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Fotos para que empieces tu carrera de influencer en instagram!

Senevi escribió: Fotos para que empieces tu carrera de influencer en instagram!

jajaja te imaginas? Lo que me faltaba ya

Buenas medio-tardes chumachos!

Vaya mañanita de limpieza me he pegado...que reviente tengo, ésto si que cansa y no el peso muerto. Acabo de venir de sacar dinero para pagarle al pizzero que tiene que estar al caer, asi que ésta entrada será rapidita jeje.

Ayer viernes hice el último entreno de la primera semana del mesociclo (que técnico todo por favor!!!). Tocaba hipertrofia de tirón.

• Remo Pendlay (nunca lo había hecho, tanteaba peso):
  4x8 con 70kg
• Dominadas:
  3x8 con 10kg

• Remo polea neutro:
  3x10 con 55kg (al sentimiento tete)
• Remo mancuerna:
  3x12 con 25kg

• Curl barra:
  3x8 con 22kg
• Curl martillo mancuernas:
  3x10 con 10kg

• Curl concentrado:
  3x15/15 con 5kg (muerto ya)

Y casi más rato estirando y foamrolleando. Los descansos muy cortos (30"-60" no más), asi que la congestión muy bestia y la fatiga mucho mayor. Una vez acabé el remo pendlay empezó la fiesta del bombeo...lo dicho, muerto acabé en tan sólo una hora y cuarto escasa como mucho. Pero da gusto acabar así la semana.

Ya tengo ganas de empezar la segunda semana y subir los kilos en todo.

Bueno familia, que tengáis un buen fin de semana!!! Yo ya oigo las trompetas y tambores sonar...dadme paciencia para aguantar jajajaj

Un fuerte abrazo a todos!!!

El lunes más y mejor!!!

Muy buenos días a todos!! Vamos con el día de ayer, recordamos a los lectores que fué lunes y me tiré todo el fin de semana arreglando la casa y viendo series, por tanto comí sin topes y dormi hasta que me dolía jajaja

Lunes!!! Espabilo rápido y me levanto tremendamente descansado, bien coño, así se empiezan las semanas con buen pie.
La mañana en el curro genial, muchos papeles y los jefes de vacaciones, ¿qué más se puede pedir? Una tostadita de pavo con aceite y tomate y cafetito sólo consiguió recargarme las pilas hasta la hora de comer, en la cual calleron unas lentejas completamente veganas, sí...no tenía chorizo para ponerle. Diez minutos tardé en meterlas al buche, con ansia viva las comí y eso me provocó más de una arcada con sorpresa luego cuando fuí al templo a darle a los hierros.

• SQ:
  6x3 con 113kg (excéntrica lenta, concéntrica explosiva)
• SQ con pausa (1"-2")
  5x2 con 105kg (perfectas para sufrir en el hoyo)

• BP:
  6x4 con 88kg (parada)
• BP con pausa (2"-3")
  4x2 con 93kg (primera serie me confundí y puse 98kg)

• Banca con mancuernas:
  5x12 con 20kg (por mancuerna)
• Elevaciones frontales barra:
  3x12 con 12kg

• Elevaciones frontales alternas:
  3x12/12 con 5kg (por mancuerna)
• Facepull:
  4x12 con 10kg

Descomprimo la espalda un poco, estiro bien (que la cadera y el glúteo se cargan mucho) y para la peluquería a raparme la cabeza.

La sesión muy contento pese a lo que comenté de la pesadez de la comida, pero claro, o como mucho y luego me siento pesado entrenando, o voy con hambre y luego no como todo lo que debiera. Hay que hacer lo que toca cuando toca, además, tampoco es que sufriese demasiado, fué hasta gracioso. Curioso que me haga ilusión haber vomitado por primera vez en un entreno ¿eh?
Había muchísima gente por lo que tuve que rebuscar muchísimo por el gimnasio para conseguir los discos suficientes para hacer sentadillas y en éstas mismas tuve que turnarme con dos chavales quarter squats que usaban almohadilla para la barra (entiendo sus razones para hacer parciales y con la esponja, pero no las comparto). Éstos mismos me preguntaron cuánto tiempo me quedaba y no había ni calentado con 80kg...les dije de turnarnos porque sino los pobres no iban a hacer sentadilla en toda la tarde jajaja, se interesaron luego por cuánto tiempo llevaba entrenando, se sorprendieron cuando les dije desde 2015. Comentaban que era poco tiempo...no sé, a mi se me ha pasado volando, es cierto. Pero hoy en día ves a tanta gente con buenos físicos o mucha fuerza que lleva menos que yo. Pero bueno, al menos lo sigo disfrutando jejeje.

Seguimos con la banca...muy dura la verdad, pero me está encantando meterle más pausa, más control, más intensidad que a los otros dos ejercicios y además sin muñequeras. Haciendo memoria nunca he sacado más de 95kg sin muñequeras y en ésta sesión ya véis que hasta saqué 2x98kg con parada larga (muy larga si eres el que está debajo jajajaja).

Y poquito más que contar familia. Ah sí, no fallé ningún accesorio por lo que se sube peso la semana que viene, por tanto muy contento Y con ganas de más, por supuesto jejeje

Un fuerte abrazo a todos!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Hay mucha afluencia de gente en tu gimnasio o se está tranquilo?

Una mezcla terrible, la de lentejas con tostada de pavo y sin chorizo.

Obviamente, tu páncreas dijo que hasta ahí llegaba y que o le dabas macarrones con chorizo o nones, como te demostró.

Es broma, la verdad es que después de un plataco de lentejas, yo me voy al sobre, no al gimnasio, que si no, echo no las lentejas, sino hasta la merienda del recreo del colegio.

Se te lee bien, y se te ve mejor, y eso es algo que me alegra sobremanera

Pero no seas cruel con los quateresponjas...las fábricas de almohadillados, las costureras, fabricantes de textiles, diseñadores, marketing oficinistas, cargadores, transportistas y todo el mundillo de la fabricación de las esponjas están de acuerdo con su uso y diseño

Surgeon escribió: ...
Se te lee bien, y se te ve mejor, y eso es algo que me alegra sobremanera
...

+1

Frutos normalmente a esa hora se puede entrenar bastante bien la verdad, pero con los festivos de semana santa y vacaciones, vuelven los estudiantes a casa y se masifica todo mucho. La sesión de peso muerto de ésta tarde va a ser muy larga seguramente por eso mismo...veremos si soy capaz de hacerla "tranquilo" o voy a tener que esperar mil horas para tener los discos que necesito..y eso que no tiro muchos kilos.

Surgeon pues hoy repito menú, que hay que acabarse la cacerola que preparé para dos días jejeje Con el peso muerto va a ser muy divertido estar a mi alrededor ésta tarde jajajaja. Las esponjas no las extermino porque las necesito para hacer hipthrust, ya sabes que en esos movimientos toda seguridad es poca... póntelo, pónselo

Y para Aimar también, estoy de humor depende del día, además mañana marcho para el pueblo y ver a la familia y a los amigos siempre es buen motivo de alegría. Y que la primavera la sangre altera (y más si aparece alguna rubia por sorpresa)

Un abrazo fuerte!

Muy buenos días, ostia que agujetas tengo hoy jajaja, estoy muerto (y todavía quedan 3 días por delante...VAMOOOOS).

Martes!! Bien descansado y con ganas de ir al curro, me doy cuenta por la mañana que cuando me afeitó la cabeza el peluquero me hizo un par de cortes chiquininos, pero escocían como dios bendito jaja. En fin, que mañana bastante rutinaria, poco que añadir la verdad. Bueno sí, que cobramos a tiempo y todavía no nos han dicho que va a ser de nosotros, teniendo en cuenta que liquidan la empresa éste sábado 31...ya veremos el lunos si hay chorprechita jajaja.
Al llegar a casa liquidé lo que quedaba de lentejas (media cacerolina de nada), me puse el traje de luces y al toro!!

• DL:
  top sets 2x140kg 2x155kg (bien)
  5x2 con 133kg (más vertical que de costumbre)
• DL con pausa en despegue (a uno-dos dedos por debajo la rodilla):
  3x5 con 115kg (vaya reventada aguantar la tensión)

• RDL:
  2x12 con 100kg
  2x12 con 95kg (bajé peso por mareo y fatiga)
• Puente glúteo:
  4x8 con 105kg

• Zancadas con barra:
  3x8/8 con 45kg
• SQ búlgaras con barra:
  3x12/12 con 35kg (muerte por picazón)

Me tiro un rato en una esterilla para dejar de ver estrellitas y oir el silencio, estiro durante media hora con su foam y para casita a preparar maleta y comida para el día siguiente.

La sesión muy buena la verdad, nunca había entrenado así de manera tan "machacona". A recuperar el aliento, echarle huevos y seguir apretando. Y son pesos bastante asequibles si abordas dos o tres ejercicios de éstos cada día, pero una vez acaba el básico, procurar descansar lo justo y ponerse otra vez a la faena es bastante agotador.
Calculo que tarde un par de horas hasta que me puse a estirar.

El peso muerto contento porque a base de series y series me estoy quitando ese nerviosismo que me entra al hacerlo. No sé cuándo me empezó a entrar esa sensación, pero sólo hay que verme cuando lo hago que voy "cagado", dudando de si me saldrá bien o no. Hay que trabajar mucho el aspecto "ponerle más huevos" jajajaj

Por los demás accesorios...matadores, las agujetas que tengo al día siguiente y el agotamiento general son muestra de ello.

Por cierto, sigo comiendo cada día un poco más y de lunes a viernes peso 65kg clavados y los fines de semana si me paso un poco más, por aquello de estar descansando.
Ésta tarde tras el curro tiraré para el pueblo, soltaré las maletas, me cambiaré y entrenaré allí. Al final si he conseguido convencer al dueño del gimnasio para que me deje entrenar jueves, viernes (o sábado si la resaca es muy gorda jejeje).

Ésto marcha, o eso creo. Vamos!!!

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Menudo Hype está cogiendo el sumo con pausa

A mí también me gusta.. lo hago a veces en las semanas de descarga, en el calentamiento antes de las efectivas, etc.. quizá lo meta como accesorio en esta preparación.

Rubén deja de meter accesorios y ponte a entrenar en serio que a éste paso te alcanzo

Vaya fin de semana familia. Llegué el miércoles al pueblo y ya esa misma tarde estaba entrenando lo que tocaba. Han sido unos días muy buenos la verdad, pese a que ayer tenía una resaca de tres pares de cojones. Pero como hacen los hombres...si se tienen huevos para beberse hasta el agua de los floreros, se tienen huevos para entrenar duro de resaca.

Van las sesiones que no he posteado de ésta semana.

Miércoles:

• BP:
  4x1 con 98kg
• BP cerrado:
  4x12 con 62kg

• Press militar:
  3x12 y 1x8 con 32kg
• Press sentado con mancuernas:
  3x8/8 con 18kg

• Fondos lastrados:
  2x10 con 13kg
  2x8 con 10kg
• Elevaciones laterales:
  3x12 con 8kg (por mancuerna)

• Pájaros sentado:
  3x15 con 8kg (por mancuerna)
• Exten. tríceps en polea:
  3xcasi fallo (20-30 reps) con 15kg

• Compensación-facepull:
  4x12 con 10kg

Jueves:

• SQ:
  4x1 con 126kg
• DL:
  4x1 con 140kg (hice en realidad 2-1-2-3 repes por pique y huevos)

• DL convencional:
  3x5 con 120kg (bastante neutral la espalda)
• Front SQ:
  4x6 con 76kg (fallo última repetición)

• Buenos días:
  4x12 con 42kg
• Extensión cuádriceps:
  8x20/15/10/6/10/15/20/casi fallo (+30)

• Plancha con lastre:
  3x30" con 20kg

Viernes (de resaca):

• Remo pendlay:
  4x8 con 75kg
• Remo 45º:
  3x12 con 60kg

• Dominadas:
  3x8 con 13kg
• Remo polea neutra:
  3x10 con 60kg

• Remo mancuerna:
  3x12 con 28kg
• Curl barra:
  3x8 con 25kg

• Curl martillo:
  3x10 con 12kg (por mancuerna)
• Curl concentrado:
  3x15/15 con 6kg (por mancuerna)

(Ésto es del jueves previo a muchos chupitos y cervezas)

Hoy sábado seguimos con comilonas, siestas, cervezas, idas y venidas. Que mañana toca volver a la rutina y éstos ratitos hay que aprovecharlos como Odín manda.

Un fuerte abrazo familia!!!

El lunes más y mejor!!!