TEMA:

Descansa, que te lo has ganado.

Y aprovecha el solecillo, que llegan borrascas nuevas.

¿Descanso? Eso lo inventó un vago jajaja. STRONGMAN TARRAKO.

Sábado!!! Día casero en su plenitud! Comida casera, unas patatas fritas con huevos y sardinas y un poco de chorizo y queso para picotear. Pillando energías y tras eso una buena siesta para acabar las cuatro semanas de entreno como dios manda.

• Remo Pendlay:
  4x8 con 82kg
• Remo 45°:
  3x12 con 68kg

• Dominadas:
  3x8 con 18kg
• Remo polea neutra:
  3x10 con 70kg

• Remo mancuerna:
  4x12 con 32kg
• Curl barra:
  3x8 con 30kg

• Biserie:
  Curl martillo: 3x8 con 14kg
  Curl alterno banco inclinado: 3x15/15 con 6kg
• Curl concentrado:
  3x20/20 con 6kg

• Curl polea baja:
  3xcasi fallo 46/44/42 con 10kg
• Extensión cuádriceps:
  8x20/15/10/6/10/15/20/casi fallo(33)

• Planchas con lastre:
  3x30" con 30kg

Un rato estirando y postureando y para casa. Tocó entrenar a puerta cerrada, asi que rápidamente me quité la camisa y me puse a bombear bien el torso. El isquio derecho de la sesión anterior me estaba dando mucha guerra. Estaba muy tenso y parecía que iba a partir a la mínima. Tuve que foamrollearlo bastante hasta que se relajó un poco y pude centrarme en la espalda.


Ahora a comer unas buenas albóndigas caseras y ésta tarde vuelta a la rutina. Ya veremos qué me toca hacer mañana. Supongo que más de todo jajaja

Un abrazo muy fuertr familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Por qué bombeas tanto?

?

Pierdes la esencia y te hace común a los mortales.

Tarrako no bombea.

Que tu físico hercúleo no te sirva de excusa para esa sentadilla frontal que has dejado abajo, que te he visto

Surgeon te sorprendería ver lo que puedo llegar a comer. No te exagero que estoy comiendo el doble que en verano.

Rubén igual que me grabo postureando me grabo fallando, aunque eso no es un fallo porque ni siquiera lo intento, es una excéntrica controlada

kesaryo escribió: Surgeon te sorprendería ver lo que puedo llegar a comer. No te exagero que estoy comiendo el doble que en verano.

Rubén igual que me grabo postureando me grabo fallando, aunque eso no es un fallo porque ni siquiera lo intento, es una excéntrica controlada

Di que sí.



Ya sabes, el clavo que más sobresale es que el que más martillazos se lleva

Buenos días chumachos!!!

Surge, que me vengan martillazos que yo los estaré esperando de frente

Lunes!!! Tenía los ánimos por los suelos por volver a la rutina y demás. La verdad es que me apetecía poco retomar la vida de soltero tras tres días en casita más agusto que un arbusto.

Tras bastante curro mañanero tiro para casita a meterme un plataco de pasta, ésta vez sin salsa césar, le puse tomate y queso al fallo, me cuesta menos digerirlo y si luego tengo que meter más calorías pues ya me las apaño de post entreno jejeje. Lo dicho, música en los oídos y al templo a empezar otro bloque de entreno!!!

• SQ:
  1x1 con 135kg (voladas)
  5x2 con 128kg
• SQ con pausa:
  4x2 con 115kg

• BP:
  5x3 con 95kg
• BP con pausa 2":
  3x2 con 100kg

• Banca con mancuernas:
  4x8 con 27,5kg (casi amocho al hacer la primera serie )
• Elevaciones frontales barra:
  4x8 con 20kg (23kg por falta de discos)

• Facepull:
  3x15 con 10kg

Un rato largo estirando el culo y los isquios sobre todo, éstos últimos el derecho todavía sigue bastante tirante del entreno del viernes pasado en el gimnasio de mi pueblo. Espero que para las próximas sesiones no me de mucha guerra, en caso de que me la de...que se prepare para ser estirado y foamrolleado jajajajaja
Iba un poco acojonado al entreno, desde por la mañana a medio día mentalizándome para afrontar sobre todo la banca (aunque debo decir también que la sentadilla va subiendo poco a poco de kilos), pero sobre todo la banca con pausa larga era la que más me intimidaba.
Siempre he hecho las pausas en base a las sensaciones que fuese teniendo ése día, pero nunca he ido a por X repes con X tiempo de pausa y hacerlo sí o sí.
Tremendamente contento porque la semana pasada fallé ése mismo ejercicio con 2kg menos y dolíendome muchísimo todo el cuerpo, y en ésta sesión he conseguido sacar las tres series. Además debo decir que la última serie es la que mejor ha salido sin duda, tenía un par de "parroquianos" a poca distancia haciendo el subnormal y me estaban cabreando sobremanera.
Ah, las molestias en la muñeca se centran más en la parte interna del antebrazo, casi a la altura del codo. Y no me puse las muñequeras...se vienen más kilos en banca seguro, ya me va tocando mejorar!!!

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Esas molestias cerca del codo son muy puñeteras si se convierten en crónicas. Ojo con eso si se incrementan las molestias.

Por lo demás, yo te veo en un estado de forma genial.

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

Yo las pausas las hago con café y un cigarro.

Francesc la molestia es ya crónica, recuerdo que por verano de 2016 cuando estaba con mis primeros ciclos rusos ya me dolía banqueando y remando. En 3-4 semanas toca fisio, apretaremos los dientes si empeora. Que sí, que no me gano la vida con ésto y no tengo por qué hacerlo, pero que no me gane la vida no quita que no me de la vida hacerlo.

Surgeon eso es porque eres funcionario jajajaja (muñeco de barro )


Buenos días chumachos!!! Ésta noche me he despertado sobre las 4 creo, a beber que estaba seco y ya de paso a tomar un ibuprofeno porque me dolían las piernas y necesitaba dormir. Ya no soy natural en ésta preparación

Martes!!! Me levanto como un resorte, enchufo la música en casa, los vecinos pronto se cagarán en mí, porque claro...muy normal no es que a las 6:30 de la mañana empieza a sonar rock, pero oye que yo me levanto con otro lustre así jajaja

Bastante currete de buena mañana y filtrados dos cafés y una tostadita como mi antebrazo de bacon para el cuerpo (hay que mantener las gains siempre), tiramos para casa pensando en el entreno que se venía.
Tras comer me empieza a entrar la pájara correspondiente pero estamos a lo que estamos, ya habrá tiempo de dormir por la noche si me organizo bien. Música en los oídos y al templo!!!

• DL:
  1x1 con 158kg
  4x2 con 148kg
• DL desde bloques (a un palmo debajo de la rodilla):
  Ramp to "max" 190kg (PR)

• DL pausa:
  4x4 con 125kg
• RDL:
  4x8 con 110kg

• Puente glúteo:
  5x6 con 120kg
  1x1 con 108kg
• Buenos días:
  4x8 con 53kg

Un buen rato estirando viendo ya de paso a las féminas del body combat. Muy cansado acabé, pero con una sonrisa de oreja a oreja. El isquio derecho sigue algo tenso, pero funciona asi que yo tan contento. Poniendo siempre cuidado en el calentamiento y en los estiramientos, evidentemente, pero apretando que es lo que toca.

Tardé muchísimo en montar los "bloques" para poder hacer esa rampa...pero mereció la pena. Muchos de aquí sabéis que se nota al tirar ciertas cantidad de kilos...que sensación me dió tener en mis manos 190kg. Ahora sólo pienso en el día que lleguen los 200kg (ojo, desde bloques, desde el suelo tardarán un poco todavía jajaja).



Que sensación...todavía se me pone la piel de gallina. Por eso me encanta ésto joder.

Un fuerte abrazo a todos!! Muchas gracias por pasar!!!

Ésta tarde más y mejor!!!