TEMA:

14/1/2017

PULL

1.- Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 105kgs |
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Barra 4x10 | 50kgs
4.- Rumano 3x12 | 67,5kgs
5.- Remo sentado 3x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 3x12 | 52kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x25,25,20,20reps | 10kgs

Observaciones:

No he tenido un buen día para nada fuera del gimnasio, y dentro no ha sido nada del otro mundo. PR en Peso Muerto convencional, Remo con barra y Rumano. Algún día de esta semana puede que me lo tome de descanso.

KiraYagami escribió:

Chinup53 escribió: PUSH
(...)
7.- Triceps Extensions 4x20 | BW
(...)

Cómo se hace esto con el peso corporal. Me estoy imaginando una cosa rarísima. Como una chin-up (nunca mejor dicho en este diario) pero utilizando los tríceps para subir. Vamos, calistenia nivel dios.

Bueno, dejémonos de tonterías. Me alegro que te vaya bien y que sigas con el ritmo. El esquema funciona así que te lo copio, pero sin ser tan cañero.

Nono, para nada. Son muy fáciles y simple de hacer:



Me alegro que te guste el esquema, ya nos irás contando tus resultados.

15/2/2017

PUSH

1.- Press Militar 4×5, 1x5+ | 42,5kgs | 7 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x5+ | 85kgs | 12 reps
3.- Press Banca con Parada 4×8 | 62,5kgs
4.- Leg extensions 4x15 | 36kgs
5.- Triceps Pushdowns 4x20 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs

Observaciones:

Se ha hecho lo que se ha podido, pero relativamente buen entreno. Récord en militar, sentadillas y en Banca las paradas han sido mucho más controladas así que supongo que puedo decir que también. A pesar de eso tengo 2 preguntas: hasta que punto creéis que las series AMRAP me son beneficiales?, porque se que va a haber un punto donde van a tener más riesgos que beneficios. Y después, a alguien le duelen los codos al hacer sentadilla? Porque al hacer las series AMRAP y tirar de la barra hacia mi para obtener una posición compacta a veces me duelen.

En mi opinión, las series AMRAP son efectivas mientras puedas mantenerlas, al menos, unas 3 repeticiones por encima de tus series previas. Forzando más allá se perdería la técnica y con cargas que ya suponen un estrés adicional tal vez demasiado fuerte. A partir de esto momento yo, si no quitarlos, los limitaría a algunas sesiones.

Es extraño el dolor de codos haciendo sentadillas. Había oído molestias en los hombros, seguramente por tener "anteriorizados" los mismos, pero en los codos nunca. Entiendo que es la posición de flexión de codo lo que te molesta. Posición que por otra parte no alcanzarías con la banca o militar porque entonces sí que sufrirías las molestias de encima manejar una resistencia extra. Prueba a abrazar la barra con las palmas más abiertas, como si fuese una sentadilla tu crucifixión, y nos cuentas.

16/2/2017

PULL

1.- Sumo Peso Muerto 2x5 | 110kgs
2.- Dominadas 4x12
3.- Remo con barra 4x10 | 50kgs
4.- Rumano 3x12 | 67,5kgs
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 52kgs
7.-Biceps curls mancuerna 4x12 | 10kgs x mancuerna
8.-FacePulls 4x20 | 14kgs
9.- Accesorios de brazo 3x25

Observaciones:

Día con menos intensidad y más volumen. Ya van 3 ciclos/semanas del programa y me siento bien, los pesos lo reflejan. A seguir poco a poco y con buena letra.

17/2/2017

PUSH

1.- Press Banca 4×5, 1x5+ | 70kgs | 7 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x5+ | 87,5kgs | 5 reps
3.- Press Militar 4×8 | 40kgs
4.- Leg extensions 3x12 | 41kgs
5.- Triceps Pushdowns 3x12 | 29,3kgs
6.- Lateral Raises 3x20 | 10kgs
7.- Triceps Extensions 4x25 | BW

Observaciones:

Dormí 3 horas así que la condiciones no eran las mejores. A pesar de eso PR en Banca, Sentadilla y militar, que esta vez fue sentado.

18/2/2017

PULL

1.- Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 110kgs |
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Barra 4x10 | 52,5kgs
4.- Rumano 3x12 | 70kgs
5.- Remo sentado 3x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 3x12 | 52kgs
7.-Biceps curls mancuerna 4x25,25,20,20reps | 10kgs

Observaciones:

Hoy era de esos días que el peso muerto valaba. Iba a subir sólo 2,5kgs respecto la última sesión de convencional pero me sentía demasiado bien como para no probar 110kgs.

KiraYagami escribió: En mi opinión, las series AMRAP son efectivas mientras puedas mantenerlas, al menos, unas 3 repeticiones por encima de tus series previas. Forzando más allá se perdería la técnica y con cargas que ya suponen un estrés adicional tal vez demasiado fuerte. A partir de esto momento yo, si no quitarlos, los limitaría a algunas sesiones.

Es extraño el dolor de codos haciendo sentadillas. Había oído molestias en los hombros, seguramente por tener "anteriorizados" los mismos, pero en los codos nunca. Entiendo que es la posición de flexión de codo lo que te molesta. Posición que por otra parte no alcanzarías con la banca o militar porque entonces sí que sufrirías las molestias de encima manejar una resistencia extra. Prueba a abrazar la barra con las palmas más abiertas, como si fuese una sentadilla tu crucifixión, y nos cuentas.

Coincido contigo. Ahora ya he quitado las AMRAP en ejercicios como Peso Muerto y Sentadiilla que ya empiezan a costarme considerablemente. Haré lo mismo con Banca y militar cuando me empiecen a costar demasiado. Si hago una descarga las voy a volver a poner para darme la oportunidad de volver a progresar. Iré probando diferentes métodos para intentar mejorar el dolor del codo y os iré diciendo.

19/2/2017

PUSH

1.- Press Militar 4×5, 1x5+ | 45kgs | 5 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x3 | 90kgs | 100kgs
3.- Press Banca con Parada 3×8, 1x7 | 65kgs
4.- Leg extensions 4x12 | 41kgs
5.- Triceps Pushdowns 4x20 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs

Observaciones:

PR absoluto en Sentadillas, porfin superando las 3 cifras. 100kgs 3 reps después de un 3x5reps con 90kgs, pesos que nunca antes había tocado, ni a una repetición. Contento con el progreso. Lástima que no salieran los 4x8reps de Press Banca con parada y que me quedara a una serie.

Mi más sincera enhorabuena por llegar a las 3 cifras!!! Sigue fuerte!!!