TEMA:

Surge dame morenas (y rubias, pelirrojas..dame dame).

Buenos días moñecos!!!

Vaya fin de semana casero casero me he pegado. Vino mi hermano de visita porque tenía unas cuantas actuaciones de ópera al rededor y mejor hacer noche en casa conocida que en sitio extraño jajaa. Algún paseo y unas cuantas cervezas con tapitas después llegó el domingo, relax/tareas de casa. Me dió por ver la saga de Indiana Jones y la volví a disfrutar como un enano jaja.

El viernes cerré la semana de entrenos, salí muy contento porque técnicamente me encontré en sentadilla, cerré los pies y procuré ponerme la barra bien baja. Calentando tiré hasta 120kg y salieron bastante bien, entrarían 1 o 2 repes más sin problemas. Ahora bien, no tocaba tirarlos y pese a que cumplí el resto del entreno, fuí con la consciencia a disgusto
No es tiempo de testear fuerza, si no de perfeccionar técnica y consolidar los kilos. Poco a poco y con paciencia gente.


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.


Y para casita, me fuí corre que te corre porque amenazaba lluvia y no quería que me pillase de camino a casa.
Puntualizar que los estiramientos y movilidad están centrazos en primer lugar en la dorsiflexión, pues necesito mejorarla muchísimo (es la primera vez que me pasa, pero debido al parón y lesión es normal)y aparte trabajo movilidad de la cadera y libero los hombros para que no peten ésta vez.

Y poco más, ahora a arrancar la semana con dos huevos y a mover papeles jejej

Un abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!

Se te ve bastante grande en el vídeo la verdad.

Lo único que te diría en sentadilla es que adelantaras antes las rodillas, eso evitaría que te retrocedieran saliendo del hoyo con el consiguiente "disparo" de caderas, que es el punto en que imagino tiendes a fallar. De hecho si te fijas en las series con pausa te pasa menos y es porque dejas las rodillas fijas entrando y saliendo del hoyo. "Empezar con las rodillas" sería la consigna que aplicaría.

Un saludo máquina

Rojo es la perspectiva, algunos me dicen que parece que peso más, pero hay que retomar la forma física prelesión poco a poco jejej. Entiendo lo que dices, ayer mismo trate de aplicarlo, cuesta fijar las rodillas, centrarme en la pisada (tengo pies planos que me provocan valgo de tobillo y por consiguiente de rodilla)y abrir las caderas. Al estar 3 meses paraillo perdí muchísima dorsiflexión y ahora que he vuelto a un stance más "anatómico" para mi, espero irla mejorando poco a poco y poder romper mejor con las rodillas el bloqueo y dejarlas en su sitio jejeje. Muchas gracias por pasar y ayudar!!!

Muy buenos días chumaches!!!

Ostia he dormido poquito pero me he levantado de puta madre (disculpad el lenguaje ). A lo que voy, de camino a la oficina mi mente se ha trasladado por un instante a la próxima competición, me estaba imaginando ese primer intento de sentadilla y la expresión "barra lista"...puff se me han puesto los pelos de punta y he sonreído como un retrasado

Ayer se dió el día bien, buen tiempo, bien descansado, con hambre y con muchas ganas de entrenar. El curro va bien, esperando noticias (ya sean buenas o malas) por mi permanencia, ya que el contrato finiquita en enero del año que viene...ya se verá jeje
Al llegar a casa me empalé en 5 minutos un plataco de pasta que casi caigo malo de lo bueno que estaba, con su quesito y su tomatito casero (me traje embotellado de mi madre jajaja). Tras eso unos 20 minutitos metido en la cama y a cambiarse que toca trainear...yeah buddy!!!


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.


Y para casita. Comentar que me estoy encontrando poco a poco con la sentadilla, acabamos de empezar como quien dice y el trabajo técnico es muy importante. Nada de hacer el tonto, centrado en todas y cada una de las series (de básicos me refiero), en algunas cierro los ojos y me grabo, es clave conseguir una base consistente de técnica y propiocepción corporal y en ello estamos.
La banca salió muy fácil, estoy volviendo a acostumbrarme al banco y a sacar la barra yo solo, poco tenso en el arco y muy cómodo, por tanto la barra "vuela", paradas largas con 80kg (de 1 o 2 segundos) y los 75kg algo más cortas (sin llegar a ser touch and go).

Todo en su sitio, seguimos picando piedra y disfrutando de ello

Un abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!

Qué buenas sensaciones transmites

Para el parón que te has llevado, la verdad es que vas mejorando a un ritmo tremendo.

Como curiosidad y viendo cómo haces el PM sumo, ¿qué recomiendas para mejorar la movilidad en este ejercicio?"

Un abrazo

Sent from my SM-G960F using Tapatalk

Buena sentadilla mejor que muchos que veo en el gym con buck wiik y valgos de rodilla, yo el consejo que te doy es que controles mas entre repes ya que con parada se ve bastante mejor la sentadilla. Hay que nostalgia me da con lo que me gustaba la sentadilla trasera tambien, el problema delmaldito aductor cada vez que intento aunque sea con poco peso se lia a pegarme unos pinchazos terribles al final de la subida abajo en el hoyo nada no lo entiendo. Siempre quedara la forntal jaja.

Francesc9 escribió: Para el parón que te has llevado, la verdad es que vas mejorando a un ritmo tremendo.

Como curiosidad y viendo cómo haces el PM sumo, ¿qué recomiendas para mejorar la movilidad en este ejercicio?"

Un abrazo

Sent from my SM-G960F using Tapatalk

+1

Me impresionó la "poca" pérdida que tuviste en la casa e impresiona lo bien y rápido que vas recuperando el ritmo.

Surge el volver a nacer es lo que tiene, aunque debo decir que he tenido un par de semanas emocionalmente jodidas, pero agua pasada...poca cosa jajaja

Francesc voy poco a poco, me tienen puesto el freno y me han recalcado que me centre en la técnica y los kilos...ya veremos. Pues el sumo (el de verdad, no el semisumo) es clave movilidad de cadera, para poder abrir las piernas todo lo que puedas (pero teniendo una postura fuerte ojo, de nada vale abrirse si no sube la barra jajaja) girar las rodillas hacia afuera activando bien el glúteo, que eso se resumiría en tener una posición inicial correcta. Sentadillas cosacas, estiramientos de isquios y sobre todo el "estiramiento rana" metiéndole variables con mayor o menor intensidad (poniendo unos días discos pesados en la zona del glúteo para dejar ceder la cadera). Sobre todo es clave la frecuencia de la movilidad, entre 5 días semanales suelo hacer yo estiramientos y movilidad.

Jacks controlar trato de hacerlo en todas las repes, pero a series pesadas le tengo que dar brío para que el cuerpo se vaya acostumbrando a que esos kilos no le sirvan ni para calentar. Tengo buttwink pero estoy recuperando dorsiflexión del tobillo para volver a solventarlo y el valgo de rodilla es mi espinita clavada, los pies planos no me ayudan, pero como dice el refrán "con paciencia y fatiga se la metió el elefante a la hormiga".

Aimar, como le digo a Francesc, sobre todo paciencia. Bien sabes que ésto se resume en trabajo y constancia. Y amar lo que hacemos también ayuda jajaja

Un abrazo a los cuatro y gracias por pasaros!!!

Muy buenos días a todos, estoy de alegría porque he dormido poco y tengo las patas reventadas, de hecho vine cojeando a la oficina. Pero es normal, fatiga, es tempranito, poco descanso...es lo que hay jajaja. Ahora bien, estoy contento porque sí joder, porque no me puedo quejar, no tengo la mejor situación del mundo pero coño..¿qué más puedo pedir?

Vamos con la pomada de ayer, lo interesante, a lo que venís todos cabrones (excepto Surgeon que se preocupa de que coma bien y tenga el piso recogido ).


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.


Un poquito de foam y estiramientos acabado todo ésto y para casita a hacer quehaceres jejeje. Me sentí muy bien en la sesión, pero al acabar las efectivas del primer muerto noté fatiga en la pierna derecha, es algo que se repite, pero supongo que se deberá a la falta de costumbre y a la densidad que le doy a las series (descansos "cortos" de 1-2 minutos).

Ha durado más de lo normal la sesión, tuve que hacer remo antes de las dominadas y éstas últimas se vieron afectadas. Pero bueno, a mal tiempo buena cara jejeje. Por lo demás un buen pump de bíceps y de femoral para acabar de rematar el cuerpo.


En el vídeo podéis ver la digievolución del peso muerto en un año, ha pasado mucho tiempo sí, pero muchos de aquí conocéis el proceso. El vídeo de la izquierda fué casi al final de mi primera preparación para debutar en power y el vídeo de la derehcaes de la última serie efectiva "pesada" de ayer. Mismo peso en barra y mismo peso corporal. Más movilidad, mejor propiocepción y colocación. Muchísimo que pulir y más kilos que añadir tanto a la barra como al cuerpo, pero poco a poco el semisumo que empecé a hacer para no chepar se está convirtiendo en un peso muerto sumo puro. Todo gracias a las directrices de Yuri Castellanov y a que a veces le hago caso (tiene más paciencia que un santo).

Hoy toca descanso asique volveremos el jueves con sesión de banca, por sobrecarga e ir con más tiento disminuimos a frecuencia 1 el peso muerto y dedicamos un día exclusivo a banca y tríceps. El camino se hace andado familia.

Un fuerte abrazo!!!

Mañana más y mejor!!!

TE digo lo que veo:

Veo a alguien sin miedo, sin necesidad de tenerlo y seguro de sí mismo.

Ha desaparecido el César de hace unos meses, has tenido una mala experiencia física, pero ahora, te veo, mejor dicho, te leo, renovado, embravecido, más sereno y más seguro de lo que haces.

Felicidades a tu tatuador si ha sido la causa de tamaña transformación, pero yo creo, más bien, que ha sido un proceso de instrospección mental y una dosis extra de dopamina lo que tú necesitabas, y has sabido volver a cogerla, después de la tormenta.

Así que, todo lo que saques ahora, incluidos los fallos, son carne de victoria.

Me alegro mucho, de verdad.

Muchas gracias por tus palabras Surge, sigo en proceso de recuperación (hablo interna, la física es obvia). Es cierto que tras éste accidente ha habido algo que ha cambiado, no sabría explicar exactamente qué es, tiene que ver con no resignarme con lo que tengo sino disfrutarlo todo lo que pueda. Es una sensación extraña, percibo mis cambios emocionales antes de que hayan pasado y en caso de que me perjudiquen los acepto y se disuelven sin forzar nada.

Es difícil de explicar, quizás con un café en la mano en una terraza algún día..

Ahora comento a nivel físico, dije que pasé de f2 a f1 en peso muerto por sobrecarga localizada en las piernas, en especial en la derecha que fué la accidentada. La semana pasada se me pasó el jueves, en ésta semana no es el caso. Ayer tras levantarme de la siesta no tenía molestia ninguna, ésta mañana al despertarme y ponerme a andar casi me caigo al suelo

Por suerte ésta tarde tengo press banca y no es hasta mañana que tendré sentadilla. Pero ahora en "petit comité"...tengo unas ganas de que sea mañana..pufff. Primero porque me tocan 115kg en sentadilla y está a poco de ser mi 80% de principios de año y segundo porque tras entrenar me pasaré por GAME a recoger el Red Dead Redemption 2 que lo reservé la semana pasada..vaya finde me espera jajajaj (pero hay que ser pacientes y cumplir los días de 1 en 1 jejeje).

Vaya tochaco...y eso que ayer no entrené