TEMA:

Con peso corporal tienes sentadillas búlgaras que también las puedes hacer agarrando discos.

Pliometricos pueden ser zancadas con salto, saltos verticales con barra en la espalda aparte de los que comentas y sus variantes a una pierna.

De nada!

Buenas a todos!

Vuelta al entreno de adaptación. Me esta costando buscar un buen cuadre de rutina.

Hoy he echo torso.

2 Biserie a 10 reps de press inclinado y plano con 48 kg.

3 series a 8 reps de press plano con 68 kg.

3 series de remo con barra con 68 kg.

3 biserie de press frances y press agarre cerrado a 8 reps con 28 kg.

Después de esto he jugado un partido de futbol sala durante 45 minutos a media-alta intensidad.

Estoy molido.

Creo que haré press banca en intensidad 4-5.

Un saludo a todos!


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Buenas a todos!

Recién acabado el entreno de hoy.

Calentamiento: series de aproximación en todos ejercicios.

3 biseries de press plano y press agarre cerrado con 50 kg a 10 reps.

3 series de remo agarre invertido para mayor incidencia en biceps, 70 kg a 12 reps.

3 biseries de press militar y elevación frontal con barra con 18 kg a 10 reps.

3 biseries de curl biceps con 30 kg a 8 reps; y elevación de piernas a 15 reps.

Un saludo!!


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Hola buenas!

Después de un paron de 2 días, vuelvo con los press banca. Ya que estoy limitado, voy a intentar sacar provecho al ejercicio principal.

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Calentamiento: series de aproximación.

3 series de press banca a 10 reps con 70 kg.

3 series de press banca agarre cerrado con 50 kg a 10-10-12 reps. (Fácil)

3 series de remo barra con agarre invertido a 12 reps con 70 kg.

3 series de curl biceps invertido a 12 reps con 20 kg.

Durante el remo me he notado mal, me ha entrado malestar, he pensado en dejar el entreno... Al final he tirado alguna serie de curl.

He adelgazado, ayer pese 72-73 kg pero por una pulsera de eslabones que llevo en la muñeca me guío mejor.

Hace un tiempo, me apretaba y solté un eslabón y me seguía apretando pero menos y ahora en el eslabón que la llevo, la llevo suelta.

Siempre he oído que las muñecas son buen guía.

Un saludo.


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Vuelta a entrenar!

Calentamiento: series de aproximación.

3 Biseries de press banca plano con 70 kg a 12 reps y elevación de piernas.

3 series de press banca inclinado con 60 kg a 8 reps.

3 biseries de press militar con 30 kg a 8 reps y press militar a 8 reps.

3 series de elevación de talones.

No he tocado espalda, tengo una contractura y me duele.
Luego haré unas dominadas mientras me pongo de portero a futbol sala.
He encontrado un buen sitio para ñas dominadas.

Tengo las piernas cansadas de jugar hora y media mas o menos todos los días.

Un saludo.


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Estaba en casa y he bajado a hacer algo.

4 Biseries de elevaciones frontales y curl bíceps con 20 kg a 10 y 12 reps.

Luego he ensayado el salto horizontal y las flexiones de tríceps.

El salto muy bien, 2,20-2,30 cm; me piden 2,05 cm.

Flexiones flojo, he realizado 20 (podía alguna mas pero he parado) tocando con la barbilla el suelo y estirando totalmente los brazos. Me piden 13.

Una pregunta: ¿Os funciona la creatina? ¿Habéis notado incremento de fuerza o subida de peso por la retención de líquidos?
Yo la empece a notar y subí bastante de peso pero al dejarla, no baje de peso, supongo que el incremento de masa muscular es debido a la dieta y el trabajo duro y respecto a la fuerza, si que he notado algo, si la tomo antes de entrenar pero nada del otro mundo.


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La tomé un tiempo mientras hacía la rutina Efm.

Después la dejé.

Me noto igual.

Cuando la empecé a tomar subí unos 2-3kg de peso, por el agua intracelular, se supone.

Hoy por hoy, peso prácticamente lo mismo aunque me noto más "grande".

Y en cuanto a rendimiento, pues no se decirte, pues no he dejado de tomarla en ningún momento desde entonces, así que no se si notaría el dejar de tomarla.

No obstante, es el suplemento con más evidencia científica a la espalda y además no es cara. En mi caso, es lo único que tomo siempre. Batidos algún día suelto pero nada continuado.

En eso tienes razón, es de lo poco con eficacia comprobada.

Yo desde luego no soy el mejor ejemplo de si era válida o no, supongo que sí, porque de esa rutina saqué mis máximos a F3 durante 5 meses de los básicos.

Y lógicamente entiendo que sin su ayuda me hubiera costado algo más.

Sobre la composición corporal tampoco soy ejemplo porque durante esos meses comía como una bestia así que no sabría decir si mi aspecto era por retención de líquidos o por la mano de comer que me pegaba.

Hace 6 meses que no la tomo, y estoy mejor físicamente que cuando la tomaba, en referencia a volumen y anchura, con menos peso pero lo achaco a la dominancia de torso que practicó desde ese tiempo.

Yo cuando emepece creo que note ligera mejora pero cuando se me acabo y tras leer que un tercio es no respondedor por el hecho de ahorrar lo deje de tomar y sigo aumentando marcas y peso.
Yo te lo recomiendo si se te dan bien las bajas repeticiones pero no tanto si eres de altas. Si vas a altas repeticiones mejor beta alanina, aun que mas cara.

Pd: menuda banca te cascas. En este foro hay bancas demasiado buenas xD

Un saludo