TEMA:

El lunes más y mejor.

Aimar ya tengo los deberes para hoy y como era de esperar toca más, el mejor lo tengo que poner yo

Ratman nos caemos para pegarnos la ostia padre

Buenos días familia!


Nada más que añadir

Buenos días chumaches!!!

Ostia hace fresquete eh, abrigarse que luego vienen los costipaos y las gripes y nos vamos quejando de que no podemos entrenar con 40º de nadita en el cuerpo. Sudor y cojones jajaja

Ayer iba algo acojonado al entreno, tras el fallo del sábado no me sentía nada seguro. Un par de vídeos de motivación, cuatro palabras de espabile rusas, un cuarto de kilo de pasta pal pecho y 40 minutos de siesta después...al lío!



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Como ya vengo comentando, la compensación entre series de sq y bp las noto mucho más efectivas que al finalizar la propia sesión. Me ayudan a calentar bien y a centrarme mucho más entre series "pesadas", a modo de preparación.
En sentadilla la verdad no me sentí muy agusto, fuí a tirar los kilos que tocaban centrándome todo lo posible en la técnica, en la primera serie pesada me dice un parroquiano que he sacado la barra del soporte de forma descompensada (más alta de un hombro que de otro) y ya estuve con el come come el resto de series. Si bien en la single "pesada" que me grabé, vi que la saqué mal y tuve la sensación de que me pesó un poco la barra, la saqué con la sensación de que entraban al menos 5 kilos más...poco a poco.
También recalco que el domingo vine tarde a Mérida en coche y tras muchos meses sin cogerlo "trayectos largos" tenía la espalda algo cansada y el glúteo un pelín tocado. Traté de activarlo todo lo posible pero no conseguí clavar la técnica, asoma un poco el valgo, me cuesta más con zapatillas obligar el arco plantar del pie que haciéndolo descalzo. Tengo que practicar mucho más, errores de éstos no debo cometerlos como norma ya.
La banca muy bien la verdad, la sentí ligera, hice buena parada (2" segundos o así para personas normales, 1" escaso para los de nacionalidad rusa) y salieron todas las repes bien dirigidas, con cierta solvencia y con varias repeticiones en recámara.
El militar en su sitio, sigo peleándome con él, pero al hacer más series previas a las efectivas noto que voy más preparado para las pesadas.
Con las sentadillas con pausa previas a éste es donde me encontraba más acojonado. Fué donde fallé el sábado pasado con 5kg menos y no estaba para nada confiado. Tras una media hora larga acabaron saliendo las 6 series que tocaban. Las últimas fueron muy duras pero salieron con su respectiva pausa abajo.

Estiré bien después y noté muy liberada la cadera, espalda, hombros y glúteos. Creo que de cara al entreno de hoy de peso muerto es buena señal...ya veremos qué tal me coloco frente a la barra y cómo me afecta el utilizar el cinturón para el sumo tras varios meses sin usarlo. Confiaré en la técnica y pondré todo lo que tengo en clavar la técnica como llevo haciendo todas las sesiones pasadas.

Un fuerte abrazo familia! Vamos moviendo los papeles que hay bastante lío por cambios de empresas y temas varios.

Ésta tarde más y mejor!!!

Para sacar la barra del soporte, nada mejor que ir con la mas mala ostia del mundo.
Buen entreno y ese bp con parada bastante destacable. Animo que los pesos van subiendo!

Riojano pues pese a que la agresividad me pueda brindar algo más de "fuerza" en el levantamiento, de nada me favorece porque pierdo la concentración. Prefiero templar más los nervios pegando alguna voz o gruñido jajaja Quedan muchos kilos por recuperar, pero con pausas y sin prisas llegaremos a mejorarlos. Un abrazo!

Buenos días chaches!!!

Que frío la vihen! De camino a la oficina no me atrevía a sacar las manos de los bolsillos, con eso os lo digo todo. Si me llego a caer habría puesto la boca antes seguro jajaja.
Un poco de cojera de buena mañana, el frío, la humedad, el madrugón y la sobrecarga de entrenos poco le favorece a la pata. Pero oiga que me da igual, que yo ayer tan contento haciendo peso muerto jejeje.


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Un buen rato estirando y para casita.
Momentos de amor-odio con el peso muerto. Hoy me tocaba usar cinto y fuí probando. Resulta que no me siento para nada bien usándolo y la técnica no es la mejor. Pero arriba soy un bloque más compacto y Yuri me ha dicho que lo use sí o sí. En éste entreno sólo lo usé en la primera serie, luego en la segunda fui a pelo y me noté mejor, por eso el resto fuí sin él. Pero donde hay patrón no manda marinero. En realidad como flojeo en el bloqueo todo lo que me favorezca para aguantar más tiempo ahí arriba bienvenido será.
La banca asequible, paradas más cortas que ayer pero sigo moviendo el peso fluidamente sin palmar y el press cerrado un poco más apurado pero salieron todas las repes que tocaban. El caso del remo pendlay es curioso, porque hay días que me cuesta mucho y otros como ayer que no me costó en absoluto, hay que tener un remo fuerte si quiero empujar y tirar en condiciones.
A destacar las series de peso muerto con pausa, me noto bien pese a las molestias constantes de la pierna mala. Mi mejor marca en pausa fueron nos 140kg a 3x3, aunque no hacía una pausa tan larga ni de coña, simplemente paraba un poco y arriba de nuevo. Ahora con el tiempo que paro me da tiempo a pensar por qué odio tanto a mi cuerpo y..arriba la barra jajaja

Poquito más que añadir familia. El cansancio va aumentando pero procuro dormir por sistema 6 horas y media por la noche como poco y una media horita de siesta preworkout. Quizás debería descansar más pero no soy capaz de organizarme mejor y conciliar mi vida jajaja.
La comida la mantenemos en unas 2800-3000 calorías. En la app que uso marcan unas 2600-2700 aproximandamente, pero nunca meto las salsas que le echo a la comida, asi que calculo unas 400 calorías más mínimo ya que cae más de medio bote diario.

Vamos por 64,5kg de peso corporal. De rendimiento dado el parón por lesión no me noto mal del todo y comiendo bien me mantengo en ese peso. Hay muchísimo margen de mejora y eso me da fuerzas sin duda.
Disculpad el tocho, me apetecía ser un poco más específico que el resto de días.

Hoy tocará descanso (movilidad y estiramientos) asi que un fuerte abrazo a todos!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días chumaches!!!

Viernes ya por fin, que cuesta arriba se me está haciendo la semana madre mía ¿Pues no que no me dolía la pierna al venir andando al curro? Que cosa más rara oiga, teniendo en cuenta que ayer de camino al gimnasio no me notaba nada bien, aunque claro, tocaba pechito y aunque involucro las patas con el legdrive no es un trabajo exagerado el que reciben.

Me quedan poquitos entrenos para salir a probarme de nuevo y la concentración debe ser máxima, la técnica tiene que seguir puliéndose y el descanso y sesiones de movilidad y recuperación serán claves.

El caso es que me meto un bol de macarrones con queso (no cabían en un plato grande) y tras media hora de siesta, la cual no recuerdo si me quedé dormido o no, me preparo, me centro y al corte.



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Y para casa contento por las sensaciones.

Me calenté con la banca y haciendo las series de calentamiento me sentía tan bien que fuí haciendo singles sin fatigarme con buena parada. Puse 85kg y volaron, puse 95kg y volaron, puse 105kg y costaron muy poco, puse 110kg y costaron "poco". Tras ese subidón bajé a los 93kg y los amraps fueron bastante bien, en la primera serie me guardé un par de repes y en las otras dos siguientes me guardé sólo una, en el caso de la tercera quizás más apurada pero quedaba una repe sin duda. Bajé a 65kg y tiré unas 25 repes. El bombeo de pecho estaba ya listo papeles pero tocaba seguir.

Por el resto bien. Como ya digo, bastante bombeo y fatiga, pesos que necesito cierto control y apretar para completar las últimas series como Yuri manda.
Hice compensación entre series en banca y banca con mancuernas, para dejar al final de press francés unas series de facepull.

Luego una vez acabado un poco de foam en la espalda y piernas. Unos estiramientos de espalda, pectoral y hombros y finalicé con estiramientos de cadera y sentadillas con bandas en diferentes posiciones (detrás de las rodillas, a los lados, más abiertas, más cerradas) y para casita.

Creo que éso último ha sido el culpable de que hoy no note molestias en las piernas. En su día lo hacía y tras empezar a entrenar de nuevo los básicos lo dejé un poco de lado pese a que Yuri me aconsejó que lo hiciese un par de días a la semana. Mea culpa.

Hoy no está nada seguro aún pero teníamos intenciones unos compañeros de la oficina en salir a comer fuera y tomarnos unas cervecitas. El caso es que algunos están griposos y el día está medio lluvioso, no se al final que haremos. Si al final no queda en nada entrenaré ésta tarde y si salgo a comer fuera descansaré hoy y entrenaré mañana por la mañana.

Me toca rematar con una sesión de los 3 básicos y luego ya los últimos entrenos para poner la puntilla y darlo todo otra vez más, espero estar a la altura y al menos igualar mis marcas oficiales.

Un fuerte abrazo familia! Pasad un buen día!!

Hoy o mañana más y mejor jajaja

Se te lee fuerte, César.

Esa banca amenaza con los 120kg.

Un abrazo.

Gracias Espíritu! La verdad es que se me está haciendo bastante cuesta arriba por cambios laborales (estamos en mitad de una subrogación), temas emocionales (el corazón dirige y la cabeza ve la ostia de lejos) y el físico que da más problemas que otra cosa.

Bueno que ésta mañana me fuí a andar un buen rato y a la vuelta me pasé por el gimnasio para hacer bien de movilidad que estoy muy falto.

Ayer además acabé las sesiones de entreno de ésta semana. Bien comido y no muy bien dormido me fuí al corte!


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Muy cansado. Sesión que pensaba sería no muy larga pero tras enfundarme rodilleras y cinto vi que iba para largo, sobre todo tras la sentadilla ya que fuí notando fatiga extra.
Debo decir que la sentadilla no voló pero me noté bien. Luego la banca le metí una parada de unos 3 segundos "mortales" (1 segundo y pico "ruso"), algo tenso con la espalda y el pecho tras la sesión anterior de banca estaba un poco fundido. Salieron las 3 singles con 95kg y habrían salido con esa parada los 100kg sin duda.
Ahora el peso muerto...caliento, me como la barra, voy seguro pese al cansancio. Pongo 150kg, me planto el cinto, agarro, sube la barra, aguanto el bloqueo y al hiperextender la espalda para forzar un bloqueo más visible y seguro, pierdo el equilibrio en la pierna mala y me caigo de culo. Por suerte la barra en vez de golpearme en seco en la espinilla, rodó por ella, dejándome un lindo tatuaje en carne viva en vez de romperme la pata de nuevo.
Como no podía ser de otra forma tras el susto me echo a reir, me cago en lo que me escocerá al limpiármela y apretando los machos acabo sacando las 3 singles que me tocaban. Suben lentas sobre todo la última...pero suben.


Ahí vamos...quedan 2 semanas justo para que salga a tarima. Las sensaciones no son las mejores, pero os juro que las ganas si lo son.

Técnicamente estoy ya disfrutando mi mes correspondiente de vacaciones. Pero con el cambio de empresa no me dejaron claro absolutamente nada. Estaré atento al teléfono por si en mitad de mi relax les da por avisarme...es lo que hay.

Un fuerte abrazo familia!!

El lunes más y mejor!!!

Bueno, un escurrizón de la barra contra la espinilla no tiene nada que ver con un auténtico traumatismo de un disco de 20 en un pie, técnicamente, por lo que no cuenta como experiencia a sumar