominadas 4x52,5//16x20kg//20,18,x5kg
Fondos en anillas 3x3x50kg
Flexiones lastre 15/15/14x20kg
Elev laterales

Dia 3
Press militar 70//3x4x65
Dominada parada zona alta(subida y bajada) 3x3x22,5
Flexiones 45/26
Flexiones hombro 2x8

Dia 4
Sentadillas 30x100/7x10x100
Extensiones cuadriceps

Voy a probar a reintroducir sentadillas. Quedandome en pesos muy submaximos a ver si así no tengo problemas en la espalda. De momento haré una primera serie con 100kg subiendo 5 repes cada semana y añadiendo luego series cortas con poco descanso entre ellas hasta completar 100 repes. El objetivo es ver si consigo llegar la marca que me marque como reto hace años de hacer un 100x100.

De resto creo que no tenía nada a comentar.

Saludos.

Dia 5
Muscle up anillas 5x2x5kg/1x3x5kg
Banca 1x100/3x6x95
Elev laterales
Subida cuerda 2x10

Dia 6
Dominadas lastre 4x53,75//14x25kg//20/16x10kg
Fondos en anillas 3x6x35kg
Delt posterior

Dia 7
Press pino cara pared(altura dos discos) 3x3
Lanzadas a front lever+tuck de front 4x2
Press militar multipower 2x8x80kg
Aperturas en polea y Brazos

Dia 8
Peso muerto 8x190
Piernas rigidas 3x10x100
Curl femoral tumbado, patada gluteo y Hiperextensiones.
Remo 10 series x 300 metros(40seg descanso)

Ahí va la segunda parte de la semana. Hoy he vuelto a meter trabajo de femoral y parece que bien, sin molestias. Contento con el muscle up en anillas y sorprendido con el press pino, me da la impresión que al bajar más también hay más reflejo en el músculo porque me vi casi más cómodo que desde solo un disco.

Esta semana voy retomar ejercicios y alguna progresión para el front lever y la plancha, que empecé con muchas ganas hace unos meses pero lo he tenido muy abandonado.

También, como hoy, voy a meter series en remoC2, dado que no estoy haciendo nada de carrera últimamente y quiero mantener algo de ejercicio cardiovascular.

Un abrazo.

Semana 3
Dia 1
Muscle up anillas 5/5/3/4/4
Press banca 5x102, 5kg/2x10x90kg
Dominada explosiva 7x2
Press sentado c/m 8x32kg

Dia 2
Dominadas 4x55kg// 15x25kg// 16/14x15kg
Fondos en anillas 3/2/2x51,125
Flexiones en anillas 4x8
Elev lat.

Dia 3
Press militar 1x75kg// 3x4x77,5
Dominadas parada zona alta(subida y bajada) 3x3x25
Flexiones 46+6x8
Flexiones en plancha+aguantes estaticos 3x8

Dia 4
Sentadillas 35x100kg +3x15x100kg/2x10x100
Patada gluteo

Ahí va la primera mitad de semana. Contento. Todos los ejercicios parecen seguir progresando.

ufff estás muy fuerte. Mi objetivo para este año es parecerme un poco más a ti jajaja.

Por cierto, ¿cómo planteabas las sesiones de carrera? Sesiones, intensidad/ritmo, objetivos...

Yo tengo intención de ir combinando cardio y pesas. Me hace sentir mejor a nivel físico y tiene sus repercusiones en distintos ámbitos. Quiero ir generando una base aeróbica.

Un saludo.

Shtangist pues la verdad que no te voy a aclarar mucho porque yo las carreras no las tengo nada programadas ni estudiadas. No tengo reloj gps ni el del movil me funciona bien por lo que ni cuento kilometros, ni intensidades ni nada, unicamente sé los tiempos y comparo con veces anteriores que haya hecho la misma pista. Básicamente como lo que yo hago es correr por el monte y no tengo mucha idea ni me se gestionar, pues voy a tope, si hay mucha inclinación y no puedo pues camino y ahí es donde respiro.

Un abrazo.


Día 5
Muscle up anillas 3x3x5kg+2x2x5kg
Banca en multipower 3x5x100//amrapx60kg
Subida a la cuerda
Elev laterales

Día 6 (Día que ha salido regulero)
Dominadas 5/4/4x50kg // 10x30kg// sin lastre 21/18
Fondos en anillas 3x4x40kg
Delt posterior


Día 7
Press pino cara pared ( altura dos discos) 3x4
Tuck de front 3 series
Remo mancuernas 21/15/15x40kg
Flexiones lastre 20kg

Día 8
Peso muerto 7/6x195
Piernas rigidas 3x9x120
Patada gluteo

Los días del puente había mucha gente y creo que me sacó del entrenamiento y no me fue muy allá, de resto bien.

Semana 4
Día 1
Muscle up anillas 2x1x10kg//2x4 sin lastre
Banca 4x105/2x7x95
Press sentado multipower 4x85/5x80/

Dia 2
Dominadas 3x2x60kg/ 14x20kg+6x1/12x20kg+4x2
Fondos anillas (no hice, cansado.)
Elev laterales.

Dia 3
Press militar 1x75kg/3x3x70
Fondos 3x3x51,125
Dominada parada zona alta(subida y bajada) 3x3x27,5

Dia 4
Sentadilla 1x40x100kg/4x15x100kg

Que tengáis buena semana.