TEMA:

Surge en el gimnasio me han ofrecido poner steps, pero les comenté que tienen a romperse aunque se tenga cuidado y lo entendieron. Ya veremos si me animo a comprar discos y cojo al final unas planchas, o unas cajas.

Buenos días chumachos! Anoche se me fué la pinza y me dormí tardísimo asi que el entreno de hoy va a ser épicamente jodido jajaja. Vamos con la sesión de ayer.

Miércoles!!! Seis horitas de sueño que garantizan tener la cara de empanado durante toda la mañana, aún así hay muchas ganas de que pase la mañana porque el reto de entreno es más que interesante.
Comienza a apretar el calorcito y pese a que sólo hemos alcanzado los 30 grados, el sol pega en la oficina y es un bochorno constante.
Plataco de arrocito y a cargar las pilas, música y al templo!!!

• BP:
  3x1 con 108kg (3 singles con récord histórico)
  AMRAP con 100kg - 5 repeticiones
• BP cerrado:
  4x8 con 75kg

• Press Militar:
  4x8 con 43kg
• Fondos lastrados:
  5x10 con 13kg

• Press francés declinado:
  3x12 con 18kg
• Facepull:
  4x15 con 15kg

Estire un ratito y para casa.


Muy contento con la sesión!!!

Una lástima que el AMRAP saliesen sólo 5 repes (palmando la sexta que conste), pero por otra parte hacer tres singles con mi máximo histórico y encima con cierta "facilidad"...eso no tiene precio.
Los accesorios bastante contento porque hay más peso y han salido bien, aunque claro, el volumen de ejercicios ha bajado bastante, pero es lo que toca jejeje.

Y poquito más que contar, esperemos que haber dormido poco ésta noche no me joda mucho el resto del día y en caso de ser así...pues ajo y agua jejeje.

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Ya te lo predije (soy arcano y druida a tiempo parcial) que se venía un tsunami de proporciones épicas, y nada menos que de 108 pies de altura, la ola, en grupos de 3, seguidas de marejada a fuerte marejada de 5 olas de 100 feets de esos.

Y durmiendo tarde.

Sos un titán

PD: lo de los steps doy fe, pues me he cargado 2 ya , y por cierto, aquí lleva dos días sin parar de llover.

Quiero primavera con solecito, pero ya

Yo suelo utilizar dos (ya que uno me queda estrecho) bloques de madera de unos 12 centímetros de alto (esto varía según de que lado los ponga) y van de lujo. Suelo poner bandas en la parte de adelante para que no se me vayan por ahí pero no suelen hacer falta por que no se mueven.

Por cierto, César, muy buena la sesión! La de hoy no se puede quedar atrás jeje

Surgeon ésto no ha hecho nada más que empezar. No lo digo porque quede bonito o épico, es que es la verdad. En un año miraré éstas sesiones con orgullo por ver donde he llegado, de la misma forma que reviso ahora las del 2017.
Cuando te llegue la primavera querrás que se relaje la temperatura, es el incoformismo de nuestra naturaleza jajaja

Aimar buena forma de montarte los bloques, pillo la idea. Gracias, espero que hoy me centre, de momento estoy sin café y voy algo cansado.

Un abrazo pareja!!!

Jueves!!! Cuarto día de la semanita, la fatiga asoma y a ésta cabrona hay que combatirla con buenas horas de sueño...pues 4 horas dormí jejeje...se trasca.
Para el curro, bajamos a por el cafetito a la máquina y...fuera de servicio Pues nada oiga, a aguantar hasta la hora del desayuno sin café, quien me mandaría a mi dormirme tarde.
Por suerte pude tomarme un café con hielo con la tostadita a media mañana, si no ahora mismo estaría durmiendo jajajaja
Al llegar a casa os podéis imaginar el cuadro, todo cansando...pues no, estaba enchufado, tenía ganas de entrenar, había que apretar asi que comida, música y arreando que es gerundio.

• SQ:
  4x1 con 138kg (durillas)
• DL:
  4x1 con 158kg (los noté "ligeros")

• DL convencional:
  4x4 con 135kg (bien pero la fatiga asomaba ya)
• FSQ:
  5x6 con 85kg (fallo en la sexta repe de la primera serie)
  5x6 con 85kg (salen al final peleando)

• FSQ con pausa:
  4x2 con 93kg (duras las segundas repes)
• Planchas con lastre:
  3x30" con 40kg

Estiré en la azotea de mi casa aprovechando la hora que quedaba dando el Sol.

Sesión dura, había mucha gente en el gimnasio y es difícil concentrarse cuando varios te preguntan cuánto te queda o te dan consejos sobre como no lesionarte la espalda y las rodillas.
La sentadilla me pesó bastante, pero seguro que desde fuera se ve más rápida de lo que la sentí, de todas formas me da igual, está hecha y la próxima pesará más.
El peso muerto contento, sigo notando tirante el isquio derecho cuando bajo y lo activo, pero ya no es tan molesto, quiero decir, noto tensión, pero va a menos. La barra subió bien, tarda un pelín en despegar pero bloqueo rápido sin problemas.
El convencional ya fué el primer clavo para el ataúd, tuve que hacerlo "a prisa y corriendo" porque había mucha gente rondando y molestando, cruzándose, cogiendo discos...tocándome la moral vaya. Y no me quedaron más huevos que apretar los dientes.

Las frontales...iba ya vencido en la primera serie, me faltaron huevos para acabarla bien y tuve que sacarlos en las siguientes series (bajo amenezanas motivacionales).

Acabé mareado y con dolor por todo el cuerpo, sudando como un burro, con la garganta destrozada por los gruñidos y sin poder articular palabra porque no me daba la sangre riego a la lengua jajajaja

Lo dicho, fué una sesión dura, pero seguro que éste verano miraré a ésta página del diario y me reiré porque no sabía lo que era un entreno duro de verdad.

Concentración y cojones siempre, vamos coño!!!

Un fuerte abrazo a todos!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenas noches familia!

Hoy el día algo ocupado y por eso no apunté la sesión de ayer. Voy con ella ahora.

Viernes!! Cerramos semanita con bastante curro y algo cansados, aunque conseguí dormir bastante. Con ganas de acabar la semana de entrenos (para recuperar fuerzaz y afrontar la siguiente) voy rápido al gimnasio tras comer pastita.

• Remo pendlay:
  4x6 con 90kg
• Dominadas:
  4x6 con 23kg (van costando ya)

• Remo con mancuerna:
  4x8/8 con 42,5kg
• Curl con barra:
  4x8 con 35kg (36kg por cambio de discos)

• Biserie:
  Curl martillo alterno: 4x8 con 12,5kg
  Curl concentrado: 4x20/20 con 5kg
• Curl polea baja 2 manos:
  1x100 con 5kg (picor máximo)

Estiramientos y para casita.


Lo dicho, cerramos otra semana con vistas ya a la próxima. A darlo todo y a apretar los dientes.

Un fuerte abrazo a todos y gracias por estar siempre ahí, con un gran apoyo siempre es más fácil todo.

La semana que viene más y mejor!!!

Buenos días gente!!! Aparezco por aquí tras el puente, yo no me pillé día libre asi que me tocó currar el lunes y ayer estuve por la mañana limpiando y por la tarde jugando, que hizo un día asquerosito y apetecía estar en casa con la manta por encima. El lunes entrené pero ayer cerró el gimnasio asi que estoy con una sesión de trasera y tendré que entrenar hasta el sábado. Vamos con el resumen de la primera sesión!


Lunes!!! Tras dormir como un burro a la sombra de un árbol y recuperar fuerzas, las horas de curro se hicieron muy amenas a pesar de que estábamos poquitos en la oficina. Al llegara casa me metí el plataco de pasta y fuí con ganas al templo, tocaba fullbody para definir

• SQ:
  1x1 con 140kg (igualo PR full raw)
  4x2 con 133kg (la última repe sale con el alma)
• SQ con pausa:
  2x1 con 125kg
  2x2 con 123kg
  1x5 con 110kg

• BP:
  3x2 con 100kg
  2x4 con 95kg (hice 4 series porque me confundí)
• BP con pausa 2":
  3x2 con 103kg (la primera serie casi la palmo, las siguientes entraban otra repe más)

• Banca con mancuernas:
  3x6 con 30kg (me tocaban 32,5kg)

Estiro un ratito y para casa a descansar bien.

Muy contento con la sesión. La single con 140kg en sentadilla salió mejor de lo esperado, simplemente me pesó más al bajar que al subir, tenía otra repetición en la recámara sin duda. El resto de las sentadillas bastante durillas, cuesta mantener las rodillas en su sitio con cargas altas, tengo que seguir trabajando en eso porque es un punto débil claro y que me va a perjudicar muchísimo el avance.

La banca...qué decir. Metí sin querer volúmen de más con esas dos series extras, que a pesar de que no parezca mucho, la fatiga en la sesión hay que mantenerla lejos. Muy contento con las dos últimas series de 103kg con parada larga, muy concentrado y simulando ese estado de "competición" que me hace pelear la repetición y centrarme en la técnica todo lo posible.
Lo peor fué la banca con mancuernas, no pude hacer con 32,5kg que es el peso que me tocaba, porque de 30kg saltan a 40kg (que es el máximo) y sólo cabía la posibilidad de montar una mancuerna, porque y cito textualmente al monitor que le pregunté "No tengo ni idea de dónde coño han puesto la otra, pero te juro que había dos".
Debo reconocer que aún siendo 30kg me costó hacerlo, cuando acabo el ejercicio y me incorporo con las mancuernas encima de las piernas, me cuesta soltarlas sin dar golpes (siempre con cuidado que me miran mal) y parezco un pato mareado cuando voy andando con ellas jajajaj. Tendré que ponerme más fuerte para acostumbrarme a usarlas
Toda serie pesada que salga a partir de ahora será PR...toca apretar los dientes, que es hora de demostrar de qué pasta estoy hecho

Dicho todo ésto, hoy me he despertado muy cansado y ayer me dolía todo el cuerpo. Espero que para la hora de entrenar me pase como siempre y mi cuerpo conforme vaya calentando se recupere de forma milagrosa y sea capaz de darlo todo. Además, hoy toca peso muerto y tengo unas ganas de darle que no os podéis imaginar

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días, chaval.

Aquí uno trabajó sábado y domingo, pero el lunes y martes lo tuvo libre, así que, nada de puentes.

Ahora se por que mi banca da pena, te estás quedando con todos los kilos que se mueven en ella jaja

Muy buena sesión pero espero que el del sumo de hoy sea mejor!

Un abrazo y buen día César

Surge un hombre hecho y derecho como tú no tiene problemas en trabajar duro día tras día biseriando operaciones con pesos muertos

Aimar cuando mi banca se estanque la tuya me adelantará por la izquierda segurísimo. Hoy va a ser un disfrute, tengo ganas ya de muertear.

Un abrazo pareja!!!