TEMA:

Bueno, volvemos a la carga. He estado un poco desconectado últimamente, el viernes no he entrenado por falta de tiempo, el sábado tampoco pude, ayer estaba muy cansado y me dolían los pies, no sé por que. Aún encima por culpa de un apagón el ordenador no me enciende. Pero bueno, no hay excusas que valgan, hoy toca entrenar banca.

Ayer estuve solo una hora en el gimnasio, de la cual dediqué la mitad a hacer remos con diferentes agarres y jalones. La otra mitad a estirar, que lo necesitaba.

Un saludo!

MARTES

Mucho mejor hoy, físicamente y mentalmente. Más descansado y con más energía (igual por la cafeína ).

Banca con pausa:
-Rampa hasta 127,5
-3x2 x122,5
-2x8 x100

Sin problemas, la rampa muy cómoda y las tres series principales bastante bien también. Las dos últimas ya fueron por desahogarme un poco y bombear.

Y poco más que comentar hoy.

Un saludo!

Ya, por la cafeína...

Y por la empanada gallega

Buena sesión, señor.

Surgeon escribió: Ya, por la cafeína...

Y por la empanada gallega

Buena sesión, señor.

Pero eso que no salga de aquí que como se enteren los de la WADA...

Gracias! Un abrazo!

JUEVES

Banca con pausa agarre cerrado:
-Rampa hasta 127,5
-3x2 x122,5

Igual que el otro día, pero con agarre cerrado. Sin problemas.

Fondos:
-2x6 x50
-70x1 Récord.

Pienso que podría con 80kg o algo más haciéndolo como primer ejercicio y aproximando sin fatigarme.

Skull crushers:
-3x15 x30
Un minuto de descanso ente series.

Media hora de estiramientos de todo el cuerpo y para casa.

Un saludo!

Osea, te echas a la espalda a César, y lo fondeas sin despeinarte. (Un peso similar al amigo, quiero decir, claro)

Te echas a la espalda a Aimar, y lo vuelves a fondear.

Macho, estás mu fuerte tú.

No te digo lo que peso, porque me levantas y a mí me dan miedo las alturas

Gracias Surgeon! El objetivo será poder fondearlos a los dos a la vez jajaja

VIERNES

Sentadilla:
-205x1
-180x3

Ligero hoy porque tengo la intención de hacer peso muerto mañana y me apetece estar fresco, así que a cenar bien y a descansar.

Un saludo!

SÁBADO

Como decía, tocó peso muerto. Tras más de un mes sin hacerlo pesado no contaba con sacar un entrenamiento épico.

Peso muerto:
-Rampa hasta 260 (hook)
-280x0
Despego la barra rápido, pero no consigo pasar de la parte superior de las rodillas. No pasa nada, lo intenté por intentar y estoy contento por la técnica y por haberla subido hasta la mitad a buena velocidad.

El lunes más.

Un saludo!

LUNES

Banca:
-Rampa hasta 130 (con pausa)
-3x3 x125 (t&g)
-2x10 x100 (t&g)

Y listo, hoy fue relativamente corto, me llevó hora y media en total. Tenía intención de hacer banca con mancuernas también pero era imposible, la zona estaba saturada de gente entrenando como princesas y me sentía raro ahí en medio.

Me esperan unas semanas de bastante trabajo por lo que preveo que no podré seguir un ritmo de entrenamiento regular. Se hará lo que se pueda.

Un saludo!

El fallo del PM puede ser por glúteos débiles en relación al resto? Lo digo porque esa parte suele ser pura extensión de cadera