TEMA:

Buenos días familia!!!

Adivinad quien está de vacaciones a partir de las 14:15 de hoy viernes, mucha gente seguro. Y un servidor también

Ayer estuve a punto de petar como una palomita, voy a pasar unos cuantos días en Córdoba y evidentemente a entrenar allí con el club, eso significa una buena maleta llena de ropa y zarrios varios. Y todo eso lo tuve que preparar ayer porque no sabía si me aceptarían las vaciones en la empresa o no. Eso más entrenar, más problemas personales imprevistos...anoche me agobié un poco.

Pero lo bueno de dormir es que me despierto queriendo afrontar un nuevo día. Y lo bueno de entrenar es que te levantas hecho una puñetera mierda. Si se juntan ambas cosas..imaginaos jajajaja

Maaadre mía como tengo las patas, que pasada, me pesan una barbaridad. Pero menos lloros y más cojones JAJAJAJ STRONGMAN VIRIATO!!


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Estirar estiré poquito, más bien me despedí de los parroquianos, que hasta dentro de semana y pico no apareceré por allí.
Fué un entreno "bueno", tranquilo, centrado, muy relajante, uno de esos entrenos en los que hay poca gente en el gimnasio, de confianza, como si estuviese en casa. Podré entrenar con mejor o peor material, pero la verdad es que el ambiente ese de gimnasio de barrio es la leche. No me refiero a guarida que huele a magnesio y a hierro, no. Me refiero a ese ambiente de tienda de toda la vida, o de bar de la esquina.
De que siempre sueles encontrar a los mismos a la misma hora, y si en algún momento falta alguien, ya se le echa de menos y nos preocupamos por él.
Así si merece la pena pasar todas las tardes allí.

Respecto al propio entreno, ejercicios y tal...la sentadilla sigue subiendo. Varias en recámara, no sabría decir si con 135kg me guardé 2, 3 o tal vez 4 repeticiones. Incluso delante del ruso seguro que habrían salido hasta 10. Pero estamos tratando de sacarlas con la mejor técnica posible y con buen ritmo, sin dudar ante la barra, con ganas de sentir el peso pero sin impaciencia. Todo llega cuando debe.

Y poquito más que decir, los curleos ahí se mantienen, los franceses pesan bastante y la banca con gomas pica como un demonio en el pectoral y el hombro...más madera!!!

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana (desde Córdoba) más y mejor!!!

Buenas noches familia!!

Que días de locos, entre risas, hierro y magnesio se pasa de lujo. Muchos reencuentros y otras caras desvirtualizadas, compañeros del club tirando RMs y mientras un servidor entrenando y probando cositas..una locura de vacaciones.


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Y se acabó la semana. En cuanto pueda subo vídeo de lo que tengo por ahí.
Destacar de éstos entrenos la compañía y amistad. Y de paso el "probar" la camiseta de banca equipada. Muy dura, me ha hecho admirar mucho más a mi entrenador por competir en la modalidad original del powerlifting. Difícil de controlar la técnica, el cuerpo y aguantar las molestias de la propia indumentaria. Y el slingshot por sorpresa, una auténtica experiencia absoluta. Poniendo como guinda del pastel los RMs de mis compañeros en los que incluso yo mismo empujaba y las cenas para reponer en familia. Un total gusto para todo aquel enamorado de los hierros...así sí joder.

Me voy a dormir que mañana temprano toca entrenar de nuevo y disfrutar levantando y aprendiendo poco a poco de las lecciones que me da estar rodeado de mi gente.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

¿La camisa de la banca es de Emidio Tucci?

Fabi por supuesto, soy vanidoso.

Buenos días gente! Vamos con el resumend de la semana pasada que estoy tras una semana de vacaciones, más perdido que un pqogiwanef en el día del padre


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Y una semanita bien aprovechada, desde que llegué de Córdoba el martes por la noche hasta ayer, no he hecho más que estar tumbado en el sofá relajadito sin estresarme y entrenar cuando tocaba un poco a regañadientes.
Pero los kilos van saliendo más o menos con técnica "aceptable". Tampoco vamos a tirar cohetes porque el peso muerto sigue pareciendo algo raro, como si tirase con las piernas rectas.

Vamos a ir moviendo papeles que ya va tocando tras nosecuantos días jejeje.

Un abrazo familia!!

Ésta semana más y mejor!!!

Buenos días familia!!!

Vamos con las tareas del lunes y martes, que me acabo de dar cuenta que voy con trasera..vaya retrasito que me gasto


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Y para casa ambos sendos días.

Técnicamente en sentadilla y banca me veo bien. A nivel de fuerza en banca mejor y con margen, tanto que el 2x2 con 105kg debería haber sido touch&go pero le dimos una pausa a cada repetición saliendo con cierta soltura..hay más kilos. La fuerza en la sentadilla depende mucho del día, el lunes me vi bien con el peso encima, justo en el hoyo salí algo lento pero muy compacto y sin perder postura, por tanto la barra subió sin problemas, pero nada volado como se acostumbra a ver a los chavales fuertes (no debería intoxicarme tanto viendo levantamientos ajenos y tendría que prestar más atención a los propios).

El peso muerto va a parte, alguna repetición buena en las pausas, pero técnicamente no estoy. Sube la barra rápido, tarda en despegar pero sube sin muchos problemas. Pero seguimos en lo mismo, no lo hago bien. Hay que mejorar muchísimo en la técnica, movilidad, verticalidad, tensión, seguridad ante el levantamiento...tengo trabajo por delante y kilos a los que enfrentarme. Paciencia pues.

Vamos ya moviendo papeles en la oficina con la calefacción puesta, hace mucho viento fuera y llueve y truena cosa mala...tiene que llover para que se riegue el campo, pero joder, que asco de tiempo

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Muy buenas tardes familia!!!

Vamos con los dos últimos entrenos de ésta semana. Los acabé ayer, pero me vine para el pueblo que mañana toca votar y como derecho que es, habrá que cumplir. Que luego no vale quejarse.

Vaya por delante que ésta semana he dormido como el puto culo y estoy sin cafeína de preentreno ni leches, asi que no son las mejores sensaciones del mundo. Además a eso le sumamos unas agujetas absurdas en glúteos, isquios y pectoral y rematamos la faena. Aunque supongo que se deberán al mal descanso...

Si ya lo decía Tarrako, tres patas tiene la mesa. Si falla una, la mesa se queda coja.


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Y para el pueblo como ya he dicho.

En resumen, mala técnica del peso muerto, nada de empujar y que la margia surja. Parece mentira que tenga que corregir eso, pero hay que tirar de la barra hacia arriba
En lo demás me siento bastante cómodo y Yuri dice que voy con bastante margen. Por tanto la idea de probar RMs en un par de semanas la hemos descartado. Tocará seguir cargando y hacer un pequeño ajuste más adelante para salir a competir en julio.
De momento estoy entrenando con mis segundos intentos de la última competición (que ha sido el punto de partida y referencia que cogimos para la preparación). Y en el próximo mes seguramente tenga que hacer más o menos lo mismo con los pesos de mis últimos terceros intentos.

Y sin duda alguna eso me ha motivado muchísimo, porque significaría meter más kilos, centrándonos principalmente como hasta ahora en la técnica al máximo y sin intimidarnos los discos que haya puestos en la barra. Al fin y al cabo, el que mejor mueve los kilos al final se acaba haciendo fuerte por mera repetición y constancia.
Voy pesando unos 66-67 kilos tras semana santa, pronto recuperaré esos 2 kilillos que me pide el ruso para tirar fuerte.

Un fuerte abrazo familia!!!

La semana que viene más y mejor!!

Buenos días gente!

Madre que mierda de entreno salió ayer. Nada agusto y con la cabeza en otras cosas. Me imagino que por eso no estaba agusto, no por el propio entreno en si, que también es posible que me "intoxicase" en cierta forma el empeño y la concentración.

Si pudiera separar unos ámbitos de otros, con gusto lo haría. Por suerte o desgracia somos parte de un todo y no siempre nos viene el viento a favor.

Bueno que me lío y no es plan. Seguimos cargando, si no es a más repes es a más kilos pero todo sigue, salvo un par de ejercicios en los que no me sentía nada fuerte, el press militar vuelve para dar guerra y no usé una barra olímpica y los pesos supongo que algo si me los descontrolé.

Tras comer y sin siesta, un café (que no cafeína) y al lío!


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Como véis el peso del militar..ni idea, no se si la barra pesaba 10, 12, 14...suelen ser ligeras de unos 10kg pero cuando le puse lo que deberían ser 60kg, eso me pesó mucho más de lo que debía. Salieron dos series de milagro. Bueno que me lío en cosas absurdas. La banca salió fácil, en alguna repe le metí pausas de 4 segundos y va bien. La sentadilla no salió como debiera, técnica fea y algo distraído, sólo me centré en subir el peso y no debería ser así, estamos en lo que estamos cojones.

De buena tarde le daremos el peso muerto, espero poder corregir algún errocillo y aprender a tirar de la barra en condiciones.

Sin mas que añadir, iré moviendo papeles que hemos tenido una reunión.

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días familia!!

Me he quedado unos 10-15 minutos dormido porque se me olvidó poner la alarma, con el consecuente efecto dominó. Te preparas más tarde, llegas más tarde, te conectas a tu querido foro más tarde, te tomas el café exactamente a la misma hora..¿qué os pensábais? Uno es cafetero jajaja

Pues el caso es que estoy bastante cansado aunque he dormido bien. Ayer fué un entreno bueno, duro, pero bueno, pesado, pero bueno. Vamos al lío!


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Y para casa muy contento con la técnica y los pesos.

La sentadilla salió bien, pinta que hay kilos que sacar. Con 130 me guardé al menos 4 o 5 repeticiones, con 135 unas 3 o 4 y con 140 3 sin duda. Vamos avanzando, despacito y con buena letra.
La banca con gomas picó muchísimo, pero salió. No hay tanto margen pero está bien para ser un accesorio y tercer día que hago pechito, ya estamos más cercas de los kilos objetivos.

Estoy muy contento y tengo poquito más que añadir la verdad. No pensé mucho al hacer las sentadillas, no usé foam roller antes, sólo estiré y calenté haciendo sentadillas, con diferentes tempos. Eso es algo que llevo haciendo un mes o así, os explico. Como teníamos que ir modificando y puliendo la técnica, muchas veces era la última serie efectiva la que mejor salía debido a la simple propiocepción. Lo curioso es que a raíz de eso comencé a meter varias series más de calentamiento, con apenas descanso y centrándome muy mucho en la técnica.
De tal forma que quedaba algo así: 2 series de sentadillas con un disco de 10kg, 2 o 3 series con la barra solo y luego suelo ir poniendo en series con pausa abajo de 5 o 6 repes (para luego ir disminuyendo) 60, 90, 100-105, 115, 125... y luego ya tiro las "pesadas".

Bueno voy a ir moviendo papelajos que me enredo mucho jejeje

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Me alegro mucho de esos pesos y que estés contento con esos entrenacos.

Llevo tiempo haciendo lo mismo en sentadilla. Durante una epoca por razones de tiempo tuve que quitar los estiramientos y foam previos al ejercicio y por 'compensar' metí más series de calentamiento de la propia sentadilla, y mucho mejor. No digo que nadie deba usar el foam y calentar esas zonas tensas antes pero que en mi caso hacer alguna aproximación más me era totalmente suficiente.

Un abrazo oh mi estatua griega favorita.

El buen humor, oh mi Fabirito, es una montaña rusa, varía como el hambre o las ganas de viciarme a la play

Buenos días chavales!!!

Os voy a contar un poco como acabé la semana, que ya va siendo hora.
Para empezar el viernes se me olvidó ponerme el despertador y llegué unos 15 minutillos más tarde al trabajo. No hay problema por ello, porque tenemos horario flexible, el problema vino cuando me tuve que ir (como es evidente) 15 minutos más tarde de lo normal

Iba algo cansadillo al gimnasio, porque ésta semana me he quedado sin preentreno de esos que te ponen eléctrico y justo decidí empezar a ir al gimnasio una hora antes, quitarme la siesta de nuevo, tomarme un cafetito en casa después de comer e ir tirando al entreno con huevetes. Así al menos duermo por la noche plácidamente mis 7 horas del tirón (o al menos de momento así es).


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Y san se acabó para casa.

Lo de las frontales es PR, nunca había tocado esos kilos a repes (lo que es un récord vaya jajaja). Lo malo es que apenas tengo ya margen de mejora y creo que ahora sí que sí, me tocará mantener la carga.

Digo que es malo porque ayer me preguntó el coach ruso que si me atrevo a seguir la programación hasta la próxima competición, quedan unas 12 semanas por lo que eso sumarían un total de 30 semanas de preparación.

No se si alargar una preparación es bueno o malo la verdad. Pero con lo estancado que estaba con los pesos, mal no me va a venir seguro.
De momento estoy entrenando con el antiguo 90-95% (lo que fueron mis últimos segundos intentos más o menos) y no voy tan mal.

Ahora bien, aparte de que me emocione alargar la progresión por ver que seré capaz de sacar, debo ser consciente de que tengo que centrarme muchísimo más en la técnica y la recuperación.

Un fuerte abrazo familia!! Me voy a mover papelinos jejeje

Ésta tarde más y mejor!!!