TEMA:

Genial, César, muy bien

Pero...

Creo que después de esa caña los femorales querrán abandonar tu cuerpo para evitar tal sufrimiento de nuevo.

No sé si ya lo estarás haciendo pero en el caso de que no prueba a hacer las cossacks squat para estirar toda la zona de femorales/isquios. Es mano de santo.

Un abrazo!

Surgeon pero funcionas que es lo que importa

Victor las suelo hacer cuando estiro, si bien es cierto que un día me dió por estirar de más y noté algo muy desagradable en la rodilla, ahora ya estiro con más tranquilidad y poco a poco.

Buenos días chumachos!!! Vamos con el resumen de la sesión de ayer, aviso que hoy estoy muerto y morido, agujetas no muchas, no hay sobrecarga, más bien un agotamiento localizado en algunas zonas del cuerpo.

Miércoles!!! Me levanto con bastante sueño y en el curro ya directo a la máquina de café y...está fuera de servicio. Bueno no pasa nada, vamos a la del edificio de al lado y...fuera de servicio. Pues sin café hasta media mañana, os podéis imaginar mi careto moviendo papeles jajajajaja. Menos mal que en la cafetería a la que vamos a desayunar les gusta cargar bien el cafetito.
Al llegar a casa plataco de pasta y con toda la empanada al templo, ya habrá tiempo de bostezar por la noche jajajaja.

• BP:
  3x1 con 105kg (hice 4 series en vez de 3 por despiste)
• BP cerrado:
  4x8 con 73kg

• Press Militar:
  4x8 con 40kg
• P.Militar sentado:
  4x8 con 28kg

• Fondos lastrado:
  5x10 con 10kg (por fin no fallo)
• Superserie:
  Elevaciones laterales sentado 5x10 con 7,5kg 1x+30 con 2,5kg
  Pájaros sentado 5x12 con 7,5kg 1x+30 con 2,5kg

• Press francés declinado:
  3x12 con 15kg
• Facepull:
  4x10 con 15kg

Un ratito estirando y descargando y para casa.


Pues muy contento con la banca. He sacado 4 singles (la última casi la palmo) con lo que es mi mejor marca en competición. Con una parada generosa, bien colocado e intentando darle mucha velocidad en la salida para no palmar abajo al menos. La tercera single me la grabé. Éste finde la postearé en el diario y podréis ver que, aunque pesa, me la quito de encima con bastante solvencia...ah y seguimos sin muñequeras. La semana que viene ya les empezaré a dar uso, aunque estirando el antebrazo y descargándolo con una pelota parece ser que se me relajan bastante las molestias.

Por el resto de ejercicios, todos correctos, ningún fallo y subimos kilos. El press cerrado una pasada mover ya cerca de 80kg, flipando estoy.

Bueno voy a ver si hago algo por la vida, que ya me va tocando jejejeje.

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Muy buenos días!!! Vamos con la sesión de ayer, que costó como sus muertos (casualidad de que hice peso muerto).

Jueves!!! Dormi raro, últimamente me cuesta mucho mantenerme dormido profundamente y eso que intento relajarme, dormir 7 horitas todos los días. Pero me cuesta un poco, si sigue así el asunto unas melatoninas para mejorar un par de noches el sueño y arreando jejeje.

Bastante curro tuvimos, un poco estresados, pero lo controlamos bien. A última hora tenía mucha hambre pero más sueño. Estaba pensando si quedarme en casa y dormirme la siesta y entrenar viernes y sábado...pero ¿qué tonterías digo eh? Música en los oídos y al templo!!!

• SQ:
  4x1 con 135kg
• DL:
  4x1 con 155kg

• DL convencional:
  4x4 con 133kg
• FSQ:
  5x6 con 83kg

• FSQ pausa:
  4x2 con 90kg
• Planchas con lastre:
  3x30" con 35kg

Luego un buen rato foamrolleando y estirando. Muy muy cansado, pero muy satisfecho, porque sigo sacando lo que toca. La sesión contando calentamiento y los estiramientos duró unas 3 horas y pico..por suerte aprovecharé el fin de semana para hacer la limpieza y descansar, porque entre semana me parece a mi que tengo el tiempo justico jajajaja



La sentadilla sigue en su sitio, intentando mejorar posturas, velocidad de concéntrica, anular el valgo...esas cosillas. El muerto cuesta un poco que despegue, pero claro, es sumo y siempre suele tardar en despegar un poco, pero una vez la elevo un poco ya está bloqueada rápida, mejorando poco a poco con cargas "ligeras".
Por lo demás, me costó un poco acabar la sesión porque se masificó muchísimo el gimnasio y cada dos por tres venía alguien a hablarme o a preguntarme cuanto me quedaba...no les culpo, pero que pesaditos
La frontal conseguí sacar el peso que fallé la semana pasada, y con pausa...brutal salir de abajo tan tenso y con la cabeza a punto de explotar.

Y poquito más que contar la verdad, con ganas de que llegue el fin de semana para descansar un poquito y (con suerte) viciarme a la play un rato largo, que a la pobre la tengo descuidada jajajaj

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!

Niño, que cada vez te levantas más temprano

Hazte valer y pon un cartel al lado del peso muerto donde diga, que el que tenga "cojones", antes de preguntar y molestar, que levante lo que tú levantas.

Pesaos de preplayas, sí.

Son peores que las moscas en verano

Surgeon escribió: Niño, que cada vez te levantas más temprano

Hazte valer y pon un cartel al lado del peso muerto donde diga, que el que tenga "cojones", antes de preguntar y molestar, que levante lo que tú levantas.

Pesaos de preplayas, sí.

Son peores que las moscas en verano

A la hora que toca el despertador jajaja. Tranquilo si cuando hago peso muerto poco me molestan, no han visto la barra "tan cargada" en su vida y mucho menos la han levantado. Ojo, cada uno tira con lo que puede y/o quiere, que siempre te puede sorprender alguien levantando el doble que tú y a repes. Al menos a mi me ha pasado alguna vez y quieras o no, eso siempre es de admirar.

Respeto siempre, salvo que me calientes mucho la moral jajajaja

Por cierto, debo decir que me puse la camiseta del foro y en la última serie de frontal con pausa iba ya muy agotado...esas dos últimas repeticiones me vinísteis a la mente y subieron por cojones. Gracias de corazón, porque sin vosotros habría pinchado seguro.

Que gusto da sudar la camiseta coño!!!

Vaya sesiones te estás metiendo, tengo ganas de ver la recompensa.

Y tú más seguro.

Un abrazo.

espíritu clásico escribió: Vaya sesiones te estás metiendo, tengo ganas de ver la recompensa.

Y tú más seguro.

Un abrazo.

Nunca pensé que podría meter sesiones de sentadilla y peso muerto al 80-90% (o incluso doblar frecuencia de peso muerto con lo mal que me recuperaba de éste) y ahí van saliendo las sesiones sumando accesorios que tenía olvidados desde hace mucho. No te niego que tengo ganas por ver que sale "al final" de la preparación. Pero estoy aprendiendo a ser paciente, a picar día a día y disfrutar del camino, a ser tortuga como nuestro jefe.

Un abrazo de vuelta

Cuando toques el peso muerto como primer ejercicio va a salir volando, ya verás.

Victor que Odín te oiga jajaja

Buenas tardes chavalos!!! Voy corre que te corre con la sesión de hoy. Al final me vine al pueblo porque mi hermano subió desde Cádiz por su cumpleaños (que es hoy) y ayer no entrené. Fuí ésta mañana con él, que le estoy ayudando a ponerse un poquillo en forma.

• Remo Pendlay:
  4x6 con 88kg
• Dominadas:
  4x6 con 20kg

• Remo mancuerna:
  4x8/8 con 40kg
  1x15/15 con 28kg
• Curl con barra:
  4x8 con 33kg

• Superserie:
  Curl martillo banco inclinado: 4x8 10kg
  Curl concentrado: 4x20/20 con 6kg

Un poquito de estiramientos y a tomar una cervecita con un pincho tortilla de postentreno jejejeje.


Muy contento con la sesión. Los kilos suben y casi que vuelan. Seguimos apretando!!

Un fuerte abrazo a todos!!!

El lunes más y mejor!!!