TEMA:

JaviTG escribió: Yo diría que cuanto más tiempo te mantengas progresando mejor, es decir, seguiría con la progresión que llevas ahora, que aunque se te haga poco te aseguras que estas progresando, además teniendo en cuenta que en las series AMRAP vas al máximo, con lo que no te vas al gym a pasear precisamente.

No te falta razón, así que voy a seguir con lo que vengo haciendo, que parece ir bastante bien! Gracias!

10/2/2017

PULL

1.- Sumo Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 100kgs | 11 reps
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Barra 4x10 | 47,5kgs
4.- Rumano 3x12 | 62,5kgs
5.- Remo sentado 3x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 3x12 | 52kgs
7.-Biceps curls mancuerna 3x20,15,13,13reps | 10kgs
8.-FacePulls 4x20 | Elastic Bands

Observaciones:

Hoy decidí hacer Sumo que a mi parecer enfatiza más las piernas y menos la espalda baja, para darle un poco de descanso. Buen entreno. Últimamente estoy teniendo muy buenos entrenos.

No eres tú, es la rutina, que es la puta hostia.
No, en serio, siempre me ha gustado esa distribución.
Lo que está claro es que vas enhanced con la progresión. Aprovecha los gains y esa motivación. Sigue trabajando duro, como lo sabes hacer, que al fin y al cabo el mérito es tuyo.

11/2/2017

PUSH

1.- Press Militar 4×5, 1x5+ | 42,5kgs | 5 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x5+ | 80kgs | 14 reps
3.- Press Banca con Parada 4×8 | 62,5kgs
4.- Leg extensions 4x12 | 36kgs
5.- Triceps Pushdowns 3x12 | 27kgs
6.- Lateral Raises 3x20 | 8 kgs

Observaciones:

Días de descanso? Qué es eso? Con hoy ya van 7 días de entrenos seguidos desde que empecé con la nueva rutina y estoy encantado. Hoy las sentadillas han sido fenomenales, las series de aproximación volaban y la AMRAP no ha defraudado. PR absoluto. Seguiremos dándole caña.

KiraYagami escribió: No eres tú, es la rutina, que es la puta hostia.
No, en serio, siempre me ha gustado esa distribución.
Lo que está claro es que vas enhanced con la progresión. Aprovecha los gains y esa motivación. Sigue trabajando duro, como lo sabes hacer, que al fin y al cabo el mérito es tuyo.

Pues parece que si la verdad. Estoy muy contento sobre como están saliendo las cosas. Cada día tengo ganas de entrenar y los pesos no paran de mejorar.

Felicidades por esos 80kg a 14 repes. Muy fuerte tío! Además que la constancia de entrenar todos los días es algo que pocos hacen. Un abrazo!

12/2/2017

PULL

1.- Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 100kgs
2.- Dominadas 4x12
3.- Remo con barra 4x10 | 47,5kgs
4.- Rumano 3x12 | 65kgs
5.- Remo sentado 3x12 | 52kgs
6.- Jalones neutros 3x12 | 52kgs
7.- Biceps curls mancuerna 3x12 | 10kgs x mancuerna
8.- FacePulls 4x20 | 14kgs

Observaciones:

Segundo ciclo/semana del programa finalizado. Buenos resultados y buenas sensaciones. Hoy record absoluto en Peso Muerto Convencional. A partir de ahora iré subiendo sólo 2,5kgs en cada sesión.

13/2/2017

PUSH

1.- Press Banca 4×5, 1x5+ | 67,5kgs | 9 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x5+ | 82,5kgs | 12 reps
3.- Press Militar 4×8 | 35kgs
4.- Leg extensions 4x15 | 36kgs
5.- Triceps Pushdowns 4x12 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs
7.- Triceps Extensions 4x20 | BW
8.- Lateral Raises 4x20 | 8 kgs

Observaciones:

Poca cosa que comentar. El Press Militar hoy ha salido mucho más fluido que la otra vez. Press Banca hoy se sentía más pesado, probablemente será porque lo hice después de sentadillas y el cansancio, por poco que sea, se acumula. También decir que he empezado a tomar creatina, que tengo 1kg por casa y no sabía que hacer con ella. Es el único suplemento que tomo.

Aun con esas sensaciones malas te sacaste buen entreno!! Yo también voy a volver a la creatina, llevo como 2 o 3 meses sin tomarla. Ya nos contarás que tal te va.
Un saludo

Chinup53 escribió: PUSH
(...)
7.- Triceps Extensions 4x20 | BW
(...)

Cómo se hace esto con el peso corporal. Me estoy imaginando una cosa rarísima. Como una chin-up (nunca mejor dicho en este diario) pero utilizando los tríceps para subir. Vamos, calistenia nivel dios.

Bueno, dejémonos de tonterías. Me alegro que te vaya bien y que sigas con el ritmo. El esquema funciona así que te lo copio, pero sin ser tan cañero.