TEMA:

kesaryo escribió: Parece durilla esa progresión para empezar tan "al límite".
¿Cada cuantas semanas reinicia?

Eso mismo he pensado yo. En principio no pone nada sobre descargas en el programa pero asegura buenos resultados. Habrá que probarlo y ya os contaré.

Chinup53 escribió:

kesaryo escribió: Parece durilla esa progresión para empezar tan "al límite".
¿Cada cuantas semanas reinicia?

Eso mismo he pensado yo. En principio no pone nada sobre descargas en el programa pero asegura buenos resultados. Habrá que probarlo y ya os contaré.

Te va a venir bien, ya verás. El paso hacia atrás es para tomar impulso.
Yo el reinicio lo tomaría si en dos ciclos no se progresa. Para ese momento, en vez de un paso atrás te das un par de brincos atrás (descarga) y vuelves al paso anterior a donde te habías quedado.

¡Vamos! ¡Un, dos, tres! Dos pasitos pa' alante, María, (...) y un pasito pa' atrás.

8/3/2017

PULL

1.- Peso Muerto 3x5 | 120kgs | 5%
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Maquina 4x10 | 60kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 45kgs
7.- Biceps curls mancuerna 10x10 | 10kgs
8.- FacePulls 4x25 | 14kgs
9.- Front Squats

Observaciones:

Buen entreno empezando el 5% en Peso muerto. No hay que destacar nada en lo otro. Hoy, por eso, noté que trabajava mucho más la espalda en Peso muerto y no tanto las piernas. Después cuando hacía dominadas,etc estaba más tocado.

Al final de la sesion puse front squats muy ligeras haciendo series de 8-10 hasta 50kgs. De momento quiero sentirme cómodo con la posición (sobretodo tema de la barra y muñecas) y después ya veremos que hago. Vuelvo a estar muy motivado, vamos a sacarle provecho.

Chinup53 escribió: Vuelvo a estar muy motivado, vamos a sacarle provecho.

Esa es la clave, disfruta!!!

9/3/2017

PUSH

1.- Press Banca 4x5 | 72,5 kgs | 5%
2.- Sentadilla ATG 4x5 | 92,5kgs | 5%
3.- Press Militar 4x8 | 42,5kgs
4.- Front Squats 4x10 | 45kg
5.- Triceps Pushdowns 3x20 | 27kgs
6.- Lateral Raises 3x20 | 10kgs

Observaciones:

Entreno duro. Las progresiones del 5% se me están haciendo jodidas. Mi plan es darle margen, hacer uno o dos ciclos (si se puede) y a ver si como se dice, el paso para atrás te da impulso y te permite seguir adelante. Por todo lo demás muy bien, buen entreno y demandante. Mañana día de descanso o algo de frontales muy ligeras pero nada más en principio.

10/3/2017

Dia de Descanso


Front Squats:
5x37,5kgs
5x50kgs
3x60kgs
5x60kgs
7x60kgs
4x60kgs
6x60kgs
8x60kgs

Observaciones:

Pese a ser día de descanso le metí unas Front Squats, ya que quiero y debo mejorarlas notablemente. Las repeticiones y series las saqué de una variación de la 531. Pongo todo el programa por aquí por si a alguien le interesa. Tiene bastante buena pintare me gusta como está montado. En un futuro puede que lo pruebe, de momento seguiremos con el esquema Push/Pull.

Programa: docs.google.com/spreadsheets/d/1t4P67Dxr...hOg/edit?usp=sharing

1.- Peso Muerto 3x4 | 122,5kgs | 5%
2.- Dominadas 4x6 | 10kgs
3.- Remo con Maquina 4x10 | 62,5kgs
4.- Rumano 4x12 | 70kgs
5.- Remo sentado una mano 4x12 | 23kgs
6.- Jalones cerrados 4x12 | 56kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x12 | 10kgs
8.- FacePulls 4x25 | 18kgs

Observaciones:

Muy buen entreno y para rematarlo fue de los que más rápido he terminado. A partir de ahora voy a intentar ir un poco más rápido en los accesorios y descansando lo necesario en los básicos. El peso muerto encima hoy ha salido perfecto, muy rápido. Creo que el sistema 5% va a funcionar muy bien en este ejercicio.

Al finalizar la sesión probé de hacer unos cleans. Algo he mejorado, pero mi técnica sigue siendo muy lamentable. No consigo hacer la triple extensión como es debido, creo que me falta la extensión de cadera. Seguiré probando hasta que haga la primera clase de halterofilia.

PD: modifico un poco el formato del diario para hacerlo más bonito y entretenido, con imágenes del básico del día.

1.- Press Banca 4x4 | 75 kgs | 5%
2.- Sentadilla ATG 4x4 | 95kgs | 5%
3.- Push Press 4x5 | 50kgs
4.- Triceps Pushdowns 4x15 | 27kgs
5.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs
6.- Front Squat: *** |

***
5x37,5kgs
5x50kgs
3x60kgs
5x60kgs
7x60kgs
4x60kgs
6x60kgs
8x60kgs

Observaciones:

Buen entreno, poca cosa que comentar. La progresiones del 5% parecen ir como deberían. Antes de entrenar, fui al box de Crossfit donde pensaba apuntarme a hacer las clases de halterofilia. Me dijeron que podía pasarme algún día para ver lo que hacían y eso, así que decidí ir el día que hacían halterofilia, naturalmente.

No me ha gustado nada. El monitor no parece cualificado ni por asomo para hacer halterofilia, su clean no era mejor que el mío, simplemente subía la barra de cualquier manera hacía los hombros al hacer clean and jerk y en el snatch doblaba muchísimo los brazos. No enseñan técnica y básicamente he acabado por deducir que las clases que consideran de halterofilia no son otra cosa que WOD's donde se incluyen ejercicios ''olímpicos''. Habrá que seguir buscando.

Después de todo esto probé al final de los entrenos unos clean. Sigo sin conseguir hacerlos decentes. El golpe de cadera no lo consigo cuadrar y después de unos intentos me fui a casa. Hoy me he rendido pronto.

Desde luego no parece el sitio adecuado para aprender jajajja. Suerte en tu búsqueda

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

1.- Peso Muerto 3x3 | 125kgs | 5%
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Maquina 4x10 | 65kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 59kgs
7.- Biceps curls mancuerna 3x20 | 10kgs
8.- FacePulls 4x25 | 17kgs
9.- Clean 40+xfail constante

Observaciones:

No hablaré demasiado del entreno porque no hay demasiado que comentar. Ha ido muy bien, peso muerto extremadamente fácil.

He estado hablando y consultando con tantas personas como ha sido posible, sobre posibles centros de halterofilia en Barcelona y nada de nada. He hablado con el antiguo entrenador y me ha contado que hace 2 años que cerró el club y no hay pensamiento de ser reabierto. El más próximo está una distancia demasiado grande como para que sea rentable ir y venir cada día. Viendo esto, mi incapacidad para aprender nada por mi cuenta (no consigo hacer ningún el clean ni por asomo), la falta de instalaciones habilitadas, incapacidad para montarme un gimnasio casero en un piso,etc. Creo que voy a dejar de lado toda esta cuestión.

Ultimamente siento que el entreno ya no me transmite lo que me transmitía al principio. Tengo un afán de competir, buscarme nuevas metas y objetivos y hacer que éstas no queden simplemente en la sala del gimnasio.

Con esta reflexión me despido por hoy.