TEMA:

LUNES

Sentadilla:

-5x5 x155

Banca con pausa:

-137'5x1
-130x2


Pues nada, primer día de la progresión de sentadilla y último de la de banca.

En banca empezaré una nueva volviendo a incluir leg drive y arco, además de trabajo de tríceps.


Un saludo!

MARTES

Peso muerto sumo:

-Rampa hasta 250.

Bien de velocidad pero sensaciones un poco raras, notaba como falta de oxígeno pero solo en algunas series, curiosamente en las más pesadas no. En cualquier caso contento por volver a tocar este peso.

Encogimientos:

-4x10 x180

Remo con barra:

-4x10 x130

Remo en máquina:

-4x7 x160


Pues bastante bien en general, aunque hoy noto que me quedé con mucho combustible en el depósito, podría haber metido más volumen.


Un saludo!

Que vuelva a subir bien ese sumo. Ya habrá días en los que meter más trabajo, ahí vas a estar picando piedra.

PD: buena máquina con 160kg

Shtangist escribió: Que vuelva a subir bien ese sumo. Ya habrá días en los que meter más trabajo, ahí vas a estar picando piedra.

PD: buena máquina con 160kg

Ahí estaré mientras pueda!

Un abrazo!

Adrián llamando a los 300kg de peso muerto... Pronto te cojeran la llamada. Sigue así que tu cuerpo tiene ganas de recuperarse y volverse más fuerte

kesaryo escribió: Adrián llamando a los 300kg de peso muerto... Pronto te cojeran la llamada. Sigue así que tu cuerpo tiene ganas de recuperarse y volverse más fuerte

Es mi sueño húmedo jajaja. Algún día llegaré.

Muchas gracias. Un abrazo!

Adrián, otra dudilla jeje. Crees que pueda sacar el buenos dias de la rutina de Coan? Es que me parece demasiada carga para la cadena posterior y yo lo hago los lunes y hoy miercoles que me toca sentadilla todavia estoy tocado del lumbar y los isqios. Ademas me resulta incomodísimo hacerlo porque me duele mucho la nuca xD porque no los puedo hacer barra baja, además la proxima semana empiezan los power shrugs y la rutina se me a hacer demasiado larga porque tambien tengo que hacer banca.

Que opinas?

MIÉRCOLES

Press sentado con mancuernas:

-5x5 x mancuernas de 36

Curl de bíceps barra EZ:
Barra de 32 + fat grip.

-5x10 x30 Prono
-5x10 x20 Supino
-5x fallo x20 Prono

Descansos de 1,5 minutos. Brutal.

Fondos:

-3x15 sin lastre
-3x10 con 12 kg

Hacía mil años que no metía fondos en la rutina por que notaba una molestia en el pectoral, pero la verdad es que hoy no la noté y me gustaron. Tendré que probar a incluirlos de nuevo.


Pues un buen pump a lo tonto. Hasta me he puesto nostálgico recordando la época en la que entrenaba solo hipertrofia, ha estado bien. Y como no, para completar el entrenamiento un buen plato de arroz con huevos.


Un saludo!

albertrodva escribió: Adrián, otra dudilla jeje. Crees que pueda sacar el buenos dias de la rutina de Coan? Es que me parece demasiada carga para la cadena posterior y yo lo hago los lunes y hoy miercoles que me toca sentadilla todavia estoy tocado del lumbar y los isqios. Ademas me resulta incomodísimo hacerlo porque me duele mucho la nuca xD porque no los puedo hacer barra baja, además la proxima semana empiezan los power shrugs y la rutina se me a hacer demasiado larga porque tambien tengo que hacer banca.

Que opinas?

No pasa nada hombre, si crees que ya trabajas la zona lo suficiente no hay problema.

arroz con huevos... que rico. Es el plato preferido de Ray Williams por lo que tengo entendido también jajajaja

buen entreno de hipertrofia si señor. Ahora hace unas semanas que no hago fondos y lo noto, siempre que los hago durante un tiempo me veo más grande jajaja tendrán que volver.

un abrazo tío!